flag الولايات المتحدة الأمريكية

أنواع الحمية لإنقاص الوزن

عند التفكير في نظام غذائي لإنقاص الوزن نجد عدد كبير من الاختيارات وأنظمة الدايت المختلفة التي تُشعر بالحيرة في اختيار النظام الأفضل والأكثر فعالية لحرق دهون الجسم، فما هي أنواع الحمية لإنقاص الوزن وما هو أفضل نظام غذائي لحرق دهون الجسم بسرعة؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أنواع الحمية لإنقاص الوزن

هناك أنواع كثيرة من الأنظمة الغذائية والتي لكل منها فوائد وآثار جانبية محتملة، تختلف الحميات الغذائية غالبا في عدة نقاط أهمها:

  1. نوعية الوجبات وأصناف الأطعمة.
  2. توزيع كميات الماكروز (البروتين، الدهون، الكربوهيدرات).
  3. توقيت تناول الوجبات.

1- الحمية منخفضة الكربوهيدرات

من أكثر أنواع الحمية المستخدمة لإنقاص الوزن هي الحمية منخفضة الكربوهيدرات، السبب هو مدى فاعلية وسرعة هذا النوع من الأنظمة الغذائية إلى جانب أيضا أن خفض نسبة الكربوهيدرات يساعد على سد الشهية بسبب انخفاض معدل سكر الدم بشكل مستمر على مدار اليوم، إلى جانب أن هذا النظام يحفز على حرق كميات أكبر من الدهون المخزنة في الجسم بسبب افتقاد الجسم للوقود الرئيسي وهو الكربوهيدرات.

من سلبيات هذا النظام هو كونه صعب لبعض الأشخاص بسبب تقليل نسبة الكربوهيدرات إلى حد كبير مما يجعلك تشعر دائما بالتعب والإرهاق الشديد سواء جسديا أو ذهنيا لذلك قد لا يكون هذا النظام مناسب لمن يمارس أي نشاط شاق على مدار اليوم.

2- الكيتو دايت

حمية الكيتو هي أحد أشهر الأنواع التي تم تصميمها في البداية لسبب علاجي ولكن تم استخدام هذا النوع من الأنظمة لحرق الدهون نظرا لفعاليته الكبيرة في سرعة حرق دهون الجسم، يعتمد الكيتو دايت على خفض نسبة الكربوهيدرات إلى حد كبير وتتراوح فيه نسبة الكربوهيدرات بين 25-50 جرام فقط يوميا، إضافة إلى ذلك يعتمد الكيتو دايت أيضا على رفع نسبة الدهون الصحية والتي تكون مصدر الطاقة الرئيسي في هذا النظام بدلا من الكربوهيدرات وهو ما يحفز الجسم على الدخول في الحالة الكيتونية وهي التي يعتمد فيها الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.

3- النظام النباتي

الحمية النباتية هي أحد أكثر الأنظمة انتشار في العالم وليس فقط لإنقاص الوزن بل يتم استخدامها كأسلوب حياة بشكل عام يعتمد على منع أي مصادر للبروتين الحيواني، في النظام النباتي يكون الاعتماد بشكل كامل على المصادر النباتية للبروتين مثل البقوليات والحبوب، قد يكون هذا النظام فعال لحرق الدهون ولكن يُعاب عليه نقص بعض العناصر التي لا يمكن الحصول عليها إلا من خلال المصادر الحيوانية لذلك يضطر مُتبعي هذا النظام لاستخدام المكملات الغذائية.

4- حمية psmf

حمية psmf هي أحد انواع الحمية المنتشرة بين الرياضيين بشكل خاص وتهدف إلى حرق كميات كبيرة جدا من الدهون في وقت قياسي، غالبا يتم استخدام هذه الحمية من أجل البطولات بسبب الرغبة في سرعة حرق الدهون والتنشيف العضلي وتعتمد على رفع نسبة البروتين إلى حد كبير مع خفض حاد في الكربوهيدرات والدهون أيضا، تعتبر حمية psmf  من أصعب أنواع الحمية وأخطرها أيضا وقد تسبب عدة آثار جانبية لذلك لا يجب إتباعها إلا تحت إشراف مختص.

5- النظام المتوازن

النظام المتوازن أو balanced diet من الأنظمة التي تعتمد على التوازن بشكل كبير بين كل العناصر الغذائية ويعتمد هذا النظام على أن يحصل الجسم على كل احتياجه اليومي من العناصر بدون أي نقص فيها كما يعتمد على عجز مناسب من السعر الحرارية لا يقل عن 500 سعر حراري في اليوم وبذلك يساعد هذا النظام على تجنب أي نوع من المشاكل الصحية المحتملة كما أنه أيضا من الأنظمة التي يمكن الاستمرار عليها لفترات طويلة.

6- الصيام المتقطع

يعتبر الصيام المتقطع أسلوب لتناول الطعام أكثر من كونه حمية مخصصة لحرق الدهون، يمكن الالتزام بأي نوع من الأنظمة السابقة بإتباع أسلوب الصيام المتقطع والذي يعتمد على تنظيم مواعيد تناول الطعام والصيام لفترة من بعدها لتحفيز الجسم على حرق الدهون، هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع وأشهرها هو الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.

ما هي أفضل حمية لإنقاص الوزن؟

إن كنت تفكر فقط في حرق الدهون فكل أنواع الحمية يمكنها أن تحقق هذه المعادلة بسهولة، لكن إن كنت تبحث عن خسارة الوزن مع الحفاظ على الصحة يفضل الالتزام بالنظام الغذائي المتوازن وذلك لأنه لا يحرم الجسم من أي عناصر يحتاج إليها ويوفر حماية للجسم من أي نوع من الأعراض الجانبية المحتملة.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area