flag الولايات المتحدة الأمريكية

أفضل وقت لتناول الأرجنين وأهميته لكمال الاجسام

من ضمن المكملات التي يتم إستخدامها من قبل لاعبي كمال الأجسام هي مكملات الأرجنين، يعتبر الأرجنين من الأحماض الامينية الضرورية والتي يحتاج إليها الجسم سواء كانت من الطعام أو المكملات الغذائية لما لها من أدوار هامة خاصة للاعبي كمال الاجسام.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هو الأرجنين؟

هو حمض أميني شبه أساسي يدخل في عدد كبير من العمليات الحيوية مثل تحسين قدرات الجهاز المناعي وإفراز الهرمونات مثل التستوستيرون وهرمون النمو بجانب أنه يحسن من مستويات الكوليسترول في الدم والضغط، والمصادر الغذائية للأرجنين هي البيض واللحوم والحليب والصويا والفول السوداني والجوز، ويتواجد الأرجنين أيضاً في شكل المكملات الغذائية في المساحيق والكبسولات وغيرها.

أهمية الأرجنين للاعبي كمال الأجسام

الأرجنين غالباً ما يتم ترويجه على أنه يساعد في زيادة هرمونات النمو وبناء العضلات، وهذا السبب غالباً ما يجعله مشهوراً بين لاعبي كمال الأجسام حيث يتناوله لاعبي كمال الأجسام من أجل تعزيز قوة العضلات وزيادة الكتلة العضلية، كما أن مكملات الأرجنين قد تزيد من قوة وحدة التدريبات الرياضية وبالتالي يتقدم مستواك بشكل كبير، مكملات الأرجنين تعمل ايضا على زيادة معدلات أكسيد النيتريك وبالتالي تزداد معدلات تدفق الدم إلى العضلات داخل الأوعية الدموية مما يؤدي إلى زيادة معدلات البناء العضلي بسبب تغذية العضلات بكميات أكبر من الدم الذي يحمل الأحماض الأمينية والمغذيات الأخرى.

الأرجنين وزيادة القدرة على التحمل

وجد الباحثون في جامعة إكستر في إنجلترا أن المكمل الغذائي الذي يحتوي على الأرجينين يمكن أن يعزز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم ويعزز القدرة على التحمل بشكل كبير خلال التمارين عالية الكثافة، وركزت الدراسة التي نشرت في عام 2010 وتلك الدراسة كانت على ذكور تتراوح أعمارهم بين 19-38 وهؤلاء الأشخاص تم تقسيمهم إلى مجموعتين الأولى تم إعطاؤها مشروب يحتوي على الأرجنين بمقدار 6 غرامات والمجموعة الأخرى تم إعطائهم مشروب وهمي لا يحتوي على الأرجنين، بعد ساعة من تناول المشروب بدأ المجموعتين في ممارسة التمارين الرياضية وكانت المجموعة التي تناولت مكملات الأرجنين لديها قدرة تحمل أكبر من المجموعة الأخرى واستطاعت ممارسة التمارين الرياضية لوقت أطول من الزمن وبجودة اعلى.

جرعات الأرجنين اليومية

يفضل تقسيم جرعة الارجنين على ثلاث مرات في اليوم، الجرعة الاولى في الصباح ومرة آخرى قبل التمرين ومرة بعد التمرين.

ملاحظات

الأرجنين له بعض الآثار الجانبية والتى عانى منها الكثير من الأشخاص الذين تناولوا الأرجنين خاصة بكميات كبيرة ومن تلك الآثار الجانبية الغثيان والإسهال، كما أن الأرجنين قد يتسبب في انخفاض ضغط الدم لدى بعض اللاعبين فإذا كنت تعاني من مشاكل ضغط الدم المنخفض فاستشر طبيبك أولاً قبل تناول أي مكمل يحتوي على الارجنين.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو الكبد قد تزداد معدلات النيتروجين في اليوريا وتقل كميات البوتاسيوم لديك إذا تناولت مكملات الأرجنين، لذلك ننصحك أن تستشير طبيبك الخاص قبل البدء بتناول مكملات الارجنين.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area