الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية

الآثار الجانبية لمكملات الأسبارتيك أسيد

الكثير من لاعبي كمال الأجسام يلجأون إلى المكملات التي تحتوي على حمض الأسبارتيك من أجل بناء العضلات بشكل أسرع ولكن هل تناول حمض الأسبارتيك له آثار جانبية سيئة وهل تناول حمض الأسبارتيك على المدى الطويل مضر؟
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هو حمض الأسبارتيك؟

حمض الأسبارتيك هو حمض أميني غير أساسي أي أن الجسم يستطيع تخليقه بداخله وينتج الكميات التي يحتاجها منه، وهو أيضاً يتوافر في المغذيات وفي المكملات الغذائية، وهذا الحمض يتم تناوله بواسطة لاعبي كمال الأجسام ورافعي الأثقال من أجل المساعدة في بناء العضلات بشكل أفضل، ومع ذلك فإن حمض الأسبارتيك قد يكون غير مفيد للكثير من لاعبي كمال الأجسام، قامت دراسة على 24 شخصاً وقد تسبب حمض الأسبارتيك الذي تم تناوله بمعدل 6 غرامات بخفض كميات التيستوستيرون التي يتم إفرازها في الجسم بشكل طبيعي، وهو هرمون هام من أجل بناء العضلات، وبالتالي قلت معدلات بناء العضلات لدى هؤلاء الأشخاص، وقد يكون السبب هو تناول كميات كبيرة من هذا الحمض.

حمض الأسبارتيك والخصوبة

هناك أدلة تشير إلى أن حمض الأسبارتيك قد يكون مفيد لبعض الرجال من أجل تحسين الخصوبة، وعلى الرغم من عدم وجود الكثير من الدلائل على ذلك لكن بعض الدراسات التي أقيمت على هذا الحمض أشارت إلى أن تناول مكملات الأسبارتيك أسيد قد تزيد من معدلات الخصوبة عند الرجال عن طريق زيادة كميات الحيوانات المنوية، وبصرف النظر عن أعداد الحيوانات المنوية فإن هناك دراسة آخرى قد أظهرت أنه يزيد من نشاط الحيوانات المنوية وهذا يعني أنه لا يزيد من أعداد الحيوانات المنوية فقط بل يزيد من حركتها.

مكملات الأسبارتيك أسيد والتيستوستيرون

عند تناول حمض الأسبارتيك بجرعات متوسطة وهي 3 غرامات في اليوم قد تساعد في زيادة معدلات إنتاج التيستوستيرون، وزيادة القوة والنشاط، ومعدلات فقدان الدهون وهذا وفقاً لدراسة أقيمت على بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

ما هي الآثار الجانبية لتناول حمض الأسبارتيك؟

الدراسات التي أقيمت على حمض الأسبارتيك لم تشير إلى أي آثار جانبية سيئة من تناوله بالجرعات الصحيحة، حيث أن هناك دراسة وجدت أن تناول حمض الأسبارتيك لمدة 90 يوماً بجرعة يومية 3 غرامات لم تتسبب في أي آثار جانبية سيئة، ومع ذلك فإن تناول حمض الأسبارتيك على المدى الطويل غير معروف هل هو آمن أم لا، أما بتناول حمض الأسبارتيك بجرعات عالية فإن الآثار الجانبية الشائعة هي: العصبية والصداع، وفرط النشاط، وانخفاض في مستويات التيستوستيرون، ووفقًا لمركز جامعة روتشستر الطبي يمكن أن يؤدي تناول مكملات الأحماض الأمينية إلى بعض الآثار الجانبية السلبية، مثل النيتروجين السلبي الذي يمكن أن يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي وقد تؤدي إلى فرط نشاط الكليتين، كما أنهم يحذرون من تناول حمض الأسبارتيك للأطفال لأنه من الممكن أن يؤثر على معدلات نموهم كما يجب أن لا تتناولها النساء الحوامل والمرضعات لأنه قد يكون غير آمن عليهن.

ما هي جرعات الأسبارتيك أسيد الموصى بها؟

معظم الدراسات التي أفادت بنتائج جيدة كانت تستخدم حمض الأسبارتيك بجرعات 3 غرام لذلك فنحن نوصيك ان  لا تزيد الجرعة عن 3 غرام يومياً ولمدة متواصلة لا تتعدى 90 يوماً.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area