أفضل 3 مكملات مهمة لتضخيم العضلات وحرق الدهون
من أصعب الأهداف في عالم كمال الأجسام واللياقة البدنية هو حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت.
وذلك لأن عملية بناء العضلات في الجسم تحتاج فائض من السعرات الحرارية وهو عكس تماما ما تحتاج إليه في فترات التنشيف العضلي لأنك لكي تحرق دهون الجسم يجب خفض السعرات الحرارية عند معدل حرقك الطبيعي للسعرات.
ولكن في بعض من البرامج التدريبية يكون من الوارد تحقيق هذه المعادلة طبقا لمجموعة من الشروط، وهناك أيضا مجموعة من المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها في أنظمة التنشيف وبناء العضلات والتي يعتبر لها أثر جيد جدا وعامل مساعد وهام لكي تستطيع تحقيق هذا الهدف بطريقة أفضل وأسهل.
1- المالتي فيتامين
الملتي فيتامين أو الفيتامينات المتعددة هو عبارة عن مكمل غذائي بديل للطعام يمد الجسم باحتياجة اليومي من بعض الفيتامينات والمعادن الهامة التي على الأغلب لا تستطيع الحصول عليها من خلال الوجبات.
من الضروري خلال فترات التنشيف وبناء العضلات استخدام المالتي فيتامين والسبب هو أنه في خلال فترات التنشيف غالبا ما يحدث عجز في بعض الفيتامينات والمعادن نتيجة تقليل حجم وكميات الطعام اليومية عن المعدل الطبيعي.
وبالتالي سيكون من الجيد استخدام مكمل غذائي يحتوي على الفيتامينات والمعادن لأن لكل فيتامين ومعدن دور رئيسي في الجسم وبالتأكيد لها دور في بناء العضلات وحرق الدهون.
2- مكمل البروتين
تعتبر مساحيق البروتين من أهم المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها في نظامك الغذائي لحرق الدهون وبناء العضلات.
وذلك لأن هناك عدد كبير من الأشخاص لا يستطيع الحصول على احتياجة اليومي من البروتين من خلال الوجبات فقط ويحتاج إلى استخدام المكملات الغذائية.
على جانب أخر تمتاز المكملات الغذائية للبروتين بأنها سريعة الامتصاص، كما أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي تكون مفيدة جدا في فترات فترة خسارة الوزن وحرق الدهون.
ومن الأفضل خلال فترات التنشيف استخدام مكملات البروتين التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر أو الكربوهيدرات لتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم والحصول أكبر نسبة من البروتين خلال هذه الفترة.
3- الكرياتين
قد يكون الكرياتين من أهم المكملات على الإطلاق التي لها الأولوية في أي برنامج تدريبي، وذلك لأن الكرياتين على عكس البروتين وعكس الفيتامينات من الصعب الحصول عليه من الطعام فقط، يحتاج الجسم حوالي 3 جرام إلى 5 غرام يوميا من الكرياتين.
بينما يقوم الكبد في جسم الأنسان بشكل طبيعي بإنتاج واحد غرام من الكرياتين، لذلك من المهم الحصول على مكملات تحتوي على الكرياتين، لأنه من الصعب الحصول عليه من خلال الطعام.
لأنه يعتبر نادر وقليل جدا حتى في المنتجات الحيوانية، كما أن الكرياتين أيضا يساعد في حرق الدهون وبناء العضلات.
يعمل الكرياتين على زيادة معدلات النشاط والطاقة في الجسم وهو ما يعتبر مفيد جدا في فترات التنشيف التي غالبا ما تشعر فيها بالتعب الشديد نتيجة خفض السعرات الحرارية.
وهو ما سوف يعالجه الكرياتين من خلال زيادة نشاط الجسم والطاقة، وبالتالي يمكن بناء العضلات خلال فترات حرق الدهون والتنشيف.
أسوء مكمل غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون
على جانب المكملات الغذائية المفيدة والضرورية للمساعدة في أنظمة بناء العضلات وحرق الدهون، هناك بعض المكملات الغذائية التي يتم ترشيحها في هذه الأنظمة ومن الأفضل تجنبها، وذلك لأن لها أعراض جانبية.
وهذه المكملات هي مكملات حرق الدهون أو حوارق الدهون، نظرا لأن هذه المكملات تحتوي على نسبة كبيرة جدا من الكافيين.
تسبب هذه النوعية من المكملات أعراض جانبية خطيرة منها مشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم إلى جانب الأرق والتوتر على مدار اليوم.
يمكن أن تصل الجرعة الواحدة فقط من هذه المكملات إلى حوالي 240 ملغ من الكافيين وهو تقريبا أكثر من نصف احتياجك الطبيعي اليومي من الكافيين.
لذلك ستتعرض إلى مشاكل في حالة عدم الأنتباه لنسبة الكافيين اليومية التي تحصل عليها عند استخدام حوارق الدهون، كما أن أثرها على حرق الدهون في الجسم لا يعتبر كبير إلى هذه الدرجة، العامل الأهم هو النظام الغذائي والبرنامج التدريبي.
حساب احتياج الجسم يوميا من البروتين والدهون والكربوهيدرات
سواء قمت بشراء مكمل البروتين أو اعتمدت على نظامك الغذائي فقط من الضروري حساب احتياج جسمك يوميا من الماكروز.
يمكنك حساب احتياجك اليومي بناء على هدفك الحالي بطريقة سهلة من خلال استخدام الحاسبة التالية:
واتساب
تيلغرام