flag الولايات المتحدة الأمريكية

أهمية زيت السمك والكمية الموصى بها للاعب كمال الاجسام

تحتوي مكملات زيت السمك على أحماض دهنية أساسية تلعب دور مهم للصحة العامة وتوفر أيضاً فوائد كبيرة للاعبي كمال الأجسام، يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية في أي نظام غذائي ومن أفضل هذه الدهون هي أوميجا 3 والتي لا يقوم الجسم بتصنيعها.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

من أساسيات رياضة كمال الأجسام التدريبات الشاقة التي تم تصميمها من أجل إجهاد العضلات للحصول على أفضل النتائج، ويتبع معظم لاعبي كمال الأجسام البرامج الغذائية الصارمة من أجل بناء العضلات، وقد يستخدم بعض اللاعبين مكملات البروتين من أجل إمداد الجسم بالمغذيات اللازمة إذا كان هناك نقص في النظام الغذائي من أحد المغذيات، كما أن معظم لاعبي كمال الأجسام يتناولون مكملات تساعد على الاستشفاء العضلي بعد التمارين الشاقة منها أوميجا3 الذي غالباً ما يكون في صورة زيت السمك.

وظيفة زيت السمك في النظام الغذائي

يتكون النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام من كميات محددة من البروتين والكربوهيدرات والدهون، للحصول على الدهون الصحية يمكنك إضافة زيت السمك إلى نظامك الغذائي حيث يساعد زيت السمك في توفير الكميات التي تحتاجها من الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في إتمام عدد كبير من العمليات الحيوية للجسم.

ما هي الكميات التي يجب أن تتناولها يومياً من مكمل زيت السمك؟

وفقاً لمنظمة الصحة العالمية يجب أن يستهلك البالغين الأصحاء حوالي 0.3 إلى 0.5 غرام من EPA و DHA يومياً من أجل الحفاظ على صحة وحيوية الجسم، ومع ذلك يحتاج لاعبي كمال الأجسام إلى كميات أكبر من زيت سمك بسبب زيادة كتلة الجسم ومستويات نشاطه، وهناك حاسبة خاصة بلاعبي كمال الأجسام تقوم بحساب كميات زيت السمك التي تحتاجها يومياً كلاعب كمال أجسام إستناداً إلى كتلة الجسم والنظام الغذائي والحالة الصحية الحالية، على سبيل المثال يجب أن يستهلك لاعب كمال أجسام الذي يبلغ وزنه 90 كيلوغرام 1300 ملغ من زيت السمك.

ما هي فوائد زيت السمك؟

تحتوي مكملات زيت السمك على الأحماض الدهنية الأساسية بما في ذلك حمض الدوكوزاهيكسينويك وحمض الإيكوسابنتاينويك، عادة ما يكون مكتوب على كل عبوة من عبوات زيت السمك الكمية الإجمالية لزيت السمك لكل حصة مع محتوى DHA و EPA كل على حدى وتلك الكميات يتم كتابتها على العبوات من أجل مساعدتك في تحديد الكميات التي يجب عليك أن تتناولها من هذا المكمل.

يوفر استهلاك كمية مناسبة من زيت السمك العديد من الفوائد الصحية ومنها تحسين الأداء للاعبي كمال الأجسام وبعد التدريبات وجلسات التدريب فإن الجسم يعاني من الإجهاد والإرهاق والتهاب الأنسجة، وتوفر الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في زيت السمك العناصر الغذائية اللازمة لإعادة بناء أغشية الخلايا مع تقليل التهاب المفاصل والعضلات، زيت السمك يساهم في تحسين الصحة والجهاز المناعي وتحسين حالة القلب والأوعية الدموية، لذا بكل تأكيد يعتبر زيت السمك إضافة رائعة لك كلاعب كمال أجسام سواء حصلت عليه من تناول الأسماك مثل السلمون والماكريل أو من مكملات زيت السمك.

نصيحة أخيرة

قبل البدء في تناول أي مكمل من المكملات الرياضية ننصحك بإستشارة الطبيب من أجل فحص جسمك للتأكد من أن تلك المكملات لا تشكل مخاطر عليك و لتحديد جرعات تلك المكملات حتى لا تتناول جرعات زائدة غير مناسبة لك.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area