فوائد تمارين الدمبل للبنات
من أفضل التمارين التي يمكن أن تمارسها البنات هي تمارين الدمبل وذلك لأنها تقدم مجموعة من المميزات:
-
بناء العضلات: تمارين الدمبل تساعد في بناء وتقوية العضلات، وهذا يشمل العضلات في الذراعين والأكتاف والصدر والظهر والأرداف والساقين، هذا التنوع في التمارين يسمح بتحسين اللياقة البدنية للجسم بشكل كامل للبنات وزيادة الحجم العضلي.
-
زيادة حرق السعرات الحرارية: تمارين الدمبل تساعد في زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية، مما يساعد في تحقيق أهداف فقدان الوزن والحفاظ على الوزن المثالي خصوصا إن تم ممارستها بجانب نظام غذائي متوزان وبه عجز من السعرات الحرارية المناسبة لخسارة وزن الجسم.
-
تحسين القوة والتحمل: باستخدام الدمبل، يمكن للنساء زيادة قوتهن وقدرتهن البدنية بشكل عام، هذا يعني أنهن يصبحن أقوياء وأكثر قدرة على مواجهة التحديات اليومية بسهولة أكبر مثل القيام بأعمال المنزل بشكل أسهل أو أي نوع من الأنشطة.
-
تحسين التوازن للبنات: تمارين الدمبل تتطلب استخدام العديد من العضلات للحفاظ على التوازن أثناء التمرين، مما يساعد في تحسينهما بشكل ملحوظ ويؤثر زيادة القدرة على التوزان في كل الحركات اليومية والوضعيات وتصبح الحركة أسهل وأكثر دقة ويساهم ذلك في الحماية من الإصابات والسقوط.
-
زيادة الثقة بالنفس: تحقيق تقدم في تمارين الدمبل وزيادة القوة واللياقة البدنية للبنات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس والشعور بالرضا واحترام الذات بسبب الأثر الإيجابي لممارسة التمارين الرياضية.
- تحسين الحالة النفسية للبنات: تذكر العديد من الدراسات أن النساء هن الأكثر عرضة للإصابة بالمشاكل النفسية، ولكن ممارسة الرياضة باستخدام الدمبل يمكن أن تحسن من الحالة النفسية بشكل ملحوظ عن طريق زيادة هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
-
سهولة استخدام الدمبل في أي مكان: الدمبل من الأدوات الرياضية البسيطة والمرنة، يمكن استخدامها في أي مكان وفي أي وقت، مما يجعلها مثالية للاستخدام في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية وبالتالي يمكن حتى شراء زوجين من الدمبل وممارسة التمرين في البيت في حالة عدم امتلاك الوقت الكافي للذهاب لصالة الجيم.
هل يمكن التمرين بالدمبل فقط للبنات؟
يمكن الاعتماد فقط على تمارين الدمبل للبنات بدون أي مشكلة، للحصول على فوائد التمارين كل ما تحتاج إليه هو ممارسة التمرين بالأداء الصحيح وإضافة حمل على العضلات لكي تتحفز على النمو وتكون أقوى.
لذلك سواء كان التمرين بالدمبل أو حتى باستخدام وزن الجسم فقط، عن طريق الأداء الصحيح والاستمرارية والالتزام بالنظام الغذائي المناسب يمكن تحقيق أي هدف من أهداف اللياقة البدنية.
نصائح عامة للبنات عند استخدام الدمبل للتمرين
عند ممارسة تمارين الدمبل سواء في المنزل أو في صالة الجيم هناك مجموعة من النصائح التي يجب الالتزام بها بقدر الإمكان:
- اختيار الوزن المناسب للتمرين.
- الإحماء جيدا قبل كل تمرين لمدة 10-15 دقيقة.
- التوقف عن التمرين فورا عند الشعور بألم غير طبيعي أو إصابة واستشارة متخصص.
- شرب ما يكفي من الماء قبل وبعد وأثناء التمرين.
- التركيز في الحركة السلبية أو اللامركزية خلال الحركة بالدمبل.
- التأكد من ربط الدمبل بشكل سليم لتجنب أي إصابات نتيجة سقوط الوزن.
- في حالة شراء دمبل لممارسة التمرين في المنزل من المهم شراء فئات أوزان مختلفة لتحقيق مبدأ زيادة الأحمال التدريبية.
- الحصول على راحة مناسبة على مدار الأسبوع للاستشفاء من يوم إلى يومين.
- التغذية المناسبة من أهم أساسيات الحصول على نتائج سواء كان الهدف زيادة الوزن أو خسارة الوزنز
- من الضروري تناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتين قبل التمرين.
- استهلاك قدر كافي من البروتين بعد التمرين مع كربوهيدرات من أفضل الوسائل لزيادة عملية تخليق البروتين العضلي.
- الحصول على احتياج الجسم من الفيتامينات والمعادن من خلال تناول نظام غذائي متوزان غني بالخضروات والفواكه والحبوب.
تيلغرام