flag الولايات المتحدة الأمريكية

أضرار اليوم المفتوح

اليوم المفتوح أو اليوم الفري هو اليوم الذي ينتظره جميع من يلتزم بنظام غذائي صارم، ولكن هل يمكن أن يكون اليوم المفتوح مضر للجسم والرجيم؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هي أضرار اليوم المفتوح؟

اليوم المفتوح هو عبارة عن يوم يسمح فيه بتناول كل ما تريد وكل الأطعمة الممنوعة تكون متاحة سواء كانت الحلويات أو المقليات، يمكنك تناول أي شيء كما تريد في أي وقت طوال هذا اليوم ما دامت قمت بالتخطيط لليوم المفتوح، يعتبر اليوم المفتوح هو يوم لكي تحصل على راحة من النظام الغذائي سواء كان نظام للتخسيس أو نظام للبناء العضلي، فهو وسيلة للخروج عن النظام الغذائي.

هناك بعض الأشخاص يحصل على يوم مفتوح كل أسبوع وهناك من يحصل عليه كل أسبوعين أو أكثر، ولكن هناك مجموعة من الأضرار والأثار الجانبية التي يمكن أن يسببها لك اليوم المفتوح ومنها:

1- اكتساب الوزن المفقود خلال الفترة التي تسبق اليوم المفتوح

من أسوأ المشاكل التي يمكن أن تحدث على الإطلاق بسبب اليوم المفتوح هو أنك من الممكن أن تكتسب نفس الوزن الذي خسرتة في هذا اليوم، ويضيع عليك عناء الأسبوع بشكل كامل وذلك لأن اليوم مفتوح غالبا يكون مليء بكل الأطعمة عالية السعرات الحرارية، وبنسبة كبيرة من المحتمل أن تتناول نفس عدد السعرات الذي حققته طوال الأسبوع في هذا اليوم، لذلك لن يكون اليوم المفتوح مفيد لك لأنك سوف تسير في دائرة مغلقة وهو أنك تحرق بعض الدهون وفي يوم تقوم بإستعادة هذا الوزن المحروق من جديد وتقوم بإعادة هذا الأمر مرارا وتكرارا وفي النهاية لن تصل إلى ما تريد وحتى أن وصلت ستصل بطريقة بطيئة جدا.

2- التأثير سلبيا على النظام الغذائي الصحي

من أضرار اليوم المفتوح أنه يمكن أن يؤثر على نظامك الغذائي الصحي وتقبلك للطعام الصحي من الأساس، لأنك ستظل تحاول كل أسبوع أن تعتاد من جديد على طعم الطعام الصحي من بعد تناول الطعام الغير صحي، ستلاحظ أن حاسة الشم لديك وحاسة التذوق تعتاد على أي طعام تتناوله وعندما تتوجه إلى نوعية جديدة من الطعام ستشعر ببعض من عدم التقبل لهذا الطعام، لكن على العكس تماما في حين الالتزام على المدى الطويل بالنظام الغذائي تلاحظ أنك أصبحت تتقبل طعم هذا الطعام وتشعر أنه لذيذ، ولكن عندما تكسر هذا النظام كل أسبوع أو أسبوعين وتعود من جديد إلى النظام الغذائي الغير صحي والوجبات السريعة ستظل تعاني من أعراض الإنسحاب بشكل متكرر بدلا من أن تشعر بها مرة واحدة فقط في بداية التزامك للنظام الغذائي.

3- احتباس السوائل في الجسم

من أكثر المشاكل التي يمكن أن تحدث بسبب اليوم المفتوح هو احتباس السوائل في الجسم، في خلال هذا اليوم تتناول كميات كبيرة جدا من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص مع كميات كبيرة جدا مع الملح، وكما نعرف أن الملح غني بمعدن الصوديوم والإفراط في تناول الصوديوم يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، لذلك ستجد نفسك في اليوم التالي منتفخ بشكل ملحوظ، وستجد أن وزنك زائد إلى حد كبير مما يجعلك تشعر بالإحباط الشديد، وقد يسبب هذا الإحباط أنك تترك النظام الغذائي والنظام التدريبي بشكل نهائي.

كيفية تجنب أضرار اليوم المفتوح

في البداية لا أنصحك بالالتزام باليوم المفتوح وفي حالة الرغبة بكسر النظام الغذائي على الأقل لا تقوم بيوم كامل مفتوح، ولكن أجعلها وجبة واحدة فقط، ولكن لا تعتبر الوجبة الواحدة حتى هي فكرة جيدة ولكن الفكرة الأفضل على الإطلاق هي يوم الريفيد وهو عبارة عن يوم تقوم فيه برفع كمية الطعام التي تتناولها وعلى الأخص نسبة الكربوهيدرات اليومية، ولكن ما زلت تحافظ على جودة طعامك الصحي بعيدا عن أي طعام غير صحي، وفي هذه الحالة سوف تتجنب أضرار اليوم المفتوح بشكل كامل.

مصدر الصور : freepik.com

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area