الولايات المتحدة الأمريكية

الاستمرار في الجيم : كيف اشجع نفسي على الرياضة

لدى الكثير رغبة في الحصول على جسم رياضي جذاب وكتلة عضلية ضخمة، ولكنه لا يجد الطريقة المناسبة لتحقيق ذلك، وكثرة الأعذار التي تمنعه من التسجيل في النادي أو ممارسة الرياضة وكمال الأجسام، في هذا المقال سنساعدك :) 
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

لن نتحدث في هذا المقال عن كل تلك الفوائد التي تحببك بالصالة الرياضية وممارسة كمال الأجسام، فأنت بمجرد دخولك هذا المقال فإنك غالباً تسعى لتغيير جسمك للأفضل وجعل عضلاتك أكبر والحصول على الجسم المثالي الذي تحلم به حالك حال الملايين من الأشخاص في العالم، وهو أن تبدو قوياً وكبيراً وجذاباً في نفس الوقت، ولكن أحياناً توجد عوامل تمنع تحقيق هذا الحلم بالرغم من أنها قد تعتبر عوامل وهمية لا أكثر مثل عدم الثقة بالنفس أو الكسل أو الأعذار، لذلك سنتحدث في المقال عن أهم النصائح التي سنقدمها لك ونمنعك بها من إهمال الجيم مرة أخرى لتستمر وتواضب على الرياضة

تكوين الصداقات 

أولاً ننصحك بأن تكون صداقات داخل الصالة الرياضية أو أن تكون أوقات تدريبك على الأقل مع أصدقائك، لا تستمر في الذهاب وحيداً إلى الصالة الرياضية والصمت وتوزيع الابتسامات الخجولة التي ستجعلك تكره العودة للجيم يوماً بعد الآخر، حاول تكوين صداقات حتى يكون لديك أشخاص يشجعونك في تمارينك ويساعدوك في أداءها. يوماً بعد يوم سيصبح هؤلاء الأشخاص سبباً رئيسياً للذهاب للجيم لمقابلتهم والخروج سوياً عن الانتهاء ومشاركة بعضكم البعض معلومات عن وجباتكم الغذائية، وتبادل النصائح ومشاركتك الفرحة والحماس عند قيامك بتمرين من العيار الثقيل، كل هذه الأمور البسيطة من شأنها أن تحببك بالجيم أكثر وأكثر وتساعدك في التأقلم مع الوضع الخاص بك. 

نقاط أساسية للحصول على قوة إرادة 100% للالتزام بالجيم

سنتحدث الأن عن نقاط أساسية يجب أن تبقى في عقلك

الأولى هي أهدافك للعام المقبل 

لنفترض مثلاً أن أهدافك للعام المقبل هي أن تكسب المزيد من العضلات وتحرق نسبة معينة من الدهون وارتداء القمصان الضيقة، هذه تسمى أهداف وبمجرد  إهمالك يوم واحد من تمارينك فإنك تبتعد عن هدفك بمقدار يوم كامل وتجمد عضلاتك وجسمك وهدفك، إن كنت فعلاً تريد تحقيق أهدافك احرص على عدم اهمال تمارينك، لذلك من الضروري وضع هدف معين للعام المقبل لكي يصبح أول حافز يجعلك تنطلق إلى الجيم 

الثانية هي الأشياء التي يجب أن تتوقف عن فعلها للوصول إلى أهدافك 

للوصول إلى الهدف سيترتب عليك القيام بعدة إلتزامات: 

  • التوقف عن شرب المشروبات الغازية والصودا مع كل وجبة 
  • التوقف والابتعاد قدر الإمكان عن مطاعم الوجبات السريعة 
  • التوقف عن السهر والبدء بالنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً فالنشاط عامل أساسي وكبير لتحفيزك على الالتزام بالجيم 
  • التوقف عن الذهاب للبقالة من أجل الوجبات الخفيفة 

التوقف عن الحديث السلبي عن النفس مثل لن أستطيع فعلها أو هذا صعب أو هذا المكان ليس بمناسب لمن هم من أمثالي أو جسدي النحيل أخجل به أمام الرياضيين في الجيم أو الكرش تسبب لي الإحراج، كل هذا الكلام عبارة عن ترهات، طالما لديك هدف أنت الوحيد الذي تستطيع تحقيقه أو إيقافه، وتذكر جيداً جميع الرياضيين بأجسامهم القوية وعضلاتهم المفتولة بما فيهم المدرب وحتى أنا الذي أكتب لك هذا المقال جمعينا بدئنا بأجسام نحيلة أو عضلات ضعيفة أو دهون متراكمة، لا يوجد أحد بمجرد دخوله الجيم اكتسب العضلات  فجأة أو قام بحرق دهون البطن فجأة، كل ما تراه أمامك نتيجة تعب وجهد تستطيع أن تقدم مثله أو أفضل، هذا يعود لك 

الثالثة هي الأشياء التي يجب أن تبدأ بفعلها للوصول إلى أهدافك 

  • شرب الماء مع كل وجبة 
  • الذهاب مبكراً إلى الفراش كما ذكرنا ونبهنا على أهمية النشاط 
  • تناول الطعام الصحي والنظيف في المنزل قبل الذهاب للتسوق حتى لا تقع في فخ الوجبات السريعة والتي من شأنها أن تسبب لك الخمول وعدم الذهاب للجيم عدا النقاط السلبية الكثيرة الاخرى 
  • الابتعاد عن شرب الخمر والمشروبات الكحولية

لا أعذار : تجنب الأعذار واحصل على التشجيع للالتزام بالجم

الأعذار دائماً ما تكون سبب لعدم الذهاب للجيم لذلك سنقدم لك الحلول لأكثر الأعذار الشائعة في عالم كمال الأجسام حتى يكون لديك فرصة ممكنة للنجاح وليس فرصة ممكنة لعذر لن يحقق إلا الفشل 

العذر الأول لا أستطيع الإبتعاد عن الوجبات السريعة لذلك لن استفيد من الجيم شيئاً 

الحل: 

 احرص على تناول وجبة صحية مباشرتاً قبل خروجك من المنزل أو عند الإحساس بالجوع، هذا من شأنه أن يشعرك بالشبع ويبعدك قدر الإمكان عن هذه الوجبات شيئاً فشيئاً 

العذر الثاني ليس لدي وقت للذهاب للجيم 

الحل:

عادتاً أنت لن تحتاج إلى أكثر من ٤٥ دقيقة للتدريب بشكل صحيح لبناء العضلات والجسم الذي تريده، ولكن إن كنت فعلاً لا تملك الوقت في بعض الأحيان يمكنك استخدام واحدة من التدريبات لمدة ٢٠ دقيقة، هذا من شأنه أن يضمن لك الفائدة ولايقطع حبل الاستمرارية في الجيم كذلك 

العذر الأخير لا أعرف من أين أبدأ 

الحل:

الانترنت ( إسأل الكوتش  Ask The Coach)

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area