flag الولايات المتحدة الأمريكية

أطعمة تزيد الوزن بسرعة للرجال

النحافة من أكثر المشاكل الشائعة بين عدد كبير من الرجال، هناك عدد من الاقتراحات التي دائما ما ينصح بها من يعاني من مشكلة النحافة ولكن يظل النظام الغذائي والطعام الذي تتناوله له الدور الأهم في زيادة الوزن بسرعة وفاعلية كبيرة.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أطعمة تزيد الوزن بسرعة للرجال

يعتقد الرجال الذين يعانون من النحافة أنه لا ينبغي عليهم الالتزام بنظام غذائي وتناول الطعام بشكل عشوائي وبكميات كبيرة للتخلص من هذه المشكلة، ولكن الطريقة الصحيحة التي يمكن التعامل بها مع النحافة هو الالتزام بنظام غذائي متوازن ويحتوي على مجموعة من الأطعمة المميزة التي يمكنها أن تساهم في زيادة الوزن بشكل فعال وسريع.

1- المكسرات

المكسرات بكل أنواعها مثل الفول السوداني أو الكاجو أو الفستق أو اللوز يمكنها أن تكون طعام مثالي لمن يعاني من مشكلة النحافة ويرغب في زيادة الوزن، تحتوي كل المكسرات على عدد كبير من السعرات الحرارية وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والدهون، ولكن تعد الدهون المتواجدة في المكسرات من الدهون الصحية والمفيدة للجسم لذلك لا داعي للشعور بالقلق من تناولها في نظامك الغذائي.

2- الحبوب الكاملة

من أهم مصادر الكربوهيدرات التي يجب أن يركز عليها من يعاني من نقص الوزن هي الحبوب الكاملة، تمتاز الحبوب الكاملة بكونها مصدر هام للطاقة والسعرات الحرارية إلى جانب أنها تحتوي على كمية كبيرة من المغذيات الهامة للجسم سواء البروتين والفيتامينات والمعادن، كما أنها أيضا تحتوي على الألياف الغذائية التي تساهم في مقاومة الإمساك وتليين الأمعاء، كما يجب أن نستبدل الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مثل خبز الشوفان أو خبز القمح الكامل لتجنب ارتفاع الأنسولين أو سكر الدم.

3- الأرز

يعد الأرز من أعلى مصادر الطاقة والكربوهيدرات للجسم ولذلك ينصح دائما بتناول الأرز قبل ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية، يحتوي الأرز على كمية كبيرة من الكربوهيدرات كما أنه يمتاز بسهولة الهضم مقارنة بأنواع أخرى من الأطعمة المصنعة مثل المعكرونة أو الخبز، ويمتاز أيضا الأرز أنه خالي من الغلوتين وهي عبارة عن مادة بروتينية متواجدة في الخبز ومنتجات القمح والتي يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

4- البطاطس

البطاطس من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بسرعة وفعالية للرجال نظرا لأنها غنية بالطاقة والكربوهيدرات، إلى جانب أن البطاطس أيضا سهلة الهضم ويمكن أن تتناولها في أي وقت، ولكن حتى وأن كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل صحي يجب أن تبتعد عن الطرق الغير صحية لتحضير البطاطس مثل البطاطس المقلية وذلك لأنها يمكن أن تسبب عدد من المشاكل الخطيرة مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار.

5- الزيوت الطبيعية

على الرغم من أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون قد يكون غير صحي ولكن يجب أن نفرق بين الدهون الصحية والغير صحية، تعتبر الدهون الصحية التي تم صنعها من خلال مصادر طبيعية مثل زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند من الزيوت التي يمكن استخدامها في نظامك للتخلص من النحافة بشكل سريع وذلك لأن الزيوت تحتوي على سعرات حرارية كبيرة مقارنة بالكربوهيدرات، كل 1 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية لذلك سيكون من الجيد إضافة القليل من زيت الزيتون أو أي نوع صحي من الزيوت إلى أطباقك الرئيسية.

6- اللحوم الحمراء والأسماك

بجانب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات يجب أيضا التركيز على مصادر البروتين المختلفة مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج إلى جانب مشتقات الألبان والبيض وهي التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين وتساهم في زيادة الكتلة العضلية.

حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن بسرعة للرجال

بجانب تناول الأطعمة التي ذكرناها سابقا يجب أيضا حساب السعرات الحرارية المناسبة لك والتي يجب أن تتناولها يوميا لكي تكتسب الوزن بشكل سريع، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك بناء على طولك و وزنك و معدل نشاط اليومي من خلال استخدام حاسبة السعرات الحرارية التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

حساب (البروتين، الدهون، الكربوهيدرات) لزيادة الوزن للرجال

بعد حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا، يجب حساب نسبة احتياج جسمك من العناصر الثلاثية الرئيسية (البروتين الكربوهيدرات، الدهون) والتي يمكنك حسابها من خلال حاسبة الماكروز التالية:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area