أطعمة تقلل مستويات الكورتيزول | وداعا للتوتر والقلق

أضرار ارتفاع مستويات الكورتيزول

هرمون الكورتيزول هو هرمون طبيعي يتم إفرازه في الجسم، قد تعتقد أنه هرمون ضار في الأساس ولكن هناك عدة فوائد وأدوار حيوية للكورتيزول في الجسم.

ولكن يمكن أن تحدث الأضرار في حين إفراز كميات كبيرة من الكورتيزول وعلى فترات طويلة من الوزن مما يؤدي إلى مجموعة من المضاعفات منها:

• ارتفاع مستوى ضغط الدم.
• زيادة ضربات القلب.
• ارتفاع سكر الدم. 
• زيادة الإحساس بالشهية.
• زيادة الوزن.
• القلق والتوتر.
• صعوبة النوم والنوم المتقطع في المساء.
• مشاكل البشرة والشعر.
• مشاكل الجهاز الهضمي.

أطعمة تقلل مستويات الكورتيزول

يمكن أن يكون النظام الغذائي سلاح فعال لمقاومة آثار هرمون الكورتيزول السلبية ويمكن أن تساعد بعض الأطعمة الصحية من خلال إضافتها في نظامك على التحكم نسبيا في مستويات الكورتيزول ومنها:

• البروكلي.
• الملفوف.
• الموز.
• الأفوكادو.
• القرفة.
• زيت الزيتون.
• السبانخ.
• الكاكاو.
• المكسرات.
• الخميرة.
• الفطر.
• التوت.
• السلمون.
• البصل.
• الثوم.
• البرتقال.

أطعمة تزيد من مستويات الكورتيزول

لتجنب زيادة مستويات التوتر وهرمون الكورتيزول من الأفضل دائما تجنب أي نوع من الأطعمة المصنعة والمنتجات التي تحتوي على مواد حافظة بكميات كبيرة.

من المهم الاهتمام بمكونات النظام الغذائي لكي تكون بنسبة كبيرة طبيعية غير معدلة وبدون أي إضافات غير صحية مثل السكر الأبيض المضاف.

من أهم الخطوات للتحكم في مستويات الكورتيزول في الجسم أن يحتوي نظام على نسب متوازنة من الدهون الصحية والبروتين والكربوهيدرات الصحية وأن تكون كلها من مصادر طبيعية.

نصائح لخفض مستويات الكورتيزول

بجانب الأطعمة التي يمكنها أن تقلل من مستويات الكورتيزول لديك هناك أيضا مجموعة من النصائح يمكن أن تكون فعالة بنفس فاعلية التغذية.

• تجنب محفزات التوتر والقلق.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا على الأقل.
• تحديد مواعيد ثابتة للنوم في المساء والالتزام بعدد مناسب من النوم يفضل أن لا يقل عن 8 ساعات.
• تجنب أي استخدام للأجهزة الألكترونية مثل الهاتف أو التلفاز قبل النوم بساعة إلى ساعتين لتجنب صعوبة النوم و لإفراز الميلاتونين بشكل طبيعي.
• استشارة طبيب في حالة كانت مستويات الكورتيزول أو التوتر لديك مرتفعة في أغلب الأحيان بشكل غير طبيعي لفترات طويلة.
• التحكم في المنبهات مثل الشاي والقهوة أو أي نوع من محفزات الطاقة التي يمكن أن تسبب زيادة في مستويات الكورتيزول.
• عدم تناول أي نوع من الأدوية إلا تحت إشراف طبي.

أفضل مكمل غذائي لتقليل مستويات الكورتيزول 

في البداية يجب معرفة أن زيادة هرمون الكورتيزول بشكل مرضي تحتاج إلى رعاية طبية والكشف للحصول على علاج مناسب لحالتك.

ولكن في الحالات الغير مرضية والغير مزمنة من الممكن أن تكون العادات اليومية والغذائية وحدها كافية لتقليل مستويات هرمون الكورتيزول. 

ومن أهم المكملات الغذائية الفعالة لخفض مستويات هرمون الكورتيزول هو مكمل الأشواجندا وهو واحد من أشهر المكملات وكان يستخدم في الطب الهندي القديم نظرا لفاعليته.

يمكنك الحصول على مكمل الاشواجندا من هنا: شراء الآن

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية