flag الولايات المتحدة الأمريكية

عدة أمور وأشياء تؤثر على بناء العضلات

بناء العضلات عملية معقدة تحدث داخل الجسم وهناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على معدلات بناء العضلات الخاصة بك سواء بشكل إيجابي أو سلبي لذلك بمعرفتك بهذه العوامل يمكن أن تحقق أفضل وأسرع النتائج في كمال الأجسام.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أشياء تؤثر على بناء العضلات

قد يعتقد الكثير أنه من البديهي أن بناء العضلات يحدث داخل صالة الجيم عن ممارسة التمرين فقط، لكن على العكس من الممكن أن يمارس شخصين نفس التمرين لفترة ولكن يحقق أحدهما نتائج ضعف نتائج الشخص الآخر والسبب هنا هو مجموعة من العوامل التي تؤثر على البناء العضلي، هناك عوامل يمكن التحكم بها وهي التي يمكن أن تشكل لك الفرق عند معرفتها جيدا وعوامل أخرى لا يمكن التحكم بها بشكل كامل.

1- العوامل الوراثية

العوامل الوراثية هي التي تمثل جزء من الصعب التحكم فيه بشكل كامل أي أنه في حالة كانت لديك مشكلة وراثية من الأساس فهنا يعتبر عامل غير قابل للتغير ولكن قابل للتحسين عن طريق عدة خطوات والتي منها الحصول على علاج طبي، على سبيل المثال في حالة كان لديك مشكلة وراثية في هرمونات النمو حينها يقوم الطبيب بوصف لك دواء علاجي لكي يعادل نسب الهرمونات وبالتالي تستطيع تحقيق نتائج أفضل في بناء العضلات، أو قد يواجه شخص ما مشكلة ضعف في إحدى عضلات الجسم والتي تسبب عدم تناسق في شكل الجسم وحينها يقوم باستخدام عدة أساليب تدريبية مختلفة لتطوير هذا الجزء من الجسم.

2- النظام الغذائي

يمكن القول بكل ثقة أن النظام الغذائي من الأشياء التي تؤثر على بناء العضلات بنسبة تتخطى حتى 70% من إجمالي العوامل، النظام الغذائي الخاص بك هو المتحكم في كل شئ إن لم تكن تتناول ما يكفي من المغذيات على مدار اليوم لن تكون قادر على تحقيق أي نتائج مرضية بالنسبة لك.

هناك أيضا أطعمة يمكن أن تؤثر على طبيعة هرمونات الجسم فهناك أطعمة قد تقلل من هرمونات النمو لديك مثل التستوستيرون وهذه الأطعمة مع تكرار تناولها في نظامك تسبب مشكلة كبيرة في النهاية مثل الدهون المهدرجة والمتحولة والحلويات عالية السكر التي غالبا ما تتواجد في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، على العكس تماما هناك أطعمة أخرى قد تزيد من هرمون التستوستيرون لديك مثل أغلب الأطعمة الصحية منها الدهون المفيدة ومصادر البروتين الحيواني.

يجب أن تمد جسمك يوميا بنسب متوازنة من (البروتين، الدهون الصحية، الكربوهيدرات) والتي يختلف احتياجها من شخص إلى آخر، لحسن الحظ يمكنك حساب هذه النسب من خلال استخدامك للحاسبة التالية:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
 

3- النوم

يتكون مثلث بناء العضلات من ثلاثة أجزاء وهي التمرين والتغذية والنوم، يعد النوم من أهم الأشياء التي يمكن أن تحقق تأثير كبير على معدلات نمو عضلاتك ليس فقط لأنه خلال أوقات النمو يقوم الجسم ببناء الألياف العضلية والاستشفاء ولكن لأن النوم أيضا مهم لتنظيم هرمونات الجسم وهرمونات البناء، دون الحصول على نوم كافي يوميا يحدث مشكلة كبيرة في الهرمونات والتي تؤثر بشكل ملحوظ على معدلات نمو العضلات إلى جانب أيضا أن قلة النوم يوميا تؤثر على جودة أدائك التدريبي داخل صالة الجيم.

4- تدرج الأحمال خلال التمرين progressive overlord

بنسبة كبيرة يصل جميع المتدربين إلى نقطة ما في مراحل التطور الخاصة بهم ومن بعدها يتوقف تطورهم تماما، يعود السبب إلى إهمال مبدأ زيادة الأحمال التدريجي واعتياد الجسم على نفس المجهود المبذول في كل مرة تقوم فيها بالتمرين، يجب مع مرور الوقت زيادة كثافة وقوة التمرين لكي تستطيع الاستمرار في تحقيق النتائج عن طريق (زيادة الوزن المستخدم، تقليل وقت الراحة، زيادة عدد المجموعات، زيادة عدد التكرارات، تغير أشكال التمارين المستخدمة).

 

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area