اكلات تقوي العظام والمفاصل
ضعف العظام والمفاصل لا يرتبط بالسن على الرغم من أنه مع التقدم في العمر تزيد الأعراض ولكن في وقتنا الحالي حتى يمكن أن يصاب الشباب بضعف المفاصل والعظام أيضا.
السبب الأكثر شيوعا لحدوث هذه المشكلة هو النظام الغذائي، سوء التغذية هو السبب في أغلب المشاكل الصحية التي تواجهنا ولذلك علاج ضعف المفاصل والعظام يبدأ من داخل المطبخ.
اكلات تقوي العظام والمفاصل:
- الفلفل الحلو.
- التوت.
- البرقوق.
- السردين.
- البطاطا الحلوة.
- الفطر.
- الحليب.
- الكركم.
- التونة.
- الفول السوداني.
- اللوز.
- السلمون.
- الماكريل.
- الخس.
- الكرنب.
- البروكلي.
- الجبن القريش.
- العنب.
- البيض.
- الزبادي.
- زيت كبد السمك.
- السمسم.
- الكبد.
فيتامينات ومعادن تقوي العظام والمفاصل
أفضل أكلات تقوي العظام والمفاصل هي مجموعة متنوعة من الأكلات التي تحتوي على عدة فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة العظام وهي:
1-فيتامين د
من أفضل الأكلات التي تقوي العظام والمفاصل هي التي تحتوي على نسب جيدة من فيتامين د مثل زيت كبد الحوت وصفار البيض واللحوم ومنتجات الألبان.
على الرغم من أن هذه المصادر توفر نسبة من فيتامين د ولكن على الأغلب يصعب الحصول على كل احتياج الجسم يوميا من الطعام فقط.
الحل الأسهل هو التعرض لأشعة الشمس يوميا لمدة ربع ساعة للحصول على احتياج جسمك يوميا بشكل طبيعي من فيتامين د.
من الممكن أيضا تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د بعد استشارة طبيب، النسبة الموصى بها يوميا من فيتامين د على الأقل 400 وحدة دولية للأشخاص البالغين.
2-معدن الكالسيوم
الكالسيوم من المعادن الهامة لصحة العظام والمفاصل، من الضروري الحصول يوميا على 700 ملغ على الأقل من معدن الكالسيوم.
هناك عدة أكلات تقوي العظام والمفاصل وغنية بالكالسيوم ومنها الحليب ومشتقاته، والمكسرات، والخضروات الورقية، وفول الصويا.
ملحوظة هامة:
يساعد الحصول على احتياجك اليومي من فيتامين د في امتصاص أفضل لمعدن الكالسيوم.
3-دهون الأوميجا 3
الأوميجا 3 من أفضل أنواع الدهون الصحية لحماية القلب وتحسين صحة المفاصل والحماية من الالتهابات، يمكن الحصول على أكلات تقوي العظام والمفاصل وتحتوي على الأوميجا 3 من خلال المأكولات البحرية خصوصا الأسماك الدهنية، أو من خلال استخدام مكملات أوميجا 3.
4-فيتامين ك
من أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين د، وهو أحد الفيتامينات التي من المهم الاهتمام بها في نظامك الغذائي لزيادة قوة العظام والمفاصل وذلك لأن له دور في زيادة امتصاص الكالسيوم.
5-المغنيسيوم
واحد من أهم المعادن والتي يتم تخزين جزء كبير منها في العظام، ولذلك من المهم الحفاظ على تناولك مصادر المغنيسيوم المختلفة مثل المكسرات والحبوب الكاملة والتي لها دور أيضا في زيادة تنشيط فيتامين د في الجسم.
نصائح تقوي العظام والمفاصل
بجانب أختيار أفضل أكلات تقوي العظام والمفاصل من المهم الالتزام بالنصائح التالية:
1-تجنب التدخين والكحوليات
من أسوا العادات التي تدمر المفاصل والعظام وصحة الجسم بشكل عام هو استهلاك كميات كبيرة من المشروبات الكحولية وأيضا التدخين.
2-ممارسة النشاط البدني
ممارسة التمارين الرياضية من أفضل النصائح التي تزيد من قوة العظام والمفاصل، من المهم أدراج تمارين المقاومة وتمارين المرونة في جدولك التدريبي.
3-خسارة الوزن الزائد
السمنة أو زيادة الوزن من المشاكل الصحية التي يتبعها العديد من الأمراض، منها ضعف وألم المفاصل وضعف العظام، لذلك من الضروري محاولة خسارة الوزن بشكل صحي.
واتساب
تيلغرام