flag الولايات المتحدة الأمريكية

أسباب إرتجاف "نبض" العضلات بعد المشي

ارتجاف أو نبض العضلات بعد المشي لفترة طويلة أو حتى بعد ممارسة أي نوع من الأنشطة البدنية هو أحد الأعراض الشائعة التي يمكن أن تصيب أي شخص، يمكن أن يسبب ارتجاف العضلات الكثير من القلق فما هي أبرز أسباب حدوث ارتجاف العضلات بعد المشي؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أسباب ارتجاف "نبض" العضلات بعد المشي

ارتجاف العضلات بعد ممارسة أي تمرين هو أحد الأعراض الشائعة بين الرياضيين والتي غالبا ما تحدث عند ممارسة التمرين لفترة طويلة أو تحميل الجسم ضغط من نوع جديد لم تعتاد عليه في الأساس، قد يكون نبض العضلات طبيعي بعد التمرين ولا يشكل أي مخاطر ولكن في بعض من الحالات من الممكن أن يكون ارتجاف العضلات هو مؤشر غير طبيعي ويدعو للشعور بالقلق.

1- انخفاض مستويات الطاقة في الجسم

خلال ممارسة تمرين المشي يبدأ الجسم بشكل تدريجي في استخدام الطاقة والتي تكون مخزنة في الأساس داخل الجسم عن طريق سكر الدم أو الجلوكوز في مخازن الجليكوجين، يستمر الجسم في حرق الوقود الخاص به لكي يسد حاجته من الطاقة ومع مرور الوقت تنخفض نسبة سكر الدم مع انخفاض معدلات الطاقة مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض الارتجاف أو الرعشة في العضلات بعد التمرين، يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الطاقة وضغط الدم أيضا مجموعة من الأعراض المختلفة منها الصداع والدوخة وارتفاع ضربات القلب.

2- الهدم العضلي أثناء المشي

إن لم تكن في الأساس رياضي أو معتاد على ممارسة المشي أو قمت للتو بممارسة المشي بشدة مختلفة عن السابق فمن المؤكد أنك حينها سوف تعرض عضلات جسمك إلى ضغط جديد وغير معتاد يؤدي إلى تمزق الألياف العضلية مما يسبب ألم بعد التمرين وارتجاف، يحدث الهدم العضلي بشكل طبيعي خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تضع ضغط كبير على عضلات الجسم ويقوم الجسم بإعادة بناء هذه الألياف من جديد لتكون أقوى وأكبر حجما لتتحمل المجهود الشاق المبذول، مع مرور الوقت والاستمرار بنفس الشدة يعتاد الجسم على هذا النوع من الجهد ومن ثم تختفي نسبيا أعراض ارتجاف العضلات بعد التمرين.

3- خسارة الكثير من السوائل خلال المشي

خلال ممارسة تمارين المشي ترتفع درجة حرارة الجسم ويرتفع ضغط الدم ونبضات القلب ويبدأ الجسم في خسارة السوائل المخزنة بداخله، مع الاستمرار في التمرين يمكن أن تخسر كميات كبيرة من السوائل وقد تصل إلى ما يزيد عن لتر كامل من السوائل، لذلك أن لم تمد الجسم بما يكفي من الماء خلال المشي من الممكن أن تتعرض للجفاف وهو الذي يمكن أن يسبب لك مشكلة ارتجاف العضلات ويزيد من مخاطر تعرضك للإصابات الخطيرة، لذلك ينصح دائما خلال أوقات ممارسة التمرين الحصول على رشفات من الماء بشكل دوري.

4- عدم الحصول على ما يكفي من الراحة

على الرغم من فوائد المشي للجسم إلا أنه في حالة الأفراط في ممارسة المشي أو أي نوع من التمارين البدنية من الممكن أن تزيد فرصة حدوث نبض وارتجاف العضلات أو الرعشة التي يمكن أن تصيب عضلات الجسم، ممارسة التمرين بدون راحة يسبب إجهاد الجسم والعضلات بشكل كبير ويؤثر على عملية الاستشفاء العضلي، لذلك من المهم ممارسة التمارين بانتظام والحصول على أيام من الراحة على الأقل يوم أو يومين خلال الأسبوع.

5- ممارسة التمرين بشكل خاطئ

أحيانا يمكن أن يحدث ارتجاف العضلات بسبب ممارسة التمرين بشكل غير صحيح والذي يسبب ضغط على العضلات والمفاصل ويزيد من سرعة إجهاد العضلات وتصل أحيانا إلى الإصابات الرياضية، لذلك قبل ممارسة أي تمرين يجب التأكد من الطريقة الصحيحة للقيام به.

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area