الولايات المتحدة الأمريكية

المجموعات العضلية الأساسية في الجسم

المجموعات الأساسيةللعضلات فِي جسمك هي أكثرها استجابة لتمارِين رفع الأثقال لأنها أكبر حجماً وتحتويعلى أكبر عدد من الأنسجة العضلية لذلك يلجأ معظم الرياضيين للتركيز عليها، فما هي؟
5 دقائق قراءة
شارك المقال على :

فالعضلات التي يحتويها جسم الإنسان والتي تبلغ نحو 600 عضلة والتي تكون ما يسمّى باللحم والذي يوجد بين الجلد والهيكل العظمي والتي تؤدّي دورها منذ لحظة الميلاد وحتى الموت، والتي تشكّل نحو 40 % من وزن الجسم وتعطي للإنسان كتلته وشكله، تستطيع أن تنقبض وأن تنبسط فتولد حركات الجسم، هذه الحركات تتمّ بعد أن تصلها الأوامر من الجهاز العصبي عن طريق الأعصاب.

عضلات الصدر pectoral muscles

تنشأ من النصف الأمامي للحافة الأمامية للترقوة، ومن الوجه الأمامي لعظم القص ومن الوجه الأمامي للغضاريف الستة العلوية ، و تغطي الأضلاع العلوية المرتكزة على عظم القص بشكل كامل.

الصدر الرئيسي (Pectoralis major)

الصدر الرئيسي هو عضلة هيكلية عملها يتجلى في تحريك الذراعين للأسفل زيادة على ذلك، فهي العضلة المسؤولة على ضمان الحركة الدائرية للذراعين..

الصدر الثانوي (Pectoralis minor)

تقع هذه العضلة تحت عضلة الصدر الرئيسية و يتمثل دورها في تحريك الكتف للأمام و الأسفل.

عضلة تحت الترقوة (Subclavius)

تصل بين الترقوة وباقي الأضلاع

عضلة السيراتوس الأمامية (serratus anterior)

تقع على على الأضلاع الثماني الأولى من الصدر من الجانب الخلفي

تمارين الصدر  بار بنش مستوي - قبضة متوسطة  وضغط دامبل بنش مستوي  تعتبر من التمارين الأساسية التي تحفز إفراز هرمون التستوستيرون  وذلك لكمية الجهد العالي المبذول عِند أداء هذه التمارين.

عضلات الأكتاف

ينقسم الكتف إلى ثلاثة عضلات:

  1. العضلة الأمامية
  2. العضلة الجانبية
  3. العضلة الخلفية

تمارين الأكتاف عديدة جِداً ومنها ضغط كتف جالس وفراشة عكسي ماكنة كما أن هنالك تمرين آخر شهير قام باختراعه البطل الأولمبي  Arnold Schwarzenegger وسمي بإسمه.

مجموعة عضلات الأكتاف مِن أصعب العضلات استِهدافاً ولذلك لديها تمارين عديدة للحرص على تضخيم عضلة الكتف بالكامل.

عضلات الظهر

تقوية عضلات الظهر تُعتبر الأولوية القصوى للاعب كمال الأجسام وذلك لاعتماد معظم التمارين التي تؤديها عليها، بالإضافة إلى أن عضلات الظهر هي التي تعطي الشكل الجميل والمتناسق لجسمك حيث يتم يزيد طول عرضها مع التمرين، وتتكون من:

  1. عضلات الظهر الجانبية
  2. عضلات الظهر الوسطى
  3. عضلات الظهر السفلية
  4. الترابيز Trapezius

أكثر تمارين الظهر شُهرة هو تمرين الديد ليفت Dead lift حيث يستهلك الجِسم طاقة هائِلة في أداءه ويُمرن مجموعة عضلات الظهر كلها مع التركيز على العضلات السفلية.

عضلات الأرجل

يتفادى مُعظم ممارسي لعبة كمال الأجسام تمرين مجموعة هذه العضلات وذلك لعدم ظهورها وتطورها بسرعة مُقارنة بباقي عضلات الجِسم بالإضافة للآلام الشديدة التي يشعرون بها بعد انتهاء هذا التمرين. تُعتبر عضلات الأرجل أكبر مجموعة عضلية فِي جسمك وتمتلك أكبر نسيج عضلي وذلك يفسر حدوث الآلام الشديدة عند الانتهاء من أداء التمرين نظرا لكمية الأنسجة الممزقة الكبيرة. تتكون عضلات الأرجل من:

  1. عضلة الكالف calve
  2. عضلة الفخذ quadrant
  3. عضلة الجلوتس (المؤخرة) glutes

تمارين السكواتس هِي أشهر تمارين الأرجل وتُحفز إفراز هرمون التستوستيرون في جِسمك وتقوم باستهداف جميع عضلات الأرجل وتركز على الجلوتس.

عضلات الذراعين (البايسبس والترايسبس) Biceps & Triceps

لا تعتبر عضلات الذراعين من العضلات الرئيسية لكنها من العضلات المفضلة لدى لاعبي الحديد (الفتنس وكمال الأجسام) وتسمى العضلة الموجودة في الذراعين المِرفق والكتف بعضلة البايسبس biceps brachii وتسمى أيضاً العضلة ذات الرأسين لأنها تتكون من رأس طويل ورأس قصير. تمارين عضلة البايسبس من أكثر التمارين حباً لممارسي لعبة كمال الأجسام والمبتدئين منهم عموماً وذلك لجمال شكلها عند اكتمال نموها فتصبح كروية الشكل. من تمارين البايسبس تمرين تبادل بايسبس واقف

عضلة التراي أو ما تسمى بالعضلة ذات الرؤوس الثلاثة triceps brachii موجودة في الجانب الخلفي من الذراع وهي المسؤولة من حركة المرفق، وتتكون من ثلاثة رؤوس. من أشهر تمارين هذه العضلة تمرين كيبل بنش مستوي كما تُستهدف هذه العضلة أيضاً عند القيام بتمارين ضغط الصدر bench press.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area