الولايات المتحدة الأمريكية
أصبح لدينا الميزان الذكي، يخبرك بأدق تفاصيل جسمك التفاصيل

العمل المكتبي والتغذية (النظام الغذائي للموظفين)

الكثير من الأشخاص يأخذون عملهم في المكاتب كنوع من الأعذار أنهم لا يستطيعون الوصول لأهدافهم في مجال اللياقة البدنية ومع ذلك فإن هذا الأمر يعتبر سهل إذا قمت بتنظيم يومك وتخطط جيداً من أجل نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، كيف؟
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ونحن معك اليوم لنتناقش في بعض الأمور الهامة التي يجب أن تعرفها بخصوص النظام الغذائي إذا كنت تعمل في المكاتب أو الأماكن التي تجلس فيها لفترات طويلة.

النظام الغذائي

النظام الغذائي هو أهم عامل في حرق الدهون وفقدان الوزن، والتوصيات التي يفضل أن تتبعها إذا كنت تريد التخلص من الوزن هي أن تتبع نظام غذائي يوفر لك 1800-2400 سعرة حرارية يومياً للإناث، وللذكور يجب أن تزداد كمية السعرات الحرارية إلى 2000-3000 سعرة حرارية لكل يوم إعتماداً على وزنك وعمرك ومستويات نشاطك والتمثيل الغذائي لديك.

حاسب السعرات الحرارية
 

بالنسبة لمن يعملون في المكاتب فإن حركاتهم تكون قليلة ومستقرة بشكل كبير، فبالتالي تكون معدلات التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية عندهم أقل من غيرهم، لذلك فعليك أن تتناول السعرات الحرارية بالكميات التي تتناسب معك ومع تقدمك في كمال الأجسام، وهذا الأمر أنت من يحدده لأنك تعرف بجسمك أكثر من غيرك، كما أنك يجب أن تتناول السعرات الحرارية من المصادر الصحية والجيدة التي تساعدك في الوصول لهدفك، مثل: تناول البروتين من اللحوم خالية الدهون، أو قليلة الدهون مثل السمك، واللحم الأحمر قليل الدهن، والدجاج والديك الرومي، وغيرها من المصادر الغنية بالبروتينات الجيد والنظيفة، ويفضل أن تتناول الكربوهيدرات من الخضروات مثل البروكلي والبطاطا والحبوب الكاملة والأرز والشوفان من مصادر الكاربوهيدرات الجيدة للاعبي كمال الأجسام، ويفضل تناول الخضروات من أجل فقدان الوزن لأن معظمها يوفر كميات عالية من الألياف والتي تساعدك في كبح الجوع وبالتالي تستطيع أن تتبع نظام غذائي جيد، ويجب أن تتناول الدهون من المصادر الجيدة مثل زيت كبد الحوت، ودهون أوميجا 3 ، وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون، وحاول أن تبتعد قدر الإمكان عن الدهون الآخرى الضارة لأنها سوف تقلل من فرصتك في الوصول إلى هدفك.

 تناول الطعام في فترات العمل 

قد يكون من الصعب أن تلتزم بنظامك الغذائي خلال فترات العمل حيث يمكن أن تعرقل الإجتماعات تناول الطعام أثناء العمل، وقد يفتقر مكتبك إلى وجود مساحة لتخزين الطعام فيه، كما أنه زملاء العمل غالباً ما يطلبون الوجبات السريعة وقد تكون مغرية لك وتطلب معهم وبالتالي لا تلتزم بالنظام الغذائي الذي حددته لنفسك، ولكن يجب أنت تتغلب على كل الظروف وأنت تاخذ الطعام اللازم من أجل نظام الغذائي إلى مكان العمل، ولا تستمع للعروض المغرية التي يقولها لك زملاء العمل، وأن تتناول الطعام الذي حددته لنفسك في نظامك الغذائي، كما يمكنك أن تحتفظ في درج مكتبك بالفواكه المجففة والمكسرات والتونة المعلبة.

أهمية تمارين الكارديو

تمارين الكارديو، مثل: السباحة، والمشي، والجري، وركوب الدراجات، تحرق السعرات الحرارية بشكل جيد وتزيد من معدلات التمثيل الغذائي بشكل أساسي، فإذا تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية فيمكنك أن تمارس هذه التمارين من أجل حرق بعض السعرات الحرارية، وبالتالي لا يزداد وزنك.

تدريبات كمال الأجسام

تمارين الوزن وتمارين كمال الأجسام تعتبر من أفضل العوامل في أي نظام تدريبي لكل من يحاول بناء العضلات، أو فقدان الدهون، أو زيادة اللياقة البدنية، فيفضل أن تمارس تمارين كمال الأجسام مرتين أو ثلاثة على الأقل كل إسبوع من أجل أن تصل إلى أفضل النتائج بخصوص اللياقة البدنية وبناء العضلات، وعندما تمارس تمارين كمال الأجسام يجب أيضاً أن تزيد من معدلات تناول للبروتين، وهذا لأن بناء العضلات يتطلب تناول البروتين من أجل الحصول على الأحماض الأمينية اللازمة لتخليق البروتين العضلي، وبالتالي تنمو العضلات بعد ترميمها من التمزقات التي تتعرض لها أثناء المجهود البدني خلال التمارين الرياضية الشاقة مثل تمارين كمال الأجسام، فكل ما عليك هو الاهتمام بتناول الكربوهيدرات الصحية وتناول البروتين الجيد والدهون الصحية. 

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area