الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية

الصوديوم وكمال الأجسام، ما هي الكمية المناسبة

التمارين القوية وعالية الكثافة قد تتسبب في إنخفاض الصوديوم لدى العديد من الأشخاص، وهذا يحدث بسبب التعرق الذي يحدث خلال التمارين الرياضية، لذلك فأنت تحتاج لتعويض النقص الصوديوم، لكن ما هي الكمية المناسبة لك؟
2 دقائق قراءة
شارك المقال على :

بالنسبة للاعب كمال الأجسام الذين يتمرنون لأكثر من 60 دقيقة، وتتناوب تمريناتهم بين التمارين العادية إلى التمارين عالية الكثافة فإنهم يفقدون كميات أكبر من الصوديوم، وتناول كميات أخرى من الصوديوم تعوض تلك الكميات المفقودة سوف تساعد بشكل كبير جداً في تحسين التعافي العضلي وتحسن من توازن السوائل في الجسم بعد التمارين الشاقة التي يمارسها لاعبي كمال الأجسام.

ما هي كميات الصوديوم الموصى بها يومياً؟

كميات الصوديوم الموصى بها يومياً للإنسان السليم هي 1500 ملليغرام من الصوديوم وبحد أقصى 2300 ملليغرام يومياً، وقد تكون الإحتياجات اليومية للاعبي كمال الأجسام أو من يمارسون رياضة بدنية قوية أكبر قليلاً خاصة لكل من يتبعون برامج تمارين ذات كثافة عالية، وذلك لأنه من المهم إستبدال كميات الصوديوم المفقودة خلال التمارين، ولأن كل شخص يتعرق بكميات مختلفة فإنه لا توجد كميات محددة من الصوديوم لتتناولها إذا كنت لاعب كمال أجسام، وتقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن تزن نفسك قبل التمرين وبعده لتحديد كميات العرق التي تفقدها خلال التمرين، وعلى أساسها يحدد لك أخصائي التغذية أو الطبيب الخاص بك كميات الصوديوم التي يجب أن تتناولها يومياً، ولكن على أي حال يمكنك أن تتبع الكميات الموصى بها للشخص العادي مع الزيادة قليلاً دون قلق ولكن لا تتخطى الحد الأقصى لإستهلاك الصوديوم وهو 2300 ملليغرام يومياً.

ما هي السوائل التي تعوض الصوديوم المفقود؟

حتى تعوض كميات الصوديوم المفقودة في جسمك فيفضل أن تختار كميات المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات، حيث توصي الكلية الرياضية الطبية الأمريكية بتناول المشروبات الرياضية التي توفر حوالي 6 إلى 8 بالمائة من الكربوهيدرات، و0.5 إلى 0.7 غرام من الصوديوم لكل لتر، خاصة إذا كنت تتبع برامج تدريبية تستغرق أكثر من ساعتين ،ولا تقلق فمعظم المشروبات الرياضية توفر تلك الإحتياجات ويمكنك أيضاً تعويض الصوديوم المفقود عن طريق تناول المشروبات التي تحتوي على الأملاح مثل شوربة الخضار. 

ما هي الأطعمة التي تساعد في تعويض الصوديوم المفقود؟

يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح وبعض الوجبات الخفيفة لتعويض الصوديوم المفقود أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فيمكنك تناول البسكويت المملح مثلاً بعد التمارين الرياضية، ولكن توخ الحذر فإذا كان طعامك ونظامك الغذائي يوفر لك الكثير من الملح، فيجب عليك أن لا تتناول أطعمة محددة بهدف إمداد جسمك بالصوديوم لأنك تحصل على الصوديوم من النظام الغذائي العادي الخاص بك.

كميات الصوديوم للنساء والرجال؟

وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي عادة ما تتعرق النساء بكميات أقل من الرجال، ومن العوامل التي تساهم في هذا الأمر هي صغر حجم الجسم وانخفاض معدلات الأيض عند ممارسة التمارين الرياضية، ولهذا السبب قد لا تحتاج لاعبات كمال الأجسام إلى تناول كميات إضافية من الصوديوم بالمقارنة مع لاعبي كمال الأجسام الذكور، وبالإضافة إلى هذا فإن لاعبي كمال الأجسام الذين يمتلكون بنيه جسديه ضخمة قد يحتاجون إلى تناول كميات أكبر قليلاً من الصوديوم حتى يعوضون الكميات المفقودة منه خلال التمارين الرياضية.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area