ما هي نسبة الماكروز اليومية؟
نسبة الماكروز اليومية هي أحد أهم الخطوات التي يجب القيام بها في أي نوع من الأنظمة الغذائية، عدم حساب احتياجك من الماكروز يعتبر أول علامات فشل النظام الغذائي الخاص بك.
الماكروز هو حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك يوميا في الوقت الحالي وحساب تقسيمة هذه السعرات الحرارية، كل عنصر من العناصر يحتاجه الجسم بنسب مختلفة تماما وقد تختلف من شخص لآخر أيضا بناء على أهدافه الحالية، تنقسم توزيعة الماكروز اليومي إلى ثلاثة عناصر أساسية وهي البروتين والدهون والكربوهيدرات.
أهمية حساب نسبة الماكروز في الرجيم
حساب نسبة الماكروز اليومية يضمن لك عدم تناول الطعام بشكل عشوائي وعدم التعرض لمشاكل مثل الضعف ونقص المغذيات وأيضا خسارة الكتلة العضلية خلال فترات خسارة الوزن، بدون حساب الماكروز من الممكن أن يتناول الشخص سعراته اليومية من خلال مصدر واحد أو أثنين مع أهمال عنصر من العناصر، على سبيل المثال من الممكن أن يتناول شخص نسبة كبيرة من الدهون والكربوهيدرات يوميا مع نسبة ضئيلة من البروتين لا تناسب الجسم وبالتالي تسبب عدد كبير من المشاكل الصحية.
أفضل برنامج لحساب الماكروز
لكي تستطيع حساب نسبة الماكروز الخاصة بك يمكنك بسهولة القيام بهذا الأمر عن طريق استخدام الحاسبة الرياضية المخصصة لحساب الماكروز المناسب لك في الوقت الحالي، تعمل الحاسبة عن طريق إدخال عمرك الحالي وجنسك وأيضا الوزن والطول، كما أنها تأخذ في الأعتبار الهدف الحالي الذي ترغب في تحقيقه سواء كان خسارة الوزن أو بناء العضلات أو تثبيت الوزن والحفاظ على النتائج الحالية.
قم بإدخال البيانات الخاصة بك في الحاسبة التالية للحصول على نسبة الماكروز المناسبة لك:
ملحوظة هامة:
لا يجب أن تعتمد على نتائج الماكروز التي حصلت عليها من الحاسبة السابقة بشكل دائم، من الضروري دائما أن تدخل على الحاسبة وتعيد حساب نسبة الماكروز طبقا للتغيرات مثل تغير وزنك الحالي وأيضا تغير الهدف الخاص بك للحصول على أفضل النتائج والتطور دائما في مستواك الحالي.
افضل 5 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية [2024]
بخلاف الحاسبة الخاصة بموقع arabianbodybuilding هناك بعض التطبيقات الأخرى التي يمكن أن تكون جيدة ونعرضها لك بكل شفافية.
هل تبحث عن برنامج لحساب السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن أو تحسين صحتك بشكل عام؟ مع وجود العديد من الخيارات المتاحة، قد يكون من الصعب معرفة التطبيق المناسب لك. في هذا المقال، سنقدم لك مراجعة شاملة لـ أفضل 5 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية في عام 2024، مع الأخذ في الاعتبار مميزاتها وعيوبها لمساعدتك على اتخاذ قرار مستنير.
1. Lifesum:
- مميزات:
- قاعدة بيانات ضخمة للأطعمة مع ماسح ضوئي للباركود.
- خطط وجبات مخصصة وأنظمة غذائية متنوعة.
- تقارير مفصلة لتتبع تقدمك.
- واجهة سهلة الاستخدام ومجتمع داعم.
- عيوب:
- بعض الميزات تتطلب اشتراكًا مدفوعًا.
- قد تكون بعض المعلومات الغذائية غير دقيقة.
2. MyNetDiary:
- مميزات:
- تتبع شامل للعناصر الغذائية مع أي نظام غذائي.
- مزامنة مع أجهزة اللياقة البدنية مثل Fitbit و Apple Watch.
- تحديد أهداف مخصصة لفقدان الوزن.
- واجهة قابلة للتخصيص ومجتمع نشط.
- عيوب:
- قد يكون من الصعب التنقل في واجهة المستخدم.
- بعض الميزات المتقدمة تتطلب اشتراكًا مدفوعًا.
3. Lose It!:
- مميزات:
- طريقة بسيطة وسلسة لتسجيل وحساب السعرات الحرارية.
- قاعدة بيانات ضخمة للأطعمة تشمل الوجبات السريعة والمطاعم.
- إنشاء وصفات مخصصة لتسجيل الوجبات المتكررة بسهولة.
- تحديات جماعية لتحفيز وتحقيق أهدافك.
- عيوب:
- قد لا تكون بعض المعلومات الغذائية دقيقة.
- واجهة المستخدم قد تكون مزدحمة بعض الشيء.
4. FatSecret:
- مميزات:
- تطبيق مجاني مع ميزات مفيدة لفقدان الوزن.
- صور للطعام وقاعدة بيانات غذائية ووصفات صحية.
- سجل تمارين رياضية ومخطط للوزن.
- ماسح ضوئي للباركود لقياس السعرات الحرارية في الأطعمة المعبأة.
- عيوب:
- بعض الميزات المتقدمة تتطلب اشتراكًا مدفوعًا.
- قد تكون واجهة المستخدم غير حديثة بعض الشيء.
5. MyFitnessPal:
- مميزات:
- قاعدة بيانات ضخمة للأطعمة تشمل العلامات التجارية العالمية.
- تتبع شامل للعناصر الغذائية والمكملات الغذائية.
- ربط مع تطبيقات اللياقة البدنية وأجهزة التتبع.
- مجتمع داعم وموارد تعليمية غنية.
- عيوب:
- واجهة المستخدم قد تكون معقدة للمبتدئين.
- بعض الميزات المتقدمة تتطلب اشتراكًا مدفوعًا.
نصائح لاختيار أفضل تطبيق لحساب السعرات الحرارية:
- حدد احتياجاتك وأهدافك: هل تريد فقط تتبع السعرات الحرارية أم تبحث عن ميزات إضافية مثل التخطيط للوجبات أو تتبع اللياقة البدنية؟
- قارن الميزات والأسعار: قارن بين الميزات المتاحة في كل تطبيق وتأكد من أنها تتناسب مع ميزانيتك.
- اقرأ المراجعات: اقرأ مراجعات المستخدمين للحصول على نظرة ثاقبة على تجارب الآخرين مع كل تطبيق.
- جرّب تطبيقات مختلفة: لا تخف من تجربة تطبيقات مختلفة حتى تجد التطبيق الذي يناسبك بشكل أفضل.
واتساب
تيلغرام