flag الولايات المتحدة الأمريكية

أنواع الجسم - ما هي أنواع الجسم الثلاثة

تختلف نوعيات واشكال الجسم من شخص إلى آخر، عوامل الاختلاف تكون في نسبة دهون الجسم ومعدل العضلات وحجم الهيكل والبنية بشكل كامل، يحدد شكل الجسم عوامل وراثية ولكن من الممكن من خلال ممارسة التمارين والالتزام بنظام غذائي الوصول إلى أفضل النتائج لكل نوع.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

انواع الجسم

تم تحديد ثلاثة أنواع رئيسية لكي تكون مرشد توضيحي لانواع اشكال الجسم، تعتبر هذه الأشكال الثلاثة هي في الغالب التي يمكن ان يكون من بينها أي شخص وتم وضع مجموعة نصائح وارشادات لكل نوع من انواع الجسم للوصول إلى الشكل المناسب.

Endomorph

يعد هذا الشكل من انواع الجسم هو الشكل الأكثر اكتساب لنسبة من الدهون، في الغالب يميل هذا النوع إلى صعوبة في خسارة نسبة دهون الجسم، يكون شكل الجسم في الغالب ممتلئ من منطقة البطن والارجل، يميل الجسم إلى الشكل الكمثري ويحتوي على نسبة عالية من العضلات، لذلك لكي يستطيع هذا الشكل الوصول إلى جسم مثالي يفضل ممارسة تمارين المقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية مع رفع نسبة البروتين بجانب خفض السعرات الحرارية، مع نزول نسبة الدهون لهذا الشكل سوف يجد الشخص ان لديه كتلة عضلية كبيرة وأكتاف عريضة.

افضل نظام غذائي و تدريبي لهذا الشكل هو خفض نسبة الكربوهيدرات اليومية بنسبة تصل إلى 30% وتوزيع عدد السعرات الحرارية المتبقية على البروتين والدهون الصحية، بالإضافة إلى التنويع بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو الهوائية.

Ectomorph

يعد هذا النوع من أنواع الجسم هو الأنحف على الإطلاق، يمتاز بطول البنية ونحافة الجسم، من الصعب جدا ان يزيد هذا الشكل في نسبة الدهون وحتى نسبة العضلات، لكي يحصل هذا الشكل على أفضل نتيجة يجب ان يقوم بزيادة عدد السعرات الحرارية التي يتناولها وزيادة كمية الكربوهيدرات اليومية، يفضل تناول عدد كبير من الوجبات على مدار اليوم مع ممارسة تمارين عالية الشدة مثل تمارين المقاومة لبناء الكتلة العضلية.

Mesomorph

يعد هذا النوع هو افضل انواع اشكال الجسم على الإطلاق، لا يميل هذا النوع عادة إلى اختزان الدهون وخسارة الوزن بسهولة، يحتوي على كتلة عضلية كبيرة ويمتلك جسم عريض أو مستطيل، بمجرد ممارسة التمارين الرياضية والالتزام بنظام غذائي متوازن يصل هذا النوع إلى أفضل شكل عضلي وجمالي.

خسارة أو اكتساب وزن

ان كنت تمتلك أي نوع من انواع الجسم السابقة من المؤكد أنك ترغب أما في اكتساب الوزن أو خسارة الوزن أو حتى الثبات على وزنك الحالي، الأمر يتوقف على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مقابل عدد السعرات الحرارية التي يقوم جسمك بحرقها فعليا، ان كنت تتناول عدد من السعرات الحرارية يفوق ما تحرقه بالفعل سوف تكون أكثر عرضة لاكتساب دهون، أما في حالة انخفاض عدد السعرات الحرارية سوف تخسر وزن، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها لتحقيق هدفك من خلال حاسبة السعرات الحرارية التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

بناء العضلات

في أي نوع من انواع الجسم يجب ان يهدف الفرد إلى بناء العضلات وخسارة نسبة الدهون، لكي تستطيع بناء الكتلة العضلية يجب تناول ما يكفي من البروتين على مدار اليوم، تختلف احتياجات كل شخص من البروتين، ولكن يمكنك حساب نسبة البروتين من خلال حاسبة البروتين التالية:

حاسبة البروتين
 
 

اضافة إلى تناول البروتين يجب أيضا وجود توازن بين العناصر الغذائية الاخرى سواء كانت الدهون الصحية والتي تتواجد في الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون، أو الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا وخبز القمح الكامل، كما يجب تناول الخضروات الورقية للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن، لحساب احتياج الجسم من الكربوهيدرات والدهون الصحية يمكن استخدام الحاسبات التالية:

حاسبة الكربوهيدرات
 
حاسبة الدهون
 

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area