flag الولايات المتحدة الأمريكية

اهمية فيتامين ب المركب وما هي افضل مصادره

هو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم لكثير من العمليات الهامة مثل عملية الأيض وتوزيع الطاقة وبدون تناول مصادر طعام تحتوي على فيتامين ب سوف تتعرض إلى مضاعفات خطيرة، فما هي أفضل المصادر للحصول على فيتامين ب وما هي أهميته للجسم؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

يحتاج الجسم بشكل يومي إلى عدد من العناصر الغذائية التي تشمل البروتين والكربوهيدرات والدهون بجانب الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لكي يقوم بعملياته الحيوية بشكل سليم بدون حدوث اي مشاكل على الجسم بشكل عام، ومن أهم هذه الفيتامينات التي نتحدث عنها اليوم هو مجموعة فيتامين ب أو فيتامين ب المركب.

ما هي أهمية فيتامين ب المركب للجسم؟

  1.     الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.
  2.     تحسين عملية حرق السعرات الحرارية أو التمثيل الغذائي.
  3.     تقوية اعصاب الجسم.
  4.     تسريع عملية تجديد الخلايا التالفة.
  5.     تجنب الاصابة بمشاكل الدماغ مثل أمراض الاكتئاب.
  6.     تجنب ألم الجسم والعضلات والمفاصل.
  7.     زيادة ورفع الشهية.
  8.     تحسين مستويات الرؤية.
  9.     تجنب مشاكل القلب مثل ارتفاع الكوليسترول الضار LDL.

ما هي أفضل مصادر فيتامين ب المركب؟

هناك عدد كبير من الأطعمة التي يمكنك ان تحصل منها على احتياجك اليومي من فيتامين ب المركب، يجب ان تعلم جيدا ان فيتامين ب هو أحد الفيتامينات التي يتم تقسيمها إلى مجموعة من التفرعات مثل فيتامين ب1 وب12 وب9 ، لذلك فيجب التنويع في مصادر الاطعمة لكي تحصل على اغلب احتياجك من مجموعة فيتامينات ب المركبة.

  1.     منتجات الألبان.
  2.     المأكولات البحرية.
  3.     الفواكه والخضروات.
  4.     التونة واللحوم الحمراء.
  5.     الدجاج.
  6.     البيض.
  7.     الكبد.
  8.     المكسرات.
  9.     البذور.
  10.   فول الصويا.
  11.   الخميرة.

ما هي الأعراض المصاحبة لنقص فيتامين ب المركب من الجسم؟

على الرغم من أنه من الصعب أن تواجه مشكلة نقص مع مجموعة فيتامين ب المركب بشكل كامل لأنه في الغالب قد تواجه نقص مع أحد تفرعاته فقط مثل نقص فيتامين ب12 على سبيل المثال، وهناك مجموعة من الاعراض التي تظهر على الشخص فور اصابته بنقص في معدلات فيتامين ب في الجسم ومنها:

  •  الشعور بالتعب والإرهاق بشكل متكرر وغير طبيعي.
  •  الإصابة بضعف العضلات والأعصاب بشكل ملحوظ.
  •  الاصابة بالامساك والاسهال لفترات طويلة تزيد عن أسبوعين.
  •  حدوث بعض الانتفاخ في منطقة اللسان لمدة طويلة وبشكل متكرر.
  •  ظهور بعض المشاكل على البشرة مثل التشققات وتقشير الجلد.
  •  الإصابة بالأنيميا وفقر الدم.
  •  وجود تشققات حول منطقة الفم أو الشفاه.
  •  التوتر ورعشة اليد بشكل متكرر.
  •  الشعور المتكرر بالرغبة في التقيؤ.
  •  وجود تقلصات في الجهاز الهضمي.
  •  الإصابة بالأمراض الذهانية مثل الاكتئاب.
  •  الشعور بتجلط الدم أو التنميل المتكرر في منطقة الأقدام.

نصيحة مهمة: لا تحاول أن تقوم بتشخيص نفسك ببساطة وتتوجه بمجرد معرفتك لوجود احد الاعراض السابقة لشراء مكمل فيتامين ب، يجب اولا ان تخضع للكشف الطبي لكي يقوم الطبيب المختص بكتابة العلاج المناسب والنسب التي تحتاج إليها بدون اى زيادة لتجنب المضاعفات.

ما هي مجموعة فيتامين ب المركب؟

يتكون فيتامين ب المركب من:

  1.     فيتامين ب 12 وهو الكوبالامين.
  2.     فيتامين ب 9 وهو حمض الفوليك.
  3.     فيتامين ب 7 وهو البيوتين.
  4.     فيتامين ب 6 وهو البيريدوكسين.
  5.     فيتامين ب 5 وهو حمض البانتوثينيك.
  6.     فيتامين ب 3 وهو النياسين.
  7.     فيتامين ب2 وهو الريبوفلافين.
  8.     فيتامين ب 1 وهو الثيامين.

 

نصيحة أخيرة

لكي لا تواجه اي مشكلة مع نقص اى نوع من الفيتامينات والمعادن التي تحتاج اليها يجب ان يكون نظامك الغذائي متنوع لكي يسد حاجتك من كافة العناصر الهامة التي تحتاج إليها ولا تواجه أي مشكلة مستقبلية.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area