flag الولايات المتحدة الأمريكية

أكلات تزيد الدهون في الجسم

في حالة كنت تعاني من النحافة يجب التركيز على الأطعمة التي تساعد على زيادة وزن الجسم، هناك مجموعة رائعة من الأطعمة يمكن الاعتماد عليها في نظامك لزيادة الوزن.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أفضل أكلات لزيادة الدهون في الجسم

قبل أن نقترح عليكم مجموعة من الأطعمة التي يمكنها زيادة الوزن يجب التركيز في اختيار أي نوع من الأطعمة في نظامك الغذائي لعلاج النحافة على الأطعمة الصحية، لأنه حتى مع الرغبة في اكتساب الوزن يجب المحافظة على الطعام الصحي والبعد عن أي أطعمة غير صحية تسبب أضرار واسعة للجسم والصحة العامة مثل مشاكل القلب والسكري.

هناك مجموعة رائعة من الأطعمة يمكن الاعتماد عليها في نظامك لزيادة الدهون والوزن بشكل سريع ومنها:

1- الحليب

يعتبر الحليب مصدر رائع للحصول على البروتين وأيضا الكربوهيدرات بجانب معدن الكالسيوم، ولذلك يعتبر الحليب من أفضل المصادر للحصول على جميع المغذيات لحماية العضلات والعظام وزيادة كثافة الجسم بشكل عام مع زيادة الوزن، كما أن الحليب يحتوي على نوع من البروتين بطيئ الامتصاص وهو بروتين الكازين، يعتبر بروتين الكازين من أفضل أنواع البروتين التي من الجيد تناولها قبل النوم وذلك لأنها تغذي الجسم على مدار الليل في فترات الراحة وفترات صيام الطويلة، وبالتالي يساعد الحليب في زيادة الوزن بشكل مثالي.

2- الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة من أفضل الوسائل الصحية لزيادة نسبة الدهون والتخلص من النحافة بشكل سريع، وذلك لأن الحبوب الكاملة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، وأيضا تمد الجسم بنسبة كبيرة جدا من المغذيات سواء كانت فيتامينات أو معادن وأيضا تعتبر بديل المثالي وصحي لمصادر الكربوهيدرات السيئة للجسم، مثل المعجنات التي يمكن أن يكون لها أثر سلبي على سكر الدم والأنسولين، هناك عدة أنواع من الحبوب الكاملة يمكن الاعتماد عليها في نظامك لزيادة دهون الجسم والتخلص من النحافة ومنها:

  • الشوفان.
  • الكينوا.
  • خبز القمح الكامل.
  • الفول.
  • العدس.
  • الحمص.
  • فول الصويا.

3- المكسرات

قد تعتبر المكسرات هي الحل الأفضل لزيادة الوزن والتخلص من النحافة بشكل سريع جدا، وذلك لأن المكسرات تحتوي على عدد كبير جدا من السعرات الحرارية ويمكن تناول منها كميات كبيرة بدون أي مشكلة، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية الأوميجا 3، وبالتالي تضمن لك الحصول على احتياجك اليومي من الأوميجا 3 والتي لا يمكن للجسم تصنيعها ويجب الحصول عليها من مصدر خارجي، ومن المعروف أن الأوميجا 3 لها فوائد عديدة مثل أنها تساعد على زيادة الوزن وأيضا تحمي القلب والشرايين وتساعد على التركيز وزيادة مستويات النشاط والطاقة في الجسم.

4- المأكولات البحرية

تعتبر كل المأكولات البحرية من أفضل مصادر البروتين التي يمكنك الاعتماد عليها لزيادة نسبة الدهون وعلاج النحافة، وذلك لأن المأكولات البحرية غنية جدا بالدهون الصحية كما أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين، لذلك في حالة ممارسة التمارين الرياضية مع تناول المأكولات البحرية ستلاحظ أنك تكتسب كتلة عضلية ضخمة جدا مع مرور الوقت وزيادة الوزن بشكل سريع.

5- البطاطس والأرز

من أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة التي يمكنك استخدامها في نظامك لزيادة نسبة الدهون بشكل صحي، وذلك لأن البطاطس مع الأرز تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات وأيضا نسبة مرتفعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، يمكن اعتبارها أيضا مصدر طاقة رائع خصوصا قبل ممارسة التمارين الرياضية.

6- الفواكه

من المهم إضافة الفواكه إلى نظامك لزيادة دهون الجسم، وذلك لأن بعض أنواع الفواكه تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة مثل العنب والموز والتين والبلح، وهذه الفواكه من الجيد إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على كمية كبيرة من الكربوهيدرات تغطي احتياجك اليومي وتساعدك على زيادة الوزن.

حساب عدد السعرات الحرارية لزيادة نسبة الدهون

لكي تستطيع زيادة نسبة دهون الجسم بشكل سريع وعلاج مشكلة النحافة للأبد، يجب أن تلتزم بنظام غذائي يعتمد على الأطعمة التي اقترحناها سابقا وحسابها بشكل مثالي لكي تضمن النتائج التي سوف تحصل عليها بعد مرور فترة من التزامك، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لكي تزيد من نسبة دهون الجسم وتكسب الوزن بسرعة من خلال استخدام الحاسبة التالية للسعرات الحرارية:

حاسب السعرات الحرارية

 

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area