flag الولايات المتحدة الأمريكية

أسرع بروتين لبناء العضلات

عند الرغبة في بناء أكبر كتلة عضلية أول ما نبحث عنه دائما هو البروتين، لأنه العنصر الأهم لبناء العضلات، ولكن ما هو أسرع بروتين لبناء عضلات ضخمة بسرعة؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أسرع بروتين لبناء العضلات

يعتبر البروتين هو العنصر الأهم على الإطلاق لكي تستطيع اكتساب الكتلة العضلية في رياضة كمال الأجسام، تعمل الأحماض الأمينية المكونة للبروتين معا بدور رئيسي وهام جدا على بناء خلايا الجسم ومنها العضلات، لذلك يجب أن يحصل الرياضيين يوميا على نسبة محددة من البروتين لكي تستطيع بناء العضلات بشكل ناجح، ولكن دائما يجد المبتدئين حيرة كبيرة في اختيار نوعية البروتين التي يمكن استخدامها في النظام الغذائي، وما هو أسرع نوع من البروتين يمكن أن يقدم فعالية أكبر، لذلك يمكن تلخيص أنواع البروتين الى ثلاثة أنواع أو مصادر لكي تستطيع أن تعرف الفرق بينهم جيدا وما هو الأسرع.

1- مصادر البروتين النباتية

تعتبر مصادر البروتين النباتية هي الأوفر والأرخص من الناحية المادية، لذلك يعتمد عليها مجموعة كبيرة من الأشخاص ولكن من ناحية بناء العضلات تعتبر المصادر النباتية هي الأضعف لكي تستطيع الاعتماد عليها في نظامك الغذائي وتكتسب الكتلة العضلية، وذلك لأن المصادر النباتية للبروتين لا تحتوي على كل الأحماض الأمينية الرئيسية التي يمكنها بناء العضلات بأعلى جودة ممكنة، وعلى الرغم من ذلك يمكن الاعتماد على النظام النباتي ولكن مع بعض الشروط والحسابات الخاصة، لكي تستطيع في النهاية الحصول على احتياجك من البروتين عن طريق دمج المصادر النباتية لكي تشكل بروتين عالي الجودة.

2- مصادر البروتين الحيواني

تعتبر مصادر البروتين الحيواني هي المصادر الرئيسية التي يعتمد عليها لاعبي كمال الأجسام لبناء العضلات، لأنها تعتبر أسرع من المصادر النباتية في أكتساب الكتلة العضلية وأيضا تمتلك الأحماض الأمينية الرئيسية الأساسية المكونة للبروتين، لذلك عن طريق استخدام المصادر الحيوانية في نظامك يمكنك اكتساب العضلات بشكل سريع جدا بدون أي مشكلة.

3- مكملات البروتين

تعتبر مكملات البروتين هي جزء مشتق من المصادر الحيوانية وفي بعض الأحيان المصادر النباتية وتصنع من الطعام بشكل طبيعي لتوفر لك مسحوق سريع الاستخدام ويحتوي على البروتين عالي الجودة، وتعتبر المكملات الغذائية الغنية بالبروتين هي من أسرع الوسائل لاكتساب الكتلة العضلية، وذلك لأن ميزة المكملات الغذائية هو أنها يمكن استهلاكها بشكل سهل جدا مقارنة بالطعام، ولذلك تعتبر حل لمن يعاني من مشكلة عدم القدرة على تناول كميات البروتين المحددة له في النظام الغذائي، لذلك قد تكون للبعض هي أسرع وسيلة لبناء العضلات.

هناك عدة أنواع من المكملات الغذائية السريعة لبناء العضلات منها بروتين مصل اللبن، وبروتين الكازين، وبروتين بياض البيض، وبروتين اللحم، وبروتين الصويا الذي يمثل الشكل النباتي لمكملات البروتين، كل هذه الأنواع يمكن الاختيار فيما بينها بناء على ما يناسبك، وبالتأكيد كل المكملات الغذائية لها فعالية وفائدة من ناحية سرعة بناء العضلات.

أسرع طريقة لبناء العضلات

لكي تستطيع الحصول على عضلات ضخمة جدا بشكل سريع، يجب أولا أن تقوم بممارسة تمارين المقاومة بالشكل المطلوب، وان تقوم بزيادة الأحمال التدريجية في التمرين، مع الالتزام بالنظام الغذائي الخاص بك، بجانب أهمية البروتين الكبيرة في نظامك الغذائي يجب أن لا تعتمد فقط على تناول البروتين، يجب أن يكون نظامك متوازن ويحتوي على نسب متوازنة ومناسبة لك من الكربوهيدرات والدهون الصحية ولا تنسى أيضا الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، لأن النظام الغذائي لا يتكون فقط من البروتين، ولكي تحقق أكبر فائدة ممكنة يجب أن يكون هناك توازن بين كل العناصر الغذائية لبناء العضلات بسرعة.

ملحوظة هامة:

زيادة استهلاك البروتين يوميا لا تعني دائما سرعة بناء العضلات، لأن الإفراط في البروتين لن يكون له أي فائدة ويجب أن تحصل على احتياجك الطبيعي من البروتين بدون نقصان أو زيادة، يمكنك حساب احتياجك اليومي من البروتين المناسب لك من خلال استخدام الحاسبة الرياضية التالية:

حاسبة البروتين
 

مصدر الصور : Freepik.com

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area