flag الولايات المتحدة الأمريكية

الأكلات المعوضة للعادة السرية

عند ممارسة العادة السرية يفقد الجسم مجموعة من الفيتامينات والمعادن وأيضا البروتين فما هي الأكلات المعوضة للعادة السرية لتجنب أي مشاكل صحية؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

الأكلات المعوضة للعادة السرية

يحتوي السائل المنوي لدى الرجال على نسبة من الفيتامينات والمعادن، وأيضا نسبة من البروتين لذلك عند ممارسة العادة السرية يفقد الجسم مجموعة من هذة المواد لتكوين السائل المنوي، لذلك من الجيد في حالة حدوث هذا الأمر الاهتمام بالعناصر الذي يمكن أن يفقدها الجسم وتناول مصادر من الطعام لتعويض نقصها، ويجب يجب معرفة مكونات السائل المنوي، يتكون السائل المنوي من:

  • الزنك.
  • الكالسيوم.
  • فيتامين ج.
  • النحاس.
  • فيتامين ب 7.
  • فيتامين ب 3.
  • حمض الستريك.
  • الفركتوز.
  • المغنيسيوم.
  • الفسفور.
  • الصوديوم.
  • البوتاسيوم.
  • النحاس.
  • البروتين.

كم تخسر من البروتين عند الاستمناء

عند ممارسة العادة السرية لا يفقد الجسم كمية كبيرة من البروتين على الرغم من أن السائل المنوي يتكون من البروتين، ولكن عند ممارسة العادة السرية لا تتخطى الكمية المفقودة من البروتين النصف جرام أو في هذه الحدود، وهي كمية لا تعتبر كبيرة أو تحتاج منك إلى الاهتمام من الأساس.

أفضل أنواع الأكلات لتعويض العادة السرية

هناك مجموعة من الأكلات التي يفضل استهلاكها في حالة ممارسة العادة السرية وتشمل ما يلي:

  • اللحوم الحمراء.
  • الدجاج.
  • المكسرات.
  • الكاكاو.
  • المشروم.
  • السبانخ.
  • الكينوا.
  • الشوفان.
  • بذور الشيا.
  • السمسم.
  • الأفوكادو.
  • العدس.
  • الحمص.
  • البرتقال.
  • الفلفل.
  • الفراولة.
  • التونة.
  • السردين.
  • البيض.
  • الرمان.

ملحوظة هامة:

من أكثر المعادن التي يمكن أن تتعرض لنقص فيها بسبب ممارسة العادة السرية هو معدن الزنك، وذلك لأنه لا يتواجد بوفرة في أغلب الأطعمة وغالبا يواجه عدد كبير من الأشخاص نقص في الزنك، لذلك يجب الاهتمام بشكل رئيسي على تعويض المفقود من معدن الزنك سواء عن طريق الطعام أو عن طريق المكملات الغذائية التي تحتوي على معدن الزنك.

ممارسة التمرين بعد العادة السرية

في حالة أن كنت ترغب في ممارسة التمرين فمن الممكن ممارسة التمرين بدون أي مشكلة، ولكن من المهم وجود فارق زمني بين وقت العادة السرية ووقت التمرين يقدر بحوالي أربع ساعات على الأقل حتى لا يتاثر الأداء التدريبي.

هل تؤثر العادة السرية على بناء العضلات

بشكل مباشر وعلمي لا تؤثر العادة السرية على البناء العضلي، ولكن من الممكن في حالة الإفراط في ممارستها أن تتعرض للإجهاد البدني الذي يؤثر في النهاية على قدرتك في ممارسة التمرين، إلى جانب أن العادة السرية من الممكن أن تؤثر على الحالة النفسية، وهو ما يؤثر على يومك بشكل عام وأيضا جودة تمرينك، في النهاية يمكن أن تؤدي هذه العوامل مجتمعة معا إلى التأثير على معدلات النمو والبناء العضلي بشكل سلبي.

مصدر الصور

 

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area