ما هي تمارين الدروب سيت؟
تمرين الدروب سيت هو نوع من أساليب التدريب يستخدم في تمارين المقاومة وهو يهدف إلى زيادة التحمل العضلي وتحفيز نمو العضلات ومقاومة فترات التكيف من البرنامج التدريبي.
تكون تمارين الدروب سيت عادة على النحو التالي:
المجموعة الأولى في الدروب سيت:
- في البداية يكون هناك إحماء جيد للجسم على سبيل المثال 10 دقائق ركض متوسط الشدة ومن ثم إحماء للعضلات الأساسية باستخدام نفس الحركات ولكن بدون وزن أو 35% من الوزن الذي تستيطع استخدامه.
- ابدأ برفع وزن ثقيل لعدد محدد من التكرارات (مثل 8-10 تكرارات).
- اختر الوزن بحيث يكون صعبًا للغاية لإتمام هذا العدد من التكرارات لتنفيذ أسلوب الدروب سيت بشكل صحيح.
المجموعة الثانية في الدروب سيت:
- فور انتهائك من المجموعة الأولى، اختر وزنًا أخف (حوالي 20-30٪ أقل) دون فترة راحة طويلة، على الفور تترك الوزن في المجموعة الأولى لتبدأ المجموعة التي تليها.
- قم بالمزيد من التكرارات بالوزن الأخف ومن ثم تكرر نفس الدورة حتى تصل إلى أقل عدد من التكرارات مع أعلى وزن ممكن.
ما هي فوائد تمارين الدروب سيت؟
هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من خلال ممارسة تمارين الدروب سيت بشكل معتدل ومن أهمها:
- تحفيز نمو العضلات: تمارين الدروب سيت تزيد الضغط والتوتر على العضلات وتؤدي إلى إرهاق شديد لها، هذا الإجهاد يمكن أن يحفز النمو العضلي بشكل ملحوظ.
-
زيادة التحمل العضلي: بتكرار التقليل في الوزن بشكل متكرر خلال التمرين مع تقليل وقت الراحة يمكن أن تزيد من التحمل العضلي لديك بشكل كبير.
-
تحسين اللياقة العضلية: تمارين الدروب سيت تعمل على تحسين اللياقة العضلية العامة والقدرة على التحمل، مما يعود بالفائدة على الأداء الرياضي والحياة اليومية.
-
تعزيز حرق السعرات الحرارية: بسبب الشدة العالية لتمارين الدروب سيت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية خلال وبعد التمرين، مما يساهم في عملية فقدان الوزن وبالتالي هي تمارين مناسب لفترات التنشيف العضلي.
-
تحسين الشكل العضلي: تمارين الدروب سيت يمكن أن تساهم في تحسين شكل العضلات وزيادة عمق وبروز العضلات.
-
تجاوز فترات التكيف العضلي: بفضل تغيير الأوزان وزيادة عدد التكرارات، يمكن أن يوفر تمرين الدروب سيت تحفيزًا تدريبيًا متغيرًا، مما يحافظ على استجابة الجسم للتدريب وخصوصا بعد الاعتياد على أسلوب تمرين لفترة طويلة دون ملاحظة أي تغييرات.
هل الدروب سيت يمكن أن يسبب أضرار؟
تمرين الدروب سيت مفيد لزيادة اللياقة البدنية وتحفيز نمو العضلات، ولكن يمكن أن يكون هناك بعض الأضرار المحتملة في بعض الحالات ومنها:
-
الإفراط في الشدة: إذا تم استخدام أوزان ثقيلة جدًا أو إذا تم تنفيذ عدد كبير جدًا من المجموعات بشكل مبالغ فيه، فإن ذلك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة والتعب والإجهاد الشديد.
-
مشاكل العضلات والمفاصل: قد يشعر بعض الأشخاص بالآلام أو الإجهاد الزائد على المفاصل والعضلات بعد تمارين الدروب سيت، خاصةً إذا كانوا يعانون من إصابات سابقة أو حالات مزمنة، لذلك إن كنت تعاني من أي مشكلة يجب عليك تجنب هذا الأسلوب لأنه قاسي قليلا على المفاصل والأربطة.
-
إجهاد الجهاز العصبي: التمرين المكثف بدون برنامج محسوب يمكن أن يؤدي إلى التعب الشديد، وإذا لم يُمارس بشكل صحيح، يمكن أن يزيد من خطر التعب الزائد وإرهاق الجهاز العصبي، تذكر أن الجهاز العصبي للجسم يتم إجهاده مثلما يتم إجهاد العضلات.
واتساب
تيلغرام