![مدة تمارين رفع الأثقال]()
هل يجب أن يكون هناك عدد ساعات محدد يوميا لممارسة تمارين رفع الأثقال، ولكن ماذا يحدث فين حين زيادة وقت التمرين وما هو أيضا الحد الأدني الذي لا يجب أن يقل عنه وقت التمرين يوميا للحصول على نتائج؟.
![كيفية عمل جدول تمارين كمال أجسام]()
إن كنت لا تمتلك مدرب خاص فمن الصعب إن كنت مبتدئ تصميم جدول تمارين كمال أجسام، ولكن هناك مجموعة من الخطوات البسيطة يمكن من خلالها الوصول إلى أفضل شكل جدول تمارين لتحقيق أقصى استفادة وبناء عضلي.
![جدول تمرين العضلة ثلاث مرات في الأسبوع]()
ستواجه صعوبة كبيرة عندما تحاول تصميم جدول تدريبي لاستهداف كل عضلة من عضلات الجسم ثلاث مرات أسبوعيا، ولكن هناك طريقة واحدة لتصميم هذا النوع من الجداول التدريبية الخارقة لبناء عضلات ضخمة في وقت قياسي.
