الفرق بين الكارديو والحديد

الفرق بين الكارديو الحديد

لن نختلف على أهمية كلا النوعين من التمارين سواء كان الكارديو أو الحديد، ولكن لكل من هذه التمارين فوائد وأهمية مختلفة وقد يكون هناك فرق أيضا في مدة كل تمرين حسب هدف الشخص حاليا.

1-تمارين الكارديو

تمرين الكارديو ببساطة هو أي نوع تمرين يمتلك وتيرة ثابتة لفترة طويلة من الزمن دون فواصل متكررة من الراحة، على سبيل المثال الركض لمدة نصف ساعة.

في تمارين الكارديو يكون الأهم هو رفع معدل معدل نبضات القلب لفترة من الزمن لكي تستطيع من خلالها رفع قدرة القلب وقدرة التنفس وتحسين الدورة الدموية للجسم.

يعتمد الجسم في تمارين الكارديو على نظام الحرق الهوائي لتوليد الطاقة، أي أنه يقوم بالاعتماد على الأكسجين لتوليد الطاقة المستخدمة خلال التمرين.

يمكن خلال تمرين الكارديو حرق جلوكوز الدم أو استخدام الدهون المخزنة خصوصا في الكارديو متوسط الشدة المستمر لفترة طويلة لأن عملية حرق الدهون تحتاج وقت أطول.

في بعض الأحيان قد يكون نظام استحداث السكر هو المسيطر في تمارين الكارديو العنيفة في حين عدم وجود أي مصدر للطاقة وهي عملية يقوم فيها الجسم بتكسير خلايا العضلات وتحويلها إلى أحماض أمينية من ثم إلى مصدر للطاقة.

من الضروري الحفاظ على تمارين الكارديو وذلك لأنها تعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم وتساعد في خفض معدلات ضغط الدم وحماية القلب والشرايين وتحسين قوة التحمل.

تختلف المدة المناسبة من تمارين الكارديو حسب هدف الشخص من التمرين، ولكن بحد أدنى لا يجب أن يقل تمرين الكارديو أسبوعيا عن 150 دقيقة للحفاظ على صحة القلب والجسم.

هناك العديد من أنواع الكارديو التي يمكنك الاختيار فيما بينها من ناحية الأنسب لك مثل الركض، نط الحبل، ركوب الدراجة، صعود الدرج، المشي.

2-تمارين الحديد

تختلف تمارين الحديد والمقاومة تماما عن تمارين الكارديو من حيث طريقة عمل الجسم ونظام الطاقة المستخدم والهدف من هذه التمارين.

الاعتماد في تمارين الحديد يكون على مقاومة الجسم والجهاز العضلي للجاذبية عن طريق حمل الأوزان، يتم تحفيز الجسم على بناء عضلات أقوى وأكبر حجما من خلال وضعها تحت ضغط مستمر.

نظام الطاقة المستخدم في تمارين الحديد هو النظام اللاهوائي أي أنه لا يعتمد على الأكسجين كمصدر للطاقة على عكس تمارين الكارديو.

تساعد تمارين الحديد في الأساس على زيادة قوة الجسم والمفاصل والأربطة والأنسجة الضامة بشكل عام، كما أنها تزيد من قوة وكثافة العظام.

أيهما أفضل تمارين الحديد أو تمارين الكارديو؟

من المهم الحفاظ على تمارين الكارديو لصحة القلب وأيضا تمارين الحديد لبناء العضلات أو الحفاظ على قوة الجسم، ولكن يتم تحديد كلا من الوقت المناسب للحديد أو الكارديو بناء على أهداف المتدرب الحالية وأيضا مستويات اللياقة البدنية.

مصدر الصور: freepik

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية