flag الولايات المتحدة الأمريكية

اسوء 5 فواكه يجب ان تتجنبها في نظامك الغذائي

الفواكه من اهم مصادر الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة، تحتوي اغلب الفواكه على العديد من الفوائد الغذائية، لكن هناك بعض أنواع الفواكه التي لا يفضل تناولها في أي نظام غذائي نظرا لعدد من الأسباب، فما هي الفواكه التي يجب ان تبتعد عنها في نظامك؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

لكي تنجح في إنقاص الوزن في أي نظام غذائي يجب عليك ان تتناول سعرات حرارية أقل من احتياجك اليومي بناء على معدل النشاط ونسبة العضلات في الجسم وعوامل عديدة أخرى يتحدد بناء عليها ما هي طبيعة النظام الغذائي، ومن المؤكد أنه لكي يكون النظام ناجح يجب ان يكون هناك توازن بين العناصر الأساسية ومنها الفواكه وهي من أهم المصادر لكي تحصل على الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها في الرجيم بجانب الألياف، وعلى الرغم من أن الفواكه تعد من الوجبات الخفيفة الصحية ولكن هناك بعض منها لا ينصح أن تتناولها في النظام الغذائي نظرا لأنها قد تكون عالية من ناحية قيمتها من السعرات الحرارية والسكريات ولا تمد الجسم بالقدر الكافي من الفيتامينات والمعادن والألياف.

حاسب السعرات الحرارية
 

1- الفواكه المجففة

في المركز الأول من ناحية الأكثر سوءا أن تضيفه إلى أى نظام غذائى هو الفواكه المعدلة أو المجففة، وهي أنواع من الفاكهة يتم تجفيفها والتخلص من اى سوائل بداخلها ولا يتبقي إلى القشرة الخارجية مع السكريات، مثل الزبيب والبرقوق المجفف والخوخ، يفضل تجنب الفواكه المجففة لأنها أولا لا تحتوي على الماء وهو الذي يجعلها لن تشعرك بالشبع السريع فسوف تستهلك الكثير منها في وقت قصير، ثانيا هو أنها مرتفعة من ناحية السعرات الحرارية، كوب واحد من الزبيب قد يصل إلى 450 سعر حراري فقط وهو ما قد تتناوله في دقائق ولن يشعرك بالشبع.

2- المانجو

المانجو هو أحد أنواع الفواكه الاستوائية والتي تمتاز بطعمها اللذيذ والحلو ودائما ما يتم تحضيرها كأحد أنواع العصائر، ولكن على الرغم من ذلك فهي من الفواكه التي يجب عليك ان تحاول تجنبها في أي نظام غذائي يهدف إلى خسارة الوزن لأنها تمتلك محتوى عالي جدا من السعرات الحرارية قد تعرقل عملية خسارة الدهون.

3- العنب

العنب هو أحد الفواكه التي لا ينصح ابدا ان تضيفها إلى نظامك الغذائي، يحتوي العنب على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والسكر والذي بمجرد تناوله يقوم الجسم بافراز هرمون الانسولين والذي بدوره يقوم بتحويل السكر في الدم إلى طاقة، وكما ذكرنا دائما يجب ان تحاول تجنب انواع الكربوهيدرات البسيطة وتناول مصادر الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص أو المعقدة مثل الشوفان والكينوا والبطاطا.

4- الموز

قد تشعر ببعض التعجب عند ذكر الموز ضمن قائمة الفواكه الأسوأ في النظام الغذائي، لكن في الواقع لا يعد الموز من الفواكه السيئة لهذه الدرجة ولكن عند مرحلة ما قد يكون من الفواكه السيئة، يحتوي الموز على كمية كبيرة من السكريات سريعة الامتصاص والتي ترفع مستوى الانسولين والسكر في الدم إلى جانب عدد كبير من السعرات الحرارية، تحتوي ثمرة الموز متوسطة الحجم على حوالي 160 سعر حراري، على الرغم من أن الموز في قائمة الأسوأ إلا أنه يحتوي على قيمة غذائية جيدة ويفضل أن تتناول الموز ولكن باعتدال بمعدل ثمرة واحدة فقط في اليوم الواحد ويفضل قبل ممارسة التمارين الرياضية حتى تستفيد من دفعة الطاقة التي يمدك بها الموز.

5- البلح

البلح من الفواكه التي تعد الأسوأ في هذه القائمة لكي تقوم بإضافتها في أي نظام غذائي لخسارة الوزن، على الرغم من انك قد تجد العديد من الاشخاص يقوموا بدون علم بوضع البلح في الوجبات بدون معرفة محتوي البلح من السكر والكربوهيدرات المرتفعة للغاية، يحتوي البلح على كمية كبيرة يمكن وصفها بالـ ضخمه من الكربوهيدرات والسكر على الجانب الآخر نسبة منخفضة من ناحية الألياف، ولذلك لا يفضل أبدا أن تضيف البلح إلى نظامك الغذائي.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area