flag الولايات المتحدة الأمريكية

أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات للمبتدئين

استخدام المكملات الغذائية من أفضل الوسائل التي يمكن استخدامها لزيادة الكتلة العضلية للمبتدئين، فما هي أفضل أنواع المكملات لبناء العضلات؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أهمية استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين

تعتبر المكملات الغذائية واحدة من أفضل الوسائل التي يمكن استخدامها من قبل المبتدئين أو حتى المتقدمين في كمال الأجسام وذلك لكونها توفر عليك الكثير من الوقت لتحقيق الأهداف التي تسعى إليها سواء التنشيف أو بناء العضلات، تعتبر المكملات الغذائية هي مواد مصنعة من الطعام الطبيعي بدون أي مشكلة أو مخاطر صحية كل ما في الأمر هي أنها توفر لك كل ما تحتاج إليه بشكل مباشر دون عناء البحث عن الطعام والكميات الكبيرة التي يجب تناولها لكي تحصل على نفس هذا الاحتياج.

أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات للمبتدئين

هناك مجموعة من المكملات الغذائية الهامة جدا التي من الجيد إضافتها في نظامك وسوف تحقق لك الفرق الذي تبحث عنه من ناحية سرعة ظهور النتائج التي تسعى إليها في كمال الأجسام وبناء العضلات.

1- الكرياتين

يعتبر الكرياتين هو المكمل الأهم على الإطلاق الذي يجب أن تعطيه الأولوية في نظامك اليومي، لذلك في حال كنت تفكر في شراء مكمل غذائي يجب أن تفكر أولا في الكرياتين قبل أي شيء، يعود السبب إلى أن الكرياتين من العناصر التي من الصعب أن تحصل عليها من خلال الطعام ويجب أن تتناول مكمل غذائي يحتوي على الكرياتين، الدور الأهم للكرياتين على الإطلاق هو أنه يمد الجسم بطاقة كبيرة جدا ويجعلك قادر على ممارسة التمرين بفاعلة أكبر، وبالتالي يساعدك على اكتساب المزيد من الكتلة العضلية في وقت قياسي وسريع جدا، هناك عدة أنواع من الكرياتين المتواجدة في الأسواق وعند شراء الكرياتين يجب التأكد من اختيار نوع جيد وموثوق وأيضا اختيار درجة نقاء عالية جدا من الكرياتين، لأنه كلما درجة النقاء كانت أعلى كلما كانت امتصاص الكرياتين واستفادة الجسم منه أفضل.

2- مكملات البروتين

في المركز الثاني يمكن اختيار أحد مكملات البروتين والتي تعوض مقدار النقص الذي لا تستطيع تناوله من الطعام، وخصوصا لمن يعاني من ضعف في الشهية وعدم القدرة على تناول كميات كبيرة من الطعام، خصوصا في فترات التضخيم التي من الصعب تناول فيها كل احتياجك من الطعام فقط، لذلك يكون الحل هو استخدام مكملات البروتين، هناك عدة أنواع من مكملات البروتين يجب اختيار النوع المناسب لك، هناك أنواع قليلة الكربوهيدرات والسكر وهي مناسبة لمن لا يرغب في زيادة الوزن بشكل كبير من زيادة الدهون وزيادة العضلات بشكل صافي، وهناك أيضا أنواع من البروتين تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وهي مناسبة لمن يعاني من النحافة ويرغب في زيادة الوزن والعضلات بشكل سريع.

3- الفيتامينات المتعددة

من أهم المكملات الغذائية التي لا يعيرها البعض الإنتباه على الإطلاق بالرغم من أهميتها الكبيرة في نظامك هي الفيتامينات المتعددة أو المالتي فيتامين، يحتاج الجسم على مدار اليوم مجموعة من الفيتامينات والمعادن وكل منها يقوم بدور حيوي وهام جدا، عند حدوث أي عجز في أي نوع من الفيتامينات والمعادن يمكن أن تواجه مشكلة كبيرة جدا في العمليات الحيوية والتي تؤثر بطبيعة الحال على عملية بناء العضلات للمبتدئين، لذلك من أهم المكملات الغذائية التي يجب التفكير فيها للمساعدة في بناء العضلات هو الفيتامينات المتعددة لتغطية احتياجك اليومي من المغذيات الضرورية لبناء العضلات والمساعدة على هذه العملية بشكل ناجح دون أي مشكلة.

4- مكمل الأوميجا 3

الأوميجا 3 من أفضل المكملات الغذائية التي ينصح دائما بإضافتها في نظامك الغذائي للمساعدة في بناء العضلات، الأوميجا 3 هو زيت السمك ويمكن الحصول على دهون الأوميجا 3 بشكل مباشر من خلال استهلاك السمك، ولكن في حالة إن لم تكن تتناول السمك بشكل متكرر في نظامك الغذائي، فمن الجيد استخدام منتجات الأوميغا 3، ربطت بعض الأبحاث علاقة بين الأوميجا 3 وبين بناء العضلات، وذلك لكون دهون الأوميجا 3 تساعد في زيادة معدلات تخليق البروتين العضلي وهي العملية الرئيسية المسؤولة عن بناء الألياف العضلية، كما أن الأوميجا 3 تساعد أيضا في تخفيف ألم العضلات والمفاصل وزيادة سرعة الأستشفاء العضلي، لذلك يعتبر الأوميجا 3 من أهم المكملات للمبتدئين لبناء الكتلة العضلية بشكل سريع.

مصدر الصور : freepik.com

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area