flag الولايات المتحدة الأمريكية

الإصابات الشائعة في رفع الأثقال

رياضة رفع الأثقال من اخطر الرياضات العنيفة والتي تعتمد على كل مفاصل وعضلات الجسم والأوتار لذلك تسبب عدد كبير من المخاطر لكل جزء من أجزاء الجسم، وهناك بعض من الاصابات شائعة الحدوث بين لاعبي رفع الأثقال.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

إصابة أوتار الكتف

رياضة رفع الأثقال من أكثر الرياضات التي تزيد من الحمل على مفاصل و اوتار الكتف بما يفوق احتمالها، تعتمد رياضة رفع الاثقال في الأساس على حمل اقصى وزن ممكن وكسره مع مرور الوقت، أوتار الكتف مهما زادت قوتها لن تتحمل هذا المجهود الشاق والضغط المستمر لرياضين رفع الأثقال، لذلك وبعد مرور وقت وزيادة الحمل التدريبي من الممكن ان تحدث إصابة في أوتار الكتف الداخلة أو المفصل الرئيسي لتحريك الكتف، عند التعرض لهذا النوع من الاصابة لن تتمكن من تحريك الكتف نهائيا حتى بدون استخدام أي أوزان سوف تشعر بألم شديد.

إصابة الركبة

مفصل الركبة من أكثر المفاصل تعرضا للإصابات في عالم رفع الأثقال، تستخدم مفاصل الركبة دائما في تمارين رفع الأثقال الرئيسية مثل الرفعة الميتة والتي تزيد من الحمل على منطقة الركبة بشكل كبير، إضافة إلى ان رياضة رفع الأثقال تختلف عن رياضة كمال الأجسام، تحتاج في رياضة رفع الأثقال دائما تحميل المزيد من الوزن وبالتالي ضغط أكبر على الركبة، يذكر ايضا ان مفصل الركبة يختلف قليلا عن اغلب مفاصل الجسم، مفصل الركبة يعد من المفاصل الغير مرنة إلى حد كبير مقارنة بباقي المفاصل وبالتالي في حالة حدوث أي نوع من الانزلاقات أو الحركة الخاطئة قد تحدث إصابة خطيرة.

إصابة اسفل الظهر

كما ذكرنا أغلب حركات رياضة رفع الأثقال تعتمد على استخدام البار الحديدي واداء تمرين الرفعة الميتة، من اخطر التمارين التي قد تسبب لك إصابات  خطيرة هو تمرين الرفعة الميتة وخصوصا في حالة استخدام أوزان مرتفعة والتي تزيد من الضغط على منطقة أسفل الظهر، تعد منطقة أسفل الظهر من المناطق المؤهلة بشكل كبير للانزلاق والتعرض للإصابات، عند ممارسة تمرين الرفعة الميتة تعمل الفقرات والعضلات في هذه الجزء من الظهر على المساعدة في حمل الأوزان بشكل رئيسي مع عضلات الأرجل.

إصابة المعصم والكوع

مع حمل كل هذه الكم من الاوزان الثقيلة يزيد من الضغط والحمل على أربطة وأوتار المعصم والكوع، هذه المفاصل الصغيرة في الجسم رغم مرونتها الا ان الاوزان المرتفعة والجنونية في رياضة رفع الأثقال تزيد من تزق هذه الأوتار والأربطة ومع الضغط والإجهاد المستمر تزيد من خطر التعرض للاصابة.

كيف تتجنب إصابات رياضة رفع الأثقال الشائعة؟

رياضة رفع الأثقال رياضة خطيرة واحتمالية الاصابة فيها مرتفعة مقارنة برياضة مثل كمال الاجسام إلى حد ما يمكن التحكم قليلا في الإصابات، لكن في رياضة رفع الأثقال كل ما عليك هو تقليل احتمالية الاصابة فقط وذلك عن طريق الاستعانة بمدرب مختص في هذه الرياضة ليقوم بتأهيلك و تدريبك بشكل جيد، يقوم المدرب الخاص بك بمعرفة ما هي الأجزاء في جسمك التي تحتاج إلى ان تزيد من قوتها ومع زيادة قوة هذه الاجزاء والتي قد تكون نقطة ضعف لديك لا تعلم عنها شئ في الأساس سوف تتجنب عدد كبير من الاصابات، على سبيل المثال ان كنت تمتلك كتف ضعيف فمن المحتمل ان تزيد من خطر إصابة أوتار ومفصل الكتف، كما ان لاعبي رفع الأثقال في حاجة دائما إلى وجود طبيب للعلاج الطبيعي والحصول على جلسات بشكل منتظم ومستمر.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area