الولايات المتحدة الأمريكية
أصبح لدينا الميزان الذكي، يخبرك بأدق تفاصيل جسمك التفاصيل

الدمج بين تمارين كروس فت والضخامة

عندما يتكيف جسمك مع البرنامج التدريبي فإن النتائج قد تكون غير مرضية، والدمج بين أنظمة التدريب تمنع جسمك من التأقلم مع النظام التدريبي، وتغيير الروتين التدريبي كل إسبوعين يساعد في تحسين معدلات البناء العضلي ويساعد في زيادة قوتك البدنية والعضلية
2 دقائق قراءة
شارك المقال على :

نحن معك اليوم لنتحدث عن روتين التمرين عند الجمع بين تمارين الكروس فيت وتمارين الضخامة العضلية.

ما هي تمارين الكروس فيت (Crossfit) ؟

الفكرة وراء تمارين الكروس فيت هي تجنب التخصص في نوع واحد من التمارين, وتدريب مجموعة واحدة فقط من العضلات, وتمارين الكروس فيت تشمل تدريبات القوة وتمارين الكارديو.

وتقول جامعة ديلاوير أن تمارين الكروس فيت تعمل على زيادة التحمل القلبي والمرونة والقوة والسرعة والتناسق العضلي وخفة الحركة والتوازن، وقد تساعد تمارين الكروس فيت أيضاً في التخلص من الدهون المتراكمة وخفض الوزن وبناء العضلات وتحسين الصحة العامة.

نظرية تمارين الضخامة العضلية

يتضمن هذا النوع من التدريب إستخدام الأوزان الحرة لبناء الكتلة العضلية، وهذا النوع من التدريب يعتبر مثالي للاعبي كمال الأجسام ورافعي الأثقال، والكثير من أنظمة تدريب الكروس فيت تتضمن تمارين زيادة القوة وتمارين الكيتل بيل، وتمارين رافعي الأثقال، مما يسمح لك الإستفادة من تمارين الكروس فيت، وبالإضافة إلى ذلك فإن تمارين الضخامة العضلية تصبح أكثر نجاحاً عندما تقوم بتغيير النظام التدريبي كل فترة حتى لا يتأقلم جسمك مع النظام التدريبي الحالي.

كمال الاجسام وتمارين كروس فيت

إذا كنت مبتدء في تمارين الكروس فيت فإن إتباع الأنظمة التدريبية التي توجد على الإنترنت يعتبر أمر جيد لك، أما إذا كنت تملك خبرة في تمارين الكروس فيت، فإن إنشاء برنامج تدريبي خاص بك يعتبر أمر أفضل من إتباع الأنظمة التي يتم تصميمه للعامة، وتدريبات كمال الأجسام تشمل تمارين القرفصاء والبنش بريس والرفعة الميتة،  وتدريبات الكروس فيت تتضمن هذه التمارين أيضاً، ولعمل برنامج تدريبي يجمع بين الكروس فيت من أجل بناء كتلة عضلية قوية مع زيادة اللياقة البدنية وعدم اكتساب الدهون فقم بالدمج بين تمارين الكروس فيت المعروفة مع هذه التمارين، كما أن تمارين الكروس في تتضمن أيضاً تمارين الكارديو وتمارين السويدية، والتمارين التي تؤدى بوزن الجسم مثل المتوازي والعقلة، مما يعني أنك سوف تتبع البرنامج التدريبي للكروس فيت، ولكن تزيد من تدريبات القرفصاء وتمارين البنش برس وتمارين العقلة والمتوازي و الرفعة الميتة.

إجعل كلا التمرينين مكثف

مارس التدريبات بكثافة عالية وتعتبر تمارين الكروس فيت وتمارين الضخامة العضلية من التمارين القوية والتي يجب أن تلعبها بكثافة عالية،  وقد لا يكون الدمج بين كلا النظامين أمر جيد إذا كنت مبتدئ في ممارسة التمارين الرياضية، ورياضة الكروس فيت تعتبر من الرياضات القوية والتي تحتاج إلى عزيمة عالية، وإذا لم تكن تعلم كيف تتدرب بجدية في كلا التمرينين فيجب أن تنسق مع مدرب شخصي ليعلمك كيف تبدأ وتشق طريقك في كل رياضة منهما، حتى تتعلم تقنيات الحركات والأداء الصحيح مما يساعدك على تحقيق أقصى استفادة من كلا الرياضتين، وتقلل من المخاطر التي تواجهك في كلا الرياضتين مثل خطر الإصابة، ولا تتمرن لأكثر من 90 دقيقة يومياً حتى لا تحرق عضلاتك وتتسبب في إرهاق جسمك 

تناول المغذيات الكافية

من الضروري جداً أن تتناول المغذيات الكافية إذا قررت أن تدمج بين تمارين الكروس فيت وتمارين كمال الأجسام حيث أنك سوف تحرق كميات عالية من السعرات الحرارية، وبالتالي سوف تحرق العضلات وتفقد الوزن إذا لم تتناول ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات قبل وبعد هذه التمارين الشاقة، وعليك أن تنام بشكل جيد من أجل نمو العضلات وتجديد طاقة ونشاط الجسم فلا تحرم نفسك من الحصول على قسط كافي من النوم.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area