flag الولايات المتحدة الأمريكية

أفضل بروتين لتضخيم العضلات بدون أضرار

يشعر بعض الأشخاص بالقلق عند اختيار نوعية البروتين الأفضل لتضخيم العضلات بدون أي أضرار، فما هي أفضل أنواع البروتين الأمنة؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

كيفية اختيار بروتين لتضخيم العضلات بدون أضرار

عند البحث عن نوعية بروتين جيدة للجسم وغير مضرة يجب التركيز على مجموعة من النقاط قبل شراء أي نوع من منتجات البروتين ومن هذه النقاط:

1- شراء البروتين من مكان موثوق

في البداية وقبل أي شيء يجب أن تختار المكان الذي تقوم بشراء منه البروتين، هناك العديد من الأماكن الموثوقة والتي يكون لها مصداقية أو تعتبر فرع معتمد لأحد الفروع الشهيرة العالمية، لذلك عند شراء أي نوع من البروتين يجب التوجه إلى هذه الفروع المشهورة والابتعاد عن أي مكان غير معروف لتجنب أي أضرار أو مشكلة في البروتين وجودته.

2- مراجعة تاريخ صلاحية البروتين

عندما تقوم بتحديد نوع من البروتين ترغب في شرائه يجب أن تقوم بمراجعة صلاحية البروتين بشكل دقيق جدا، هناك بعض الأماكن التي تقوم بحذف تاريخ الصلاحية، وعندما لا تجد تاريخ الصلاحية متواجد على العلبة الخاصة بالبروتين يجب عدم شراء المنتج على الإطلاق مهما كان سعره، يجب التأكد بشكل دقيق من تاريخ الصلاحية المدون على العبوة ومن الأفضل شراء بروتين ما زال أمامه الكثير من الوقت حتى ينتهي صلاحياته تماما، حتى لا يكون تعرض إلى سوء التخزين أو الرطوبة.

3- مراجعة الرقم التسلسلي على عبوة البروتين

سوف تجد على علبة مكمل البروتين رقم تسلسلي يمكن أن تقوم بفحصة عن طريق الهاتف للتأكد من أن المنتج الأصلي، عندما تقوم بفتح علامة الباركود المتواجدة على عبوة البروتين تلاحظ أنك ذهبت مباشرة إلى الموقع الأصلي المصنع للمنتج، أما في حالة كان المنتج غير أصلي تظهر رسالة الخطأ وعدم التوجه إلى الموقع الأصلي، لذلك من أهم الخطوات التي يجب القيام بها قبل شراء أي منتج من منتجات البروتين التأكد من علامة الباركود وفحصها.

4- اختيار البروتين المناسب لهدفك

إن كنت ترغب في تضخيم العضلات يجب أن تختار نوعية من البروتين مناسبة لطبيعة جسمك، هناك عدة أنواع من البروتين منها أنواع تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات وهي التي بالطبع لا تناسب من يرغب في التضخيم مع الحفاظ على نسبة دهون منخفضة، ولكنها تناسب من يعاني من مشكلة النحافة، في حالة كنت ترغب في الحفاظ على نسبة الدهون أو خسارة الدهون فمن الأفضل استخدام نوعية من البروتين لا تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، كما أن هناك أيضا نوعيات من البروتين سريعة الأمتصاص وهي التي من الجيد تناولها بعد التمرين مباشرة، وهناك أنواع أخرى يمكن استخدامها على مدار اليوم أو قبل النوم تحديدا وهي التي تحتوي على بروتين بطيء الامتصاص وغالبا تسمى بروتين الكازين.

أفضل بروتين لتضخيم العضلات بدون أضرار

هناك العديد من المنتجات التي يمكن الاختيار فيما بينها وتحديد الأنسب لك وتعتبر شركات مشهورة ومعروفة وموثوق بها ومنها:

  •  MyProtein Impact Whey Protein.
  •  Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey.
  •  True nutrition RBGH/Soy Free Whey Protein Isolate.
  •  Dymatize ISO100 Hydrolyzed.
  •  BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate.
  •  NOW Sports Chicken Bone Broth Powder.
  •  NOW Sports Egg White.

الكمية الموصى بها يوميا من مكملات البروتين

حتى مع شراء بروتين موثوق وجودة مرتفعة يجب عدم تغطي النسبة الموصى بها من البروتين لأنه قد تتعرض لأعراض جانبية عند الإفراط في تناول البروتين سواء كان عن طريق المكملات الغذائية أو كان عن طريق الطعام، كما أن الكميات الإضافية من البروتين لا تعتبر ذات قيمة لأن الجسم لن يستفيد بها على أي حال، يمكنك حساب احتياجك اليومي من البروتين من خلال الحاسبة الرياضية التالية:

حاسبة البروتين
 

 

مصدر الصور : freepik.com

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area