ما هي تمارين ستيب؟
تمارين ستيب هي أحد أنواع تمارين الكارديو التي تعتمد على وزن الجسم فقط والحركة بشكل مستمر لرفع نبضات القلب لذلك تعتبر تمارين ستيب أحد أشكال تمارين الكارديو، لا تحتاج لكي تمارس تمارين ستيب إلا كرسي الستيب أو صندوق ثابت متوسط الحجم ويمكن ممارسة الستيب في أي مكان سواء داخل أو خارج المنزل.
أهمية تمارين ستيب للجسم
فوائد تمارين الستيب تتشابه مع فوائد تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية إلى حد ما، يمكن أن تقدم تمارين الستيب مجموعة من الفوائد منها:
1- بناء عضلات الجسم
خلال تمرين ستيب يمكن تحريك كل عضلات الجسم وخصوصا عضلات الأرجل، هناك عدة أشكال من تمارين الستيب والتي يمكن أن تزيد الضغط على أجزاء محددة من الجسم والأرجل، من الضروري الاهتمام بعضلات الأرجل دائما ومحاولة زيادة قوتها لأنه مع زيادة قوة الرجل تزيد قوة الجسم بشكل عام لأنها تمثل نصف الجسم تقريبا.
2- التخلص من السمنة وزيادة الوزن
في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الذهاب يوميا إلى الصالة الرياضية أو النادي ولكن تمارين الستيب من التمارين المميزة التي يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان التي ترفع نبضات القلب ومعدل حرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل كبير وبالتالي تعتبر حل فعال لحرق الدهون مع الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات.
3- زيادة معدل التمثيل الغذائي
من مميزات تمارين الستيب هي أنها من التمارين التي تستهدف عضلات الرجل بشكل كبير وبالتالي مع مرور الوقت تساعد في اكتساب ألياف عضلية جديدة، كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم كلما زاد معدل التمثيل الغذائي وحتى في أوقات الراحة وهو ما يساعدك مع مرور الوقت في تجنب السمنة وزيادة الوزن.
4- التخلص من احتباس السوائل
احتباس السوائل يحدث نظرا لعدد من الأسباب منها كثرة تناول الصوديوم أو عدم ممارسة التمارين الرياضية وبذل أي نشاط على مدار اليوم، من خلال ممارسة الستيب يمكن أن تخسر كميات كبيرة من الماء المختزن وذلك لأن تمرين الستيب يرفع من درجة حرارة الجسم إلى حد كبير وبالتالى يزيد من التعرق وخسارة كميات كبيرة من الماء المختزن، ولكن يجب أن تلتزم بنظام غذائي صحي للحصول على نتيجة أفضل.
طريقة ممارسة تمارين ستيب
هناك عدة أشكال من التمارين التي يمكن ممارستها عن طريق استخدام مقعد الستيب.
الطريقة الأولى:
- أبدأ بالجلوس فوق كرسي الستيب مع تثبيت قدم واحدة على الأرض والقدم الأخرى مستقيمة للأمام.
- أصعد بجسمك لأعلى عن طريق فرد الجسم والحفاظ على القدم المرفوعة بنفس الاستقامة.
- حافظ على استقامة ظهرك خلال الحركة.
- كرر التمرين مع القدمين.
الطريقة الثانية:
- الارتكاز فوق الركبتين على الأرض مع تثبيت اليدين فوق الستيب على الأطراف.
- أبدأ في ثني المرفقين لأسفل مع الضغط على الترايسبس والصدر حتى تقترب من كرسي الستيب وأصعد من جديد.
- قم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
الطريقة الثالثة:
- أبدأ في الوقوف أمام كرسي الستيب مع ثني الركبة في وضعية استعداد للقرفصاء.
- القفز بكلتا قدميك فوق الستيب ومن ثم انخفض قليلا للنزول بحركة قرفصاء غير كاملة.
- اقفز من جديد إلى الوراء وعد إلى نفس الوضع.
- حافظ على استقامة الظهر خلال الحركة.
- كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
واتساب
تيلغرام