التمرين على معده فارغه | فوائد وأضرار

فوائد التمرين على معده فارغه

عندما يرغب أحد الأشخاص في خسارة كمية كبيرة من الدهون يبدأ في ممارسة التمرين على معده فارغه من أهمها تمارين الكاريدو.

تهدف تمارين الكارديو إلى رفع مستوى نبضات القلب إلى حد معين لاستهداف نسبة الدهون المخزنة في الجسم.

يعتبر كارديو من التمارين الفعالة جدا التي تساعد على حرق الدهون واستخدام عدد أكبر من السعرات الحرارية خلال اليوم،  ولكن هل هناك فرق بين ممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغه وبين ممارسة تمارين الكارديو في أي وقت على مدار اليوم بعد تناول الوجبات؟. 

هناك العديد من الدراسات التي تم أجراؤها بهدف معرفة أثر التمرين على معده فارغه على مجموعات تقوم بممارسة تمارين الكارديو في حالة من الصيام ومجموعات أخرى تقوم بممارسة تمارين الكارديو بعد تناول الطعام، كان هناك خلاف كبير بين النتائج في مختلف الدراسات الذي أختصت هذا الشأن،  ولكن أثبتت أحدث الدراسات أنه لا يوجد أي اختلاف بين نسبة الدهون المفقودة عند ممارسة تمارين الكارديو في حالة صيام أو ممارسة تمارين الكارديو بعد تناول الطعام. 

عندما تقوم بممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغه يبدأ الجسم في تكسير الدهون بشكل أسرع مقارنة بممارسة تمارين الكارديو بعد تناول الطعام لأن الجسم في هذه الحالة سيستخدم أولا سكر الدم بدلا من الدهون، وبالتالي يكون من الأسرع استهداف الدهون في حالة الصيام.

لكن بشكل علمي العامل الأساسي لكي تستطيع خسارة الوزن هو عدد السعرات الحرارية الإجمالية على مدار اليوم، سواء كنت تتناول وجبات قبل تمرين الكارديو أو بعدها، في النهاية حتى لو مارست الكارديو في حالة صيام بدون أي طعام ومن بعدها قمت بتناول وجبات كبيرة السعرات الحرارية فلن تلاحظ أي فرق في معدلات خسارة الوزن.

أضرار التمرين على معده فارغه

يمكن أن تسبب تمارين الكارديو على معده فارغه أضرار صحية خطيرة ومنها:

1- ارتفاع هرمون الكورتيزول 

يمكن أن تسبب تمارين الكارديو على معده فارغه بدون تناول الطعام ارتفاع في هرمون الكورتيزول والذي عادة يكون مرتفع في فترات الصباح بشكل كبير، ولذلك عند ممارسة الكارديو في هذا الوقت يمكن أن يزيد من ارتفاعه.

2- خسارة الكتلة العضلية 

قد يسبب تمرين الكارديو على معده فارغه خسارة في الكتلة العضلية، فمن الممكن أن يقوم الجسم باستخدام الأنسجة العضلية لكي يستخدمها كمصدر للطاقة بسبب انخفاض مستويات سكر الدم بشكل كبير.

3- الإصابات الخطيرة 

عند ممارسة تمارين الكارديو على معده فارغه يمكن أن تزيد فرصة حدوث الإصابات، وذلك بسبب الإرهاق الشديد وعدم تناول ما يكفي من المغذيات والطعام مما قد يؤدي في النهاية إلى السقوط أو الإلتواء بسبب الدوخه والإجهاد والتعرض لإصابات خطيرة.

أفضل وقت لممارسة تمارين الكارديو 

لكي تستطيع الاستفادة من تمارين الكارديو من ناحية خسارة الوزن يجب التركيز على السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم بدلا من التركيز على ممارسة الكارديو على معده فارغه أم لا، لأنه كما ذكرنا العامل الأهم الذي يحدد سواء كنت تفقد الوزن أو تكتسب الوزن هو عدد السعرات الحرارية اليومية.

الوقت الأفضل على الإطلاق لممارسة تمارين الكارديو هو الوقت الأنسب لك والوقت الذي تستطيع الالتزام به لفترات طويلة، كما أنه لا ينصح بممارسة الكارديو قبل ممارسة تمارين الحديد وذلك لتوفير الطاقة اللازمة لرفع الأوزان بدلا من الكارديو.  

ملحوظة هامة:

من الأفضل عدم المبالغة في ممارسة تمارين الكارديو حتى لا تصاب بالإجهاد البدني، من الجيد عدم تخطي 150 دقيقة أسبوعيا من الكارديو بجانب تمارين المقاومة.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية