flag الولايات المتحدة الأمريكية

استخدام الواي بروتين للمبتدئين

الواي بروتين حل سريع للحصول على أكبر كمية بروتين يومية ومن أفضل الوسائل لبناء العضلات، فما هي الطريقة الصحيحة لاستخدامه والكمية المناسبة يوميا للمبتدئين؟. 
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

الواي بروتين

الواي بروتين واحد من أشهر المكملات الغذائية في العالم، يتم صنع الواي بروتين من مصل الحليب، يعتبر الواي بروتين هو حل مثالي وسريع لمن يمارس أي نوع من الرياضات وخصوصا رياضة كمال الأجسام وذلك لأن لاعبي كمال الأجسام هم الأكثر حاجة للبروتين يوميا.

أهمية استخدام الواي بروتين للمبتدئين

بالتأكيد استخدام الواي بروتين له بعض الفوائد والمزايا التي يمكن أن تحصل عليها ومنها:

1- أسرع مصدر بروتين بعد التمرين

الواي بروتين هو مصدر البروتين الأفضل على الإطلاق لكي تستخدمه بعد التمرين مباشرة، السبب هو أن الواي بروتين لا يحتوي على ألياف أو نسبة مرتفعة من الدهون ولذلك يعد من أسرع مصادر البروتين حتى مقارنة بالطعام، السبب هو أن الواي بروتين يتم معالجته من الشركات وفي بعض الأحيان يضاف إنزيمات مساعدة على الهضم، وبالتالي يكون أسرع في الامتصاص مقارنة بأي نوع من مصادر البروتين، ومن المعروف أن بعد التمرين هو الوقت الأفضل للحصول على مصدر بروتين سريع للاستشفاء العضلي.

2- زيادة تخليق البروتين العضلي

عملية تخليق البروتين العضلي هي عملية حيوية تحدث داخل الجسم وهي المسؤولة عن بناء ألياف عضلية جديدة أكبر وأقوى، كلما كانت هذه العملية تحدث بشكلها الطبيعي وبأفضل حال كلما كانت نتائجك أسرع في كمال الأجسام، يتحكم في هذه العملية عدة عوامل مختلفة ومن أهمها هو الطعام، تناول الواي بروتين في نظامك الغذائي يحسن من تخليق البروتين العضلي، السبب هو احتواء الواي بروتين على نسبة أعلى من اللوسين وهو أحد الأحماض الأمينية المحفزة لعملية تخليق البروتين، على الرغم من احتواء كل مصادر البروتين الحيواني على اللوسين إلا أن الواي بروتين يحتوي على نسبة أعلى وبالتالي له أثر أكبر على بناء العضلات.

3- يساعد على حرق الدهون

يمكن أن يكون استخدام الواي بروتين ضروري في فترات خسارة دهون الجسم، يمكن أن يساعد الواي بروتين في حرق الدهون بسبب كونه مصدر بروتين منخفض السعرات الحرارية ويمكن من خلاله الحصول على احتياجك يوميا مع أقل عدد سعرات حرارية، إلى جانب أن البروتين له تأثير حراري أعلى من أي مصدر أخر للمغذيات مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، التأثير الحراري هو معدل السعرات التي تحتاج إليها لهضم وامتصاص البروتين بشكل كامل وهو ما يتفوق فيه البروتين وبالتالي يؤثر بشكل ملحوظ على فقدان الوزن وبناء العضلات.

ملحوظة هامة:

ليس من الضروري دائما على المبتدئين في كمال الأجسام استخدام مكملات الواي بروتين، قد يكون في بعض الأحيان غير مطلوب أو لا حاجة لاستخدامه في بداية مشوارك التدريبي، السبب هو أنه في البداية لن تحتاج إلى كمية كبيرة يوميا من البروتين وبالتالي يمكن تغطية احتياجك من الطعام.

جرعة الواي بروتين اليومية

تختلف الجرعات الموصى بها من شخص إلى أخر، في البداية يجب أن تعرف ما هو احتياجك يوميا من البروتين والدهون والكربوهيدرات وهو ما يمكنك حسابه من خلال الحاسبة التالية:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
 

بعد معرفة احتياجك يوميا من البروتين من خلال الحاسبة يجب أن تقوم بحساب مدخولك من البروتين يوميا من خلال الوجبات التي تتناولها، من ثم قم بطرح عدد الجرامات الفعلي مع عدد الجرامات التي حصلت عليها من الحاسبة لتعرف ما هو مقدار عجز البروتين لتحديد الجرعات التي تغطي هذا العجز من خلال تناول مكمل الواي بروتين.

ملحوظة هامة:

في حالة كنت تحصل على سكوب واحد فقط من الواي بروتين على مدار اليوم، الوقت الأفضل لاستخدامه هو بعد التمرين بنصف ساعة.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area