الولايات المتحدة الأمريكية

أهمية وفوائد تمارين الأرجل

يعتقد البعض أن تمرين الساق ليس مهماً أو أن رجله تبدو بالفعل قوية بدرجة كافية أو يجد تمارين الأرجل مرهق وصعب، لذلك قبل أن تتخذ القرار الخاطئ سنتحدث في هذا المقال عن فوائد تمارين الأرجل ونقدم لك الأسباب التي من أجلها يجب أن لا تنسى تدريب الجزء السفلي من جسم
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

1. أرجل قوية يعني أداء أفضل

تعتبر العديد من تمارين الساق حركات مركبة مما يعني إشراك العديد من مجموعات العضلات مثل أوتار الركبة والألوية والفخذين الداخلي والخارجي، لذلك بشكل عام تعمل تمارين الأرجل على تنشيط الجسم بالكامل وبالتالي ستوفر لك الاستقرار الذي تحتاجه  للحصول على أداء جيد وزيادة قوة الظهر، مما يساعد في تقليل إمكانية خطر الاصابة أثناء التمارين الأخرى، بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب لبعض الوقت أثناء أداء تمارين القوة ويعني ذلك زيادة في قوة القلب وصحته وأيضاً سيساعدك الجزء السفلي القوي من الجسم في الرياضات الأخرى مثل السباحة وركوب الدراجات الهوائية

2. تمارين الأرجل تساعدك على فقدان الوزن

تعتبر عضلات الساق أكبر مجموعة عضلية في جسمك بمعنى آخر كلما قمت بتدريبهم زادت الطاقة اللازمة من أجل تحريك هذه المجموعة العضلية، هذا يعني وبكل بساطة أنه وبغض النظر عن النشاط الذي تقوم به نك ستحرق السعرات الحرارية بشكل تلقائي، ليس فقط عضلات الساق القوية ستساعدك على إنقاص الوزن ولكن التدريب على الساق نفسها مثل معظم تمارين القوة تولد أيضاً تأثيراً كبيراً في حرق السعرات الحرارية في الجسم .

3. تمارين الأرجل تمنع آلام أسفل الظهر

غالباً ما تأتي آلام أسفل الظهر بسبب ضعف العضلات المستقرة أي أنك بحاجة إلى عضلات ظهر قوية لمنع آلام الظهر ومع أن تمارين الأرجل تدعم قوة الظهر كما ذكرنا سابقاً فهنالك ما هو أكثر من ذلك من خلال التدريبات المستهدفة مثل تدريب عضلات الفخذ وأوتار الركبة كلها من شأنها أن تقلل من خطر إصابات أسفل الظهر، ولكن يجب الانتباه لتنفيذ التمارين بالشكل الصحيح أي أنك في حال قمت بتمارين أسفل الجسم بشكل غير صحيح فهذا يعني بالتأكيد زيادة خطر آلام الظهر والإصابة.

4. تمارين الأرجل وصحة الدماغ

يمكن أن يؤدي استخدام الأرجل في تمارين رفع الأثقال بشكل منتظم إلى إرسال إشارات إلى الدماغ والمساعدة في إنتاج خلايا عصبية جديدة مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة الدماغ والجهاز العصبي، إهمال تمارين الأرجل من الممكن أن يصعب مهمة الجسم في إنتاج هذه الخلايا العصبية الجديدة وتشكيل اللبنات الأساسية لمعالجة الجهد والتكيف مع التحديات في الحياة، بالإضافة إلى ذلك وجدت الدراسات أن التقليل من تمارين الأرجل وإهمالها أمام باقي عضلات الجسم من الممكن أن يقلل كمية الأوكسجين في الجسم مما يؤدي إلى خلق مجال للبيئة اللاهوائية في الجسم واختلالات في الأيض، وهذا بحسب رأي خبراء الصحة من الممكن أن تؤثر على جوانب صحية هامة تشكل مشاكل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الخلايا العصبية الحركية والتصلب المتعدد وضمور العضلات، وفي نفس الوقت  وجدت الأبحاث أن تمارين الساق لها العديد من الفوائد الصحية الاخرى مثل تعزيز الأيض وبناء القوة واكتساب العضلات.

5. تمرين الأرجل وهرمون التستيرون (هرمون الذكورة)

يزداد افراز التيستوستيرون بشكل عام إذا قت ببذل مجهود كبير، لذلك تعتبر تمارين الإسكوات squats والرفعة الميتة من التمارين التي تقوم برفع مستويات التيستوستيرون بصوره كبيره لإن الجسم يحتاج لكميات أكبر منه مما ياساعد على زياده طاقة الجسم لرفع الوزن أثناء التمرين العنيف. 

6. الحصول على المظهر الجذاب

يركز الكثير من الأشخاص فقط على الجزء العلوي من الجسم وينسون أرجله، مما يجعلهم على جسم شبيه بالدجاجة (ضخم وكبير من فوق ونحيل وضعيف من أسفل) وهو ما يجعل من لاعب الحديد محط السخرية وتهكمات الآخرين. لذا ممارسة تمارين الأرجل وإدراجها بشكل دوري ومنتظم سوف يعطيك جسم متناسق وجذاب.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area