الجوع المستمر ما هو السبب؟

هل تشعر بالجوع دائماً، حتى بعد تناول وجبة دسمة؟ هل تُلتهم الطعام دون شعور بالشبع؟ لا تقلق، فهذه الظاهرة شائعة وليست فريدة من نوعها.

ما هو الجوع المستمر؟

الجوع المستمر هو شعور متواصل بالرغبة في تناول الطعام، حتى بعد تناول وجبة كافية.

ما هي أسباب الجوع المستمر؟

تتنوع أسباب الجوع المستمر، وتشمل:

• أسباب غذائية:
  • نقص البروتين والألياف: تُساعد البروتينات والألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، بينما تُسبب الكربوهيدرات المكررة ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، ثم هبوطًا سريعًا، مما يُؤدي إلى الشعور بالجوع مجدداً.
  • الإفراط في تناول السكريات: تُحفز السكريات إفراز هرمون الدوبامين، الذي يُعطي شعورًا مؤقتًا بالمتعة، مما يُؤدي إلى الرغبة في المزيد من الطعام.
  • الجفاف: يُمكن أن يُخطئ الجسم الشعور بالعطش على أنه جوع، مما يُؤدي إلى الاستمرار في تناول الطعام دون الشعور بالشبع.
• أسباب نفسية:
  • التوتر والقلق: يُؤدي التوتر إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يُحفز الشهية ويُقلل من الشعور بالشبع.
  • الملل: قد يلجأ البعض إلى الطعام كوسيلة لتسلية أنفسهم عند الشعور بالملل.
  • الحزن: يُحفز الحزن إفراز هرمون الكورتيزول، ويُقلل من إفراز هرمون السيروتونين، الذي يُعطي شعورًا بالرضا والسعادة، مما يُؤدي إلى الرغبة في تناول الطعام.
• أسباب صحية:
  • فرط نشاط الغدة الدرقية: تُؤدي زيادة إفراز هرمونات الغدة الدرقية إلى زيادة سرعة الأيض، مما يُؤدي إلى الشعور بالجوع المستمر.
  • مرض السكري: يُسبب نقص إفراز هرمون الأنسولين، أو مقاومة الجسم له، ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم، مما يُؤدي إلى الشعور بالجوع المستمر.
  • بعض أنواع الأدوية: تُسبب بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، زيادة في الشهية.
  • العدوى الطفيلية: تُسبب بعض أنواع الديدان المعوية، مثل الديدان الشريطية، الشعور بالجوع المستمر.

كيف تتغلب على الجوع المستمر؟

لتحسين شعورك بالشبع والتغلب على الجوع المستمر، إليك بعض النصائح:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
  • تناول المزيد من البروتين والألياف: يُساعد ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة والسكريات.
  • تناول وجبات منتظمة: يُساعد ذلك على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويُقلل من الشعور بالجوع.
  • اشرب الكثير من الماء: يُساعد ذلك على الشعور بالامتلاء، ويُقلل من الشعور بالجوع.
• مارس الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية، وتحسين حساسية الأنسولين، وتُقلل من الشعور بالجوع.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: يُساعد النوم على تنظيم إفراز هرمونات الجوع والشبع.
• استمع إلى إشارات جسدك: تناول الطعام عندما تشعر بالجوع الحقيقي، وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
• تناول الطعام ببطء: يُساعد ذلك على إعطاء الدماغ وقتًا كافيًا لإرسال إشارات الشبع إلى الجسم.
• امضغ الطعام جيدًا: يُساعد ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
• تجنب الأكل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر: يُمكن أن يُؤدي ذلك إلى تناول كميات أكبر من الطعام دون وعي.
• استبدل الوجبات الخفيفة الصحية: مثل الفواكه والخضروات والمكسرات، بالوجبات الخفيفة غير الصحية، مثل رقائق البطاطس والحلويات.
• كافئ نفسك بنشاطات ممتعة: بدلاً من الطعام، عندما تشعر بالملل أو الحزن.
• استشر طبيبك: إذا كان الجوع المستمر يُسبب لك إزعاجًا كبيرًا، أو يُؤثر على صحتك، فاستشر طبيبك لاستبعاد أي أسباب طبية.