flag الولايات المتحدة الأمريكية

إذابة شحوم البطن والخصر

شحوم البطن والخصر من أكثر المناطق العنيدة في الجسم والتي لا يمكن التخلص منها بسهولة حتى مع الالتزام بممارسة التمارين يمكن أن تواجه صعوبة في التخلص من هذه المنطقة، فما هي أسباب تراكم شحوم البطن والخصر وما هو الحل النهائي لإذابتها؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أسباب تراكم شحوم البطن والخصر

تعتبر منطقة البطن والخصر من أكثر الأماكن التي يتراكم فيها الدهون بشكل كبير وغالبا ما تكون آخر منطقة في الجسم يتم التخلص منها، لذلك أحيانا نجد أنه حتى مع ممارسة الرياضة والحمية الغذائية نواجه مشكلة كبيرة في شحوم البطن والخصر، فما هو السبب؟.

1- ضعف عضلات البطن

في بعض الأحيان يكون السبب وراء تراكم الدهون في هذه المنطقة هو ضعف العضلات، يمكن أن تزيد نسبة الدهون بشكل ملحوظ في الأماكن التي تواجه بها ضعف نسبي في العضلات.

2- عوامل وراثية

تخزين الدهون في الجسم هو أمر لا يمكن التحكم فيه إطلاقا، تُخزن الدهون في أماكن متفرقة بشكل عشوائي طبقا للعوامل الوراثية لذلك قد تخسر الدهون من كل الجسم ويتبقى هذا الجزء فقط بشكل ممتلئ.

3- مقاومة الأنسولين

مقاومة الأنسولين هي مشكلة تحدث في الطريقة التي يقوم بها الجسم للاستجابة لهرمون الأنسولين، من أبرز أعراض مقاومة الأنسولين هي ظهور الدهون في منطقة البطن أو البطن البارزة لذلك يمكن أن يكون سبب بروز البطن والخصر هو الإصابة بمقاومة الأنسولين.

4- الدهون العنيدة

الدهون العنيدة هي الدهون التي غالبا ما تكون قديمة نسبيا أو تم تخزينها منذ سنين طويلة، غالبا ما تكون هذه الدهون هي الأصعب على الإطلاق لكي تتخلص منها وتحتاج منك الكثير من الوقت والجهد لذلك إن كنت تتبع نظام للتخسيس فمن المحتمل أنك تواجه هذه المشكلة حتى مع الالتزام لفترة طويلة.

الطريقة الصحيحة لإذابة شحوم البطن والخصر

للتخلص من دهون هذه المنطقة بشكل فعال يجب إتباع مجموعة هامة من النصائح:

1- حساب السعرات الحرارية

يجب أن تقوم بحساب السعرات الحرارية الخاصة بك والمناسبة لخسارة الوزن، للتخلص من شحوم البطن والخصر يجب أن تقوم بالالتزام بنظام منخفض السعرات لأن المشكلة في الأساس هي تراكم الدهون في هذه المنطقة، قم باستخدام الحاسبة التالية للسعرات لمعرفة السعرات الحرارية المناسبة لك:

حاسب السعرات الحرارية
 

2- حساب نسبة (البروتين، الدهون، الكربوهيدرات)

بعد حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك يجب معرفة نسبة الماكروز أو العناصر المكونة لنظامك الغذائي، من الأخطاء الشائعة هي الاعتماد فقط على عدد السعرات الحرارية وتناول الطعام بشكل عشوائي غير محسوب مما يسبب سوء المظهر وقد يزيد من مشكلة الخصر والبطن حتى مع خسارة الوزن لأنك في الأساس قد تخسر كتلة عضلية وسوائل بدلا من الدهون، يمكنك حساب احتياجك اليومي من (البروتين، الدهون، الكربوهيدرات) من خلال الحاسبة التالية:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
 

3- تجنب الكربوهيدرات البسيطة "المكررة"

الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة تزيد من فرصة اكتساب الجسم للدهون وتجعلك تواجه صعوبة بالغة في حرق الدهون، تعمل الكربوهيدرات البسيطة على رفع هرمون الأنسولين وسكر الدم وهو ما يزيد من فرصة زيادة وزن الجسم، تشمل الكربوهيدرات البسيطة الخبز الأبيض والمعجنات بشكل عام والسكر الأبيض، من أهم الخطوات لإذابة شحوم البطن والخصر هو تجنب الكربوهيدرات البسيطة واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل (الشوفان، الأرز، الكينوا، خبز القمح الكامل، البقوليات).

4- تناول الدهون الصحية

الدهون الصحية هي الدهون التي يتم استخراجها من مصادر طبيعية بدون أي عمليات إضافية تجعلها غير صحية أو مهدرجة مثل السمن الصناعي، يجب أن تتجنب في نظامك تناول أي مصادر للدهون الغير صحية مثل الدهون المتحولة والمهدرجة لأنها من اسباب تراكم الدهون في الخصر والبطن والجسم بشكل عام، يمكنك الحصول على احتياجك اليومي من الدهون الصحية من خلال (زيت الزيتون، زيت اللوز، زيت جوز الهند، زيت السمك، المكسرات، صفار البيض، الأفوكادو، زيت الكتان).

5- بناء العضلات

من أكثر الحلول فعالية للتخلص من شحوم البطن والخصر وإذابتها هي بناء العضلات، يمكن أن تكون مشكلة البطن والخصر أحيانا بسبب الترهلات الناتجة عن خسارة الوزن وتعطي مظهر مشابهه للدهون ولكنها في النهاية مجرد زوائد جلدية والتي يمكن التخلص منها عن طريق بناء العضلات الذي يساعد في شد الجلد الزائد وشد منطقة البطن والخصر بشكل مثالي، وحتى في حالة إن كان هناك دهون عنيدة تساعد العضلات حينها في رفع معدل التمثيل الغذائي أو معدل حرق الدهون في الجسم بشكل عام وبالتالي خسارة دهون الخصر والبطن بشكل أفضل وأسرع، يفضل أيضا الدمج بين تمارين المقاومة أو تمارين الأوزان مع تمارين الكارديو الهوائية مثل (الجري، صعود الدرج، نط الحبل، ركوب الدراجة) للحصول على أفضل النتائج.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area