flag الولايات المتحدة الأمريكية

أسباب زيادة الوزن بعد نزوله

خسارة الوزن والحصول على جسم مثالي قد تصل اليه بعد عناء ومجهود شاق لوقت طويل، ولكن من الامور شائعة الحدوث هو اكتساب الوزن المفقود من جديد بعد نزوله، بالتأكيد هناك عدد من الأسباب المحتملة لحدوث ذلك التي يجب تجنبها بعد خسارة الوزن.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أسباب زيادة الوزن بعد نزوله

قد يكون الاعتقاد الشائع هو ان فترات خسارة الوزن وحرق دهون الجسم هي الفترات الأصعب التي قد تمر على الشخص، ولكن في الواقع الاصعب من خسارة الوزن هو الحفاظ على الوزن المفقود، كانت هناك مجموعة من الدراسات التي أثبتت ان نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يفقدون الوزن يمكن ان يعود لهم أكثر من ثلثي الوزن المفقود في خلال عامين فقط، لتجنب حدوث عودة الوزن المحبطة يجب معرفة الأسباب التي يمكن ان تؤدي إلى ذلك ومحاولة تجنبها.

إهمال ممارسة الرياضة بعد نزول الوزن

احد أشهر الأسباب التي تحدث دائما بعد نزول الوزن هو ترك الرياضة بعد اعتيادك على ممارستها بشكل منتظم لفترات طويلة، التمارين الرياضية لها دور كبير في زيادة معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية بجانب أنها وسيلة لبناء الكتلة العضلية وشد الجسم، ترك الرياضية يؤدي إلى خفض معدل النشاط اليومي وبالتالي خفض معدل حرق الجسم الطبيعي، بالاضافة إلى ان انخفاض نسبة العضلات تؤثر بشكل سلبي على الأيض.

تناول فائض كبير من السعرات الحرارية

السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم له الدور الرئيسي في تحديد ما ان كنت سوف تكتسب وزن أو تخسر وزن، بمجرد الانتهاء من الحمية الغذائية الخاصة بك لخسارة الوزن تذهب سريعا لتناول الطعام بدون أي قيود ولا حسبان وبالتالي تحصل على عدد سعرات حرارية كبيرة تمثل فائض، على سبيل المثال ان كنت تحرق في اليوم 2000 سعر حراري وكنت تستهلك يوميا 3000 سعر حراري، في خلال اسبوع واحد فقط من الممكن ان تحصل على كيلو دهون كاملة، لذلك يجب حساب نسبة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك لكي يثبت الوزن بعد الرجيم، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسب لك من خلال الحاسبة التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

عدم القدرة على التحكم في الشهية نحو الطعام

بعد الالتزام بنظام غذائي مقيد لفترات طويلة وخسارة الوزن قد تشعر ببعض من الملل وقد ترتفع الشهية لديك وتشعر أنك غير قادر تماما على التحكم في الطعام الذي تتناوله، من الأمور التي تحدث في كثير من الأوقات بعد الالتزام بعد أي نظام هو شعور الجوع الشديد وتناول كل شئ كنت تشعر بالحرمان منه في نظامك.

نصائح للتحكم في الشهية نحو الطعام

للتغلب على المشاعر عدم القدرة على التحكم في الشهية نحو الطعام هناك بعض الوسائل والنصائح التي يجب ان تتبعها.

1- الالتزام بنظام غذائي عالي البروتين

من الطرق السهلة للتحكم في الشهية هي تناول كميات كبيرة من البروتين في كل وجباتك على مدار اليوم، يعد البروتين من العناصر الأساسية والتي تختلف عن الكربوهيدرات التي بمجرد تناولها تزيد مشاعر الجوع لديك، لذلك الالتزام بنظام عالي البروتين قد يكون حل مثالي لسد الشهية، يمكنك حساب نسبة احتياجك اليومي من البروتين من خلال حاسبة البروتين التالية:

حاسبة البروتين
 

2- تناول الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية على نسبة كبيرة من الألياف مقابل انخفاض محتواها من السعرات الحرارية، الألياف لها دور مهم في خفض احساس الجوع وملء المعدة، كما ان الألياف لها دور في تنظيم مستويات السكر في الدم، إلى جانب ذلك تحتوي الخضروات الورقية على نسبة مرتفعة من المغذيات الصغيرة وهي الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة.

3- ترطيب الجسم

عدم شرب الماء بما يكفي على مدار اليوم يمكن ان يكون سببا في زيادة إحساس الجوع، في بعض الحالات يختلط على الشخص الشعور بالعطش والشعور بالجوع، لذلك يجب ان لا يقل استهلاكك اليومي للماء عن 3 لتر.

4- النوم بشكل كافي في مواعيد ثابتة

السهر لفترات طويلة من أكثر الأسباب للشعور بالجوع، عند السهر يبدأ هرمون الجريلين وهو هرمون الجوع في الارتفاع وبالتالي تزيد احتمالية تناول الاطعمة عالية السعرات الحرارية في المساء، لذلك يجب النوم في مواعيد محددة وثابتة وأن يكون معدل نومك لا يقل عن 8 ساعات.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area