flag الولايات المتحدة الأمريكية

أخطر إصابات كمال الأجسام

رغم عدد الفوائد الكبير لرياضة كمال الأجسام إلا أنه مازال لها بعض من الآثار الجانبية شائعة الحدوث بين المتدربين، هناك مجموعة من الإصابات الخطيرة والشائعة بين الرياضيين بجانب مجموعة من التمارين الخطيرة والتي تزيد من فرص حدوث إصابات.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

اخطر إصابات كمال الاجسام

إصابة مفصل الركبة

من اشهر و اخطر الاصابات في عالم كمال الأجسام هي إصابة مفصل الركبة، مفصل الركبة من المفاصل التي يزيد عليها الحمل والإجهاد خصوصا في تمرين السكوات، نسبة كبيرة من لاعبي كمال الاجسام لديهم مشكلة في مفصل الركبة ان لم يكن لديه خشونة الركبة، مفصل الركبة من المفاصل التي لا تتحرك في مدى كبير ولديها مدى محدد وغير مرنة بشكل كبير ولذلك أي حمل اضافي يمكن ان يسبب انزلاق واصابة خطيرة.

إصابة مفصل الكتف

مفصل الكتف من أكثر المفاصل التي تكون عرضة للإصابات الخطيرة في كمال الاجسام، مفصل الكتف يمتلك مدى حركي كبيرة مقارنة بباقي المفاصل، يزيد الحمل على هذه المفصل خلال عدد كبير من التمارين الرياضية، في الغالب يشارك مفصل الكتف في اغلب التمارين الرياضية، من الأسباب المحتملة لإصابة مفصل الكتف هو عدم التسخين والاحماء بشكل جيد قبل ممارسة التمارين التي تستخدم مفصل الكتف بشكل مساعد، على سبيل المثال عند ممارسة تمارين الصدر نقوم بتسخين عضلات الصدر فقط وحينها عند حمل أوزان مرتفعة قد نعرض مفصل الكتف للاصابة، لذلك عند تمرين الصدر أو أي عضلات تحتاج إلى حركة مفصل الكتف يجب ان نقوم بتسخينه بشكل جيد.

اصابة اسفل الظهر

منطقة اسفل الظهر أو القطنية من المناطق الأكثر عرضة للإصابات، تحتوي هذه المنطقة على غضاريف وعضلات وآخر جزء من العمود الفقري، يتم وضع حمل زائد على هذه المنطقة من الظهر عند ممارسة تمرين الرفعة الميتة بالخصوص بالاضافة إلى تمارين السكوات، من أكثر العادات التي تعرض منطقة أسفل الظهر لإصابة خطيرة هو عند رفع البار الحديدي في الرفعة الميتة والعودة بالظهر بشكل مبالغ فيه إلى الوراء وبالتالي قد تنزلاق الفقرات في منطقة أسفل الظهر، لذلك عند العودة يجب ان لا تتخطى وضعية استقامة الجسم والعودة إلى نقطة البداية من جديد.

إصابة أوتار الكوع

هذا النوع من الإصابات شائع في كمال الاجسام، مفصل الكوع والأوتار في هذه المنطقة تتحرك دائما في كل الحركات وفي أي تمرين، دائما ما تكون اوتار الكوع تحت ضغط واجهاد كبير نتيجة استخدامها يوميا في كل تمرين، ومن أكثر الأسباب لإصابة منطقة الكوع هو فرد الكوع اقصى من المدى الحركي المفروض له، على سبيل المثال عند أداء تمرين الترايسبس وسحب الحبل تقوم بفرد الكوع حتى النهاية وتضغط على المفصل بشكل كبير، ولكن الوضع الصحيح عند ممارسة هذا التمرين هو عدم فرد وغلق مفصل الكوع حتى النهاية لتخفيف الضغط على هذه المنطقة.

إصابة فقرات الرقبة

تحدث إصابة فقرات الرقبة دائما بسبب الحركات الخاطئة وتحريك الرأس بشكل مستمر أثناء التمرين، عندما ترفع أوزان مرتفعة اثناء التمرين وترجع الرأس إلى الخلف تضع مزيد من الححمل على هذه الفقرات وبالتالي يمكن تعرضها للإصابات، كما ان هناك بعض التمارين التي تعتمد على وضع البار فوق منطقة فقرات الرقبة مثل السكوات والتي تزيد من خطر إصابتها، يفضل عند أداء هذا النوع من التمرين وضع وسادة لتخفيف الحمل على منطقة الفقرات.

اخطر التمارين الرياضية في كمال الاجسام

هناك مجموعة من التمارين الرياضية في كمال الأجسام والتي يتم تصنيفها على أنها خطيرة وهناك تمارين تم منعها أيضا بشكل نهائي بسبب كونها سببا في حدوث الإصابات بشكل مبالغ فيه، ومن هذه التمارين:

  1. تمرين ضغط بالبار للكتف خلفي.
  2. تمرين سحب خلف الرقبة للظهر.
  3. تمرين الترايسبس بوزن الجسم على الكرسي.
  4. تمرين قفزة السكوات.
  5. تمرين الرفعة الميتة. 

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area