flag الولايات المتحدة الأمريكية

أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي المتحكم الرئيسي في مدى مقدار الوزن المفقود خلال أي نظام غذائي، كلما حرقت عدد أكبر من السعرات كلما كان من الأسهل خسارة الوزن، هناك عدد من الطرق الصحية التي يمكن من خلالها حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن أسرع.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

السعرات الحرارية وخسارة الوزن

لكي يقوم الجسم بخسارة كيلو جرام واحد من الدهون يحتاج تقريبا إلى عجز من السعرات الحرارية 7700 سعر حراري، كلما كان عدد السعرات الحرارية اليومي المفقود أعلى كلما خسرت وزنك بشكل أسرع، هناك عدة طرق ووسائل يمكن من خلالها زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا وبالتالي حرق كميات كبيرة من دهون الجسم.

أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية

هناك طرق لحرق السعرات الحرارية عديدة غير صحية وبالتأكيد يجب تجنبها تماما، ولكن مقابل ذلك يوجد أيضا مجموعة من الطرق الصحية التي يمكن من خلال الالتزام بها حرق عدد أكبر من السعرات يوميا.

1- ممارسة تمارين المقاومة "الأوزان"

الطريقة الأفضل لحرق المزيد من السعرات الحرارية هي ممارسة تمارين الأوزان والتي بجانب كونها تحرق بشكل فوري السعرات الحرارية إلا أن الفائدة الأكبر هي على المدى البعيد وذلك بعد اكتساب الكتلة العضلية والتي ترفع من معدل حرق جسمك بشكل تلقائي حتى وأنت نائم.

2- ممارسة تمارين الكارديو الهوائية

تمارين الكارديو من أكثر الطرق شيوعا لحرق السعرات الحرارية، يقوم الجسم باستهلاك كميات كبيرة من الطاقة خلال الأنشطة الهوائية وذلك لكونها تضع الكثير من الضغط على الجسم لأنها تحتاج إلى حركة الجسم كاملا مع كل العضلات بوتيرة ثابتة لفترة طويلة مع رفع نبضات القلب مثل الركض وبالتالي تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

هناك عدة أنواع من تمارين الكارديو الفعالة لخسارة الوزن بسرعة وحرق السعرات الحرارية منها:

  • الركض.
  • ركوب الدراجة.
  • صعود الدرج.
  • تمرين ستيب.
  • نط الحبل.
  • المشي السريع.
  • الرقص.

يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال كل نشاط ومنها تمارين الكارديو السابقة من خلال استخدام الحاسبة التالية:

حاسبة السعرات الحرارية التي تحرق في كل نشاط
 
 

3- تناول المزيد من البروتين

قد يجد البعض أنه من الغريب أن يكون حرق السعرات الحرارية عن طريق تناول المزيد من الطعام، لكن تُشكل نوعية الطعام التي تتناولها فارق كبير في معدل حرقك للسعرات الحرارية، تناول المزيد من البروتين في نظامك يرفع من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك بسبب أنه عند تناول البروتين يقوم الجسم بمزيد من الجهد لكي يهضمه بشكل كامل إلى جانب أهمية البروتين في بناء العضلات، لذلك يجب أن تحصل على كمية كبيرة من البروتين يوميا تناسب احتياج جسمك اليومي لأنه غالبا لا يحصل عدد كبير من الأشخاص على ما يحتاجونه من البروتين يوميا بالتالي يتأثر معدل التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ، يمكنك حساب احتياجك اليومي من البروتين يوميا من خلال استخدام الحاسبة التالية:

حاسبة البروتين
 

4- زيادة الأنشطة اليومية الجانبية

على الرغم من أن الطريقة المباشرة دائما لحرق السعرات هي أوقات ممارسة التمارين والتي لا تتجاوز الساعة يوميا إلا أنه لا يجب أن نهمل باقي ساعات اليوم والتي يمكن أن تشكل فارق كبير وملحوظ في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم.

الأنشطة الجانبية اليومية هي كل ما تقوم به على مدار اليوم وهو بالتأكيد يستهلك السعرات الحرارية لأن كل حركة تقوم بها تحتاج إلى طاقة، حاول دائما اختيار الطريقة الأصعب للقيام بكل شئ حولك سواء الأعمال المنزلية أو الحركة بشكل عام مما يزيد من معدل حرقك للسعرات الحرارية بشكل كبير حتى إن كنت تظن أن الأمر غير مؤثر ولكن بشكل إجمالي يشكل عدد كبير من السعرات المحروقة، على سبيل المثال إن كنت تسير إلى مكان عملك بدون ركوب سيارة وتحرق يوميا 100 سعر حراري إضافي، حينها سوف تحرق خلال الأسبوع تقريبا 500-600 سعر مما يعني خلال شهر تقريبا 2400 سعر حراري مما يعني فقدان حوالي ربع كيلو من وزنك أو أكثر.

5- المشروبات الحارقة للسعرات الحرارية

من الطرق السهلة لحرق السعرات الحرارية هي استخدام المشروبات الحارقة للسعرات الحرارية، هناك حقا مشروبات يمكن من خلال استخدامها بشكل معتدل أن تزيد من معدل حرقك للسعرات الحرارية وأهمها على الإطلاق هو الكافيين المتواجد في القهوة والشاي الأخضر والذي قد يزيد من معدل حرقك اليومي بنسبة 11% لكن يجب عدم الإفراط في استخدام الكافيين لتجنب أي آثار جانبية، هناك أيضا مجموعة من المشروبات المفيدة لزيادة حرق السعرات الحرارية منها:

  • الماء.
  • القرفة.
  • خل التفاح.
  • الجنزبيل.
  • الكمون.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area