flag الولايات المتحدة الأمريكية

الإصابات الشائعة في رياضة كمال الأجسام

رياضة كمال الأجسام من الرياضات التي لها عدد كبير من الفوائد ولكن مقابل هذا الكم من الفوائد من المؤكد ان هناك بعض من الأضرار والمخاطر التي قد تتعرض لها عند ممارسة كمال الأجسام ومن هذه المخاطر هي الإصابات الرياضية التي من الشائع حدوثها.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

الإصابات الشائعة في رياضة كمال الأجسام

هناك عدد من أنواع الإصابات المختلفة في عالم كمال الأجسام، ولكن هناك بعض أنواع الإصابات التي تعتبر شائعة الحدوث بنسبة كبيرة للاعبي كمال الأجسام.

إصابة مفصل الركبة

من أكثر الإصابات حدوثا للاعبي كمال الأجسام هي إصابة الركبة، مفصل الركبة من مفاصل الجسم التي دائما ما تكون عرضة للاصابة عند ممارسة تمرين الارجل، من أبرز التمارين التي يمكنها ان تؤثر سلبا على الركبة هو تمرين السكوات، من علامات إصابة الركبة الشعور بألم وعدم القدرة على تحريك مفصل الركبة حركة كاملة المدى، لتجنب إصابة الركبة يجب التركيز في الأداء الرياضي أثناء الحركة ويفضل عدم فرد مفصل الركبة حتى النهاية وعدم تخطي الركبة لاصابع مشد الأقدام لتخفيف الحمل عليها.

إصابة منطقة أسفل الظهر

منطقة اسفل الظهر من الأماكن التي يمكن اعتبارها مساعدة في اغلب التمارين الرياضية التي نمارسها في الصالة الرياضية، عند أداء أي تمرين مثل تمرين الأرجل أو الاكتاف أو الظهر نقوم باستخدام هذه المنطقة وخاصة عند أداء التمرين في وضعية الوقوف، لذلك من أبرز الطرق لتجنب هذا النوع من الإصابات هو تجنب ممارسة تمارين الأوزان وخاصة المرتفعة في وضعية الوقوف، بدلا من ذلك يفضل استخدام الكرسي والجلوس أثناء التمرين، كما ان احد اسباب الإصابة أيضا هو ضعف منطقة أسفل الظهر بسبب إهمال تمرينها، ضعف هذه المنطقة مع تطور الجسم وزيادة الأوزان سوف يزيد من الحمل عليها وبالتالي تزيد فرصة الإصابة، لذلك يجب ان تقوم بتمرينها بشكل جيد وزيادة قوتها.

إصابة أوتار ومفصل الكتف

اصابة اوتار ومفصل الكتف يمكن ان نعتبرها الإصابة الأكثر حدوثا في عالم كمال الأجسام، تعتبر هذه المنطقة هي الأكثر استخدامها في اغلب التمارين الرياضية، ان كنت تمارس تمرين الكتف أو الصدر والظهر من المؤكد انك تزيد من الأحمال على منطقة الكتف والمفاصل بالتالي تكون المنطقة الاكثر عرضة لحدوث أي إصابات، لتجنب إصابة الكتف يجب ان تقوم بتسخين الكتف جيدا قبل البدء في ممارسة التمرين، عند تمارس أي نوع من التمرين بدون تسخين مفصل الكتف لا تصل كمية كافية من الدماء إلى هذه المنطقة وبالتالي تكون أكثر عرضة للتمزق والاصابة.

الانزلاق  الغضروفي للعمود الفقري

يتكون العمود الفقري من مجموعة من الفقرات وبين كل فقرة واخرى مادة دهنية وغضاريف لحمايتها، عند ممارسة التمارين الرياضية يمكن ان يحدث انزلاق بين هذه الغضاريف ويسبب عدد كبير من المخاطر، عند إصابة هذه المنطقة قد تشعر بألم شديد يجعلك غير قادر على القيام بأي نوع من الحركة أو حتى رفع أي وزن، لتجنب حدوث هذا النوع من الإصابات حاول ان تتجنب ثني الظهر أو رفع الأوزان بوضع خاطئ في وضعية منحنية للظهر لتخفيف الحمل على العمود الفقري، بالإضافة إلى تجنب الوقوف أيضا في وضعية غير صحيحة لفترات طويلة.

التهاب اوتار الكوع

من الاجزاء المستخدمه ايضا بشكل مكثف خلال ممارسة التمارين الرياضية هي منطقة الكوع، يتم وضع الكثير من الحمل على الكوع اثناء اغلب التمارين وبالاخص تمرين الظهر والكتف والصدر، لتجنب حدوث مشاكل الكوع يجب ان تلتزم بأداء التمارين بشكلها الصحيح، هناك بعض الأخطاء التدريبية التي من الممكن ان تزيد من الحمل على منطقة الكوع ان مارستها بشكل خاطئ مثل تمرين الصدر والكتف، ان شعرت أثناء ممارسة التمرين بالم في الكوع تاكد انك تمارس التمرين بطريقة غير صحيحة ويجب حينها الاستعانة بمدرب أو شخص خبير ليقوم بتوجيهك، ولإضافة المزيد من الحماية لمفصل الكوع يمكنك ارتداء دعامات الكوع والتي لها دور في حماية مفضل الكوع من الانزلاق وتوفير المزيد من الأمان.

إصابة فقرات الرقبة

منطقة الرقبة من المناطق التي من الممكن ان تتعرض إلى الإصابة أو الاجهاد، قد تحدث إصابة فقرات الرقبة بسبب تحريك الرقبة بشكل مستمر أثناء التمرين وثني الرأس للخلف بشكل متكرر مع حمل أوزان مرتفعة بالتالي تزيد من الضغط على هذه المنطقة، لتجنب حدوث هذه الإصابة يفضل عدم استخدام أوزان مرتفعة غير قادر على استخدامها واداء التمرين بتركيز اكبر مع وزن اقل والتركيز على ان تكون العضلية المستخدمة هي المستهدفة فقط بدون ادخال فقرات الرقبة إلى التمرين.

نصائح لتجنب الإصابات الرياضية في كمال الاجسام

الالتزام بالأداء التدريبي الصحيح لكل تمرين

من اكثر الاسباب التي يمكنها ان تؤدي إلى زيادة احتمالية تعرضك لإصابات هو أنك لا تلتزم بأداء التمرين بالطريقة الصحيحة، أداء التمرين بشكل خاطئ يزيد من الحمل الزائد على اماكن مثل المفاصل والأوتار والأربطة وبالتالي مع مرور الوقت قد تحدث إصابة خطيرة، يجب ان تستعين بمدرب لكي يرشدك للطريقة الصحيحة لممارسة كل تمرين خصوصا ان كنت مبتدا في كمال الاجسام.

تناول العناصر الغذائية التي تحتاج إليها

ان كنت لا تحصل على ما يكفي من المغذيات اللازمة للعضلات فمن الممكن ان تزيد من فرصة تعرضك لإصابات، هناك عدد من الفيتامينات والمعادن لها دور في حماية الاربطة والمفاصل والعظام، بالإضافة إلى تناول البروتين الذي من شأنه زيادة القوة العضلية وبالتالي تقل فرصة حدوث إصابات.

شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم

من ابرز الاسباب التي يمكنها ان تعرضك لإصابات هو الجفاف، ان كنت لا تحصل على ما يكفي من الماء ذلك يعرضك لمشاكل صحية خطيرة، توفر الماء مرونة وليونة للعضلات والمفاصل والأربطة، لذلك يجب ان تحصل على كميات كافية من الماء سواء اوقات التمرين أو على مدار اليوم.

التسخين الجيد والإحماء قبل البدء في التمرين

نقدر انك قد تكون متحمس للبدء في ممارسة التمرين والذهاب إلى الأوزان الثقيلة مسرعا، ولكن التسخين والإحماء قبل التمرين لا يعد من الكماليات التي يمكن تجاوزها وقت ما شئت، التسخين جزء أساسي من الجلسة التدريبية، بدون التسخين والاحماء لن تحصل على اداء رياضي مرتفع ولن تكون في مأمن من حدوث إصابات، يفضل ان لا يقل وقت التسخين قبل ممارسة التمرين عن 10 دقائق.

ماذا تفعل عند التعرض للإصابات الرياضية في كمال الاجسام؟

ان شعرت بالم في أي جزء من الجسم وتاكدت من انه الم في المفاصل أو الاربطة، يجب ان تترك التمرين على الفور وتستخدم كمادات من الثلج لتهدئة الألم وتسكينه، ويفضل ان تستشير طبيب مختص للتأكد من ان الإصابة ليست خطيرة ولا تحتاج إلى تدخل طبي أو علاج.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area