الولايات المتحدة الأمريكية

الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و ميكرونايزد

إذا بحثت عن الكرياتين فسوف تجد أن هناك الكثير من الأنواع ولكل نوع منهم خواص تميزه عن الآخر ويتحدد النوع الذي ينبغي عليك شراؤها على حسب متطلباتك اليومية، ومن ضمنها الم،نهيدرات والميكرونايزد، فما الفرق بينهما؟
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

يعتبر كرياتين مونوهيدرات العادي وهو الأكثر شيوعاً بين لاعبي كمال الأجسام وكرياتين المايكرونايزد وهو بدأ أيضاً في الإنتشار على مجال واسع بين لاعبي كمال الأجسام 

أولاً ما هو الكرياتين Creatine؟

الكرياتين يتم إفرازه من قِبل الكبد بشكل طبيعي بنسبة 1 غرام يومياً ويمتص جسمك من الغذاء الذي تتناوله 1 غرام آخرى، ويتم تخزين أي كمية كرياتين زائدة داخل العضلات على شكل فوسفات الكرياتين والذي تحتاج إليه من أجل إنتاج عملات الطاقة لديك التي تحتاجها خلال التمرين، ويحدث هذا بعد أن يمنح فوسفات الكرياتين مجموعة الفوسفات إلى مركب  ADP وهو مركب الأدينوزين ثنائي الفوسفات والذي يتحول إلى أدينوزين ثلاثي الفوسفات(ATP) بعد أن يكتسب مجموعة الفوسفات من فوسفوالكرياتين ثُم يتحول الكرياتين إلى كرياتينين الذي يخرج مع النفايات، وغير هذا فإن الكرياتين يقوم بحبس السوائل داخل أنسجة العضلات مما يؤدي إلى زيادة القوة لديك وزيادة الحجم والتقسيم العضلي، لذا يجب عليك أن تشرب الكثير من المياه خلال فترة تناولك للكرياتين كي تحمي نفسك من الجفاف، وبما أن الكرياتين لا يتواجد بكميات كبيرة في الغذاء فإن شركات المكملات بدأت بتصنيعه في صورة مكملات غذائية في صور وأنواع مُختلفة.

ما هي الفوائد الكرياتين؟

لمكمل الكرياتين الكثير من الفوائد منها تحسين تخليق البروتين داخل أنسجة العضلات والكرياتين أيضاً من المكملات التي سوف تساعدك كثيراً في حمل أوزان أكبر أو القيام بعمل عدد أكبر من التكرارات وذلك لأن الكرياتين يؤخر حدوث الفشل العضلي الذي يحدث خلال أخر التكرارات في التمرين ومن أهم فوائد الكرياتين أنه يُزيد من الحجم العضلي لأنه يقوم بحبس السوائل داخل العضلات.

والآن ما هو الفرق بين كرياتين مونوهيدرات Monohydrate وكرياتين ميكرونايزد Micronized؟

عندما اشتريت كرياتين مونوهيدريت العادي لأول مرة في حياتي فإني لاحظت أنه لا يذوب تماما في المياه حتى بعد رج الشيكر لأكثر من ربع ساعة وهذه المشكلة واجهت الكثير من الناس ولجأ البعض إلى وضع الكرياتين مع مكملات أخرى ثقيلة حتى يظل متعلق في الخليط المائي حتى يشربه المستهلك ويستفاد منه، ولحل هذه المشكلة قامت الشركات بعمل الكرياتين ميكرونايزد.

إذاً فما هو كرياتين ميكرونايزد Micronized؟

كرياتين ميكرونايزد ما هو إلا كرياتين مونوهيدرات عادي لكن تم طحنه بشكل جيد ليصبح في صورة أنعم وسهلة الذوبان في الماء وأسرع إمتصاصاً داخل الجسم فقد تكون حبات كرياتين ميكرونايزد مثل الدقيق وبالتالي تكون سهلة الذوبان في المياة.

هل يوجد إختلاف في الجرعات بين المُكملين؟

بكل تأكيد لا يوجد أي إختلاف بين جرعات المُكملين وذلك لأنهم يتكونوا من نفس الشيئ وهو كرياتين مونوهيدرات، وإذا أردت عمل فترة تحميل فإن الوقت الذي سوف تستغرقه من أجل التحميل لن يختلف سواء كنت تتناول كرياتين مونوهيدريت عادي أو ميكرونايزد، وكذلك يمكنك تناول اياً من النوعين في نفس كمية المياه وهي 250 مللي.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area