flag الولايات المتحدة الأمريكية

أهمية الكالسيوم للعضلات ودوره في الجسم

الكالسيوم هو أحد المعادن الأكثر أهمية التي يحتاج إليها الجسم لأداء عدد كبير من الوظائف والعمليات الحيوية، فما هي أهمية الكالسيوم للعضلات والجسم وما هي أعلى مصادره؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

تقلص واسترخاء العضلات في الجسم

من اهم الادوار التي يلعبها الكالسيوم في الجسم والتي تؤثر بشكل مباشر على الحالة الصحية للعضلات هو أن معدن الكالسيوم له أثر مباشر على تقلص واسترخاء العضلات في الجسم، يساعد الكالسيوم البروتين المختزن داخل العضلات على الإنقباض والإسترخاء وبدون وجود ما يكفي في الجسم من الكالسيوم من المؤكد انك سوف تلاحظ وجود مشاكل في عضلات الجسم بشكل كامل.

الحفاظ على صحة عظام الجسم

يعتبر الكالسيوم من أكثر المعادن المتواجدة أو المختزنة داخل الجسم في العظام والأسنان، يحتاج الجسم منذ المراحل الاولى الكالسيوم لبناء العظام بالشكل المطلوب، يستمر احتياج الكالسيوم بشكل كبير خلال فترات النمو وبعد انتهاء هذه الفترة يظل احتياج الجسم للكالسيوم وذلك للحفاظ على العظام، وجود ما يكفي من الكالسيوم في الجسم يساعد في حماية عظامك من الهشاشة والكسر أو فقدانها وخصوصا في مراحل الشيخوخة، لذلك في هذا العمر من المهم الاهتمام بالحصول على ما يكفي من الكالسيوم للحفاظ على العظام.

الحفاظ على ضغط الدم وصحة القلب

هناك مجموعة كبيرة من الدراسات التي أثبتت علاقة بين الكالسيوم ومعدلات ضغط الدم، يساعد الكالسيوم الجسم في عملية التخثر وهذه العملية لها تأثير على عمل القلب والحفاظ على عمل وظائفه بشكل مثالي، لذلك نقص الكالسيوم في الجسم لن يكون له أثر على صحة العظام فقط بل يصل الأمر إلى صحة القلب، إضافة إلى ذلك يمكن أن يكون الكالسيوم له دور في تحسين مستويات الكوليسترول الضار في الجسم والذي كلما ارتفع كلما كان له أثر سلبي وخطير على الحالة الصحية.

تقليل أعراض فترات الحيض

أثبتت دراسات أن معدن الكالسيوم له دور في تخفيف أعراض فترات الحيض والتي قد تسبب ألم كبير للنساء، وأثبتت الأبحاث أن اغلب النساء الذين يعانون من متلازمة الدورة الشهرية هم من يملكون نسبة منخفضة من معدن الكالسيوم في الجسم.

احتياج الجسم من الكالسيوم

يختلف احتياج الجسم من الكالسيوم من شخص إلى آخر بناء على العمر:

  •  خلال أول 6 أشهر من العمر للطفل : 200 ملغ.
  •  من 7-12 شهر: 260 ملغ.
  •  1-3 سنوات: 700 ملغ.
  •  4-8 سنوات: 1000 ملغ.
  •  9-18 سنة: 1300 ملغ.
  •  19-50 سنة: 1000 ملغ.
  •  51-70  سنة : 1000 للذكور، 1200 للإناث.
  •  فوق 71 سنة: 1200 ملغ.
  •  الحوامل والمرضعات: 1000-1300 ملغ.

أفضل مصادر للحصول على معدن الكالسيوم

هناك عدد كبير من الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها للحصول على ما يكفي يوميا من الكالسيوم ومنها:

  •  بذور الشيا.
  •  السمسم.
  •  الخشخاش.
  •  الكرفس.
  •  الأجبان.
  •  الزبادي.
  •  السردين.
  •  السلمون.
  •  الفول.
  •  العدس.
  •  اللوز.
  •  الحليب.
  •  الخضروات الورقية.
  •  التين.

مضاعفات ارتفاع نسبة الكالسيوم

على العكس إن تم استهلاك نسبة كبيرة من الكالسيوم يوميا فمن الممكن أن يتسبب ذلك بعدد من الأعراض الجانبية الخطيرة ومنها:

  •  مشاكل في الكلى وحصوات.
  •  الإصابة بالامساك.

لذلك لا يجب في أي حال من الأحوال تناول مكملات الكالسيوم بدون استشارة طبيب مختص حتى وإن كنت تعاني من نقص الكالسيوم لتجنب تناول ما يزيد عن احتياجك اليومي.

ملحوظة هامة

يحتاج الجسم إلى فيتامين (د - D) لكي يستطيع امتصاص الكالسيوم، يعزز فيتامين د عملية امتصاص الكالسيوم من الأمعاء داخل الجسم لذلك لكي يحافظ الجسم على العظام قوية, يجب أيضا الحصول على ما يكفي من فيتامين د مع معدن الكالسيوم، أسهل مصادر فيتامين د هو الشمس إلى جانب عدد من الأطعمة مثل اللحوم والبيض والحليب والمحار والتي تعتبر مصدر جيد لفيتامين د.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area