ما هي تمارين السوبر سيت؟
تمارين السوبر سيت هي أسلوب للتدريب يتضمن أداء تمرينين مختلفين بشكل متتالي دون فترة راحة طويلة بينهما، هذا الأسلوب التدريبي يعتبر تحديًا للعضلات ويساهم في زيادة شدة وكثافة التدريب وتحفيز نمو العضلات بشكل أكبر، يمكن أن تكون تمارين السوبر سيت تستهدف نفس المجموعة العضلية أو مجموعتين مختلفتين.
هناك عدة أنواع من تمارين السوبر سيت، منها:
-
سوبر سيت لنفس المجموعة العضلية: يتم أداء تمرينين متتاليين لنفس العضلة بدون فترة راحة طويلة بينهما، على سبيل المثال، يمكن أداء سكوات تلاها فوراً ضغط الساق.
-
سوبر سيت لمجموعتين مختلفتين: يتم أداء تمرين من مجموعة عضلية معينة، ثم تتبعه فورًا بتمرين من مجموعة عضلية أخرى بدون فترة راحة طويلة، مثلاً، تمرين بايسبس ومن ثم تمرين للكتف.
-
سوبر سيت مع تمارين القلب: يتضمن تنفيذ تمرين قلبي مكثف، مثل الجري أو القفز على الحبل، مع تمرين مقاومة مثل الضغط أو العقلة.
ما هي فوائد تمارين السوبر سيت؟
من أفضل الأساليب التدريبية التي يمكنك تجربتها خصوصا في المستوى المتقدم هو أسلوب السوبر سيت وذلك لأنه يقدم مجموعة من الفوائد الهامة للجسم:
-
تحفيز نمو العضلات: تمارين السوبر سيت تخلق تحديًا للعضلات عند إداء تمرينين متتاليين دون فترة راحة طويلة، مما يعزز نمو العضلات وتقويتها.
-
توفير وقت الجلسات التدريبية: بسبب قلة الفترات الراحة بين التمارين، يمكن إكمال جلسات السوبر سيت بفترة زمنية أقصر مقارنةً بالتدريب التقليدي، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأفراد الذين يعانون من قلة الوقت.
-
تحسين اللياقة البدنية: تمارين السوبر سيت تزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات، مما يسهم في تحسين اللياقة البدنية للجسم بشكل عام.
-
حرق السعرات الحرارية: بسبب النشاط المستمر والمتواصل، يمكن لتمارين السوبر سيت أن تساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة ببعض أنواع التدريب الأخرى وبالتالي هو أسلوب تمرين مثالي لمن يحاول خسارة الدهون.
-
تحسين القلب والأوعية الدموية: يمكن أن تساعد تمارين السوبر سيت في تحسين نظام القلب والشرايين.
-
زيادة إنتاج الهرمونات الابتنائية: تشير بعض الأبحاث إلى أن تمارين السوبر سيت يمكن أن تزيد من إنتاج الهرمونات البنائية مثل هرمون النمو والتستوستيرون، الذي يلعب دورًا في نمو العضلات.
- منع التكيف من التمرين: مع مرور الوقت تحدث فترة تكيف مع المجهود البدني المبذول ويصبح التمرين غير فعال في بناء العضلات، لذلك من المهم إضافة المزيد من التحديات والتمارين الصعبة لتحفيز العضلات على النمو.
أضرار تمارين السوبر سيت
رغم أن تمارين السوبر سيت تقدم العديد من الفوائد، إلا أنه يجب الانتباه إلى بعض النقاط والحذر عند تنفيذها:
-
زيادة خطر الإصابات: بسبب عدم وجود فترات راحة طويلة بين التمارين، يمكن أن يزداد خطر التعب والإجهاد، مما يزيد من فرص الإصابة، خاصة إذا لم يتم تنفيذ التمارين بالأداء الصحيح.
-
إرهاق الجهاز العصبي المركزي: تمارين السوبر سيت قد تتطلب جهدًا كبيرًا من الجهاز العصبي المركزي، مما قد يؤدي إلى إرهاق أسرع للأفراد غير المعتادين على هذا النوع من التمرين.
-
ضعف استشفاء العضلات: نظرًا للتمارين المكثفة والتدريب المتكرر، يمكن أن يحدث ضعف قدرة العضلات على الاستشفاء، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإجهاد العضلي مع مرور الوقت.
-
قد يكون غير مناسب للمبتدئين: يفضل أن يكون لدى المتدربين الذين يمارسون تمارين السوبر سيت خبرة سابقة في التدريب، حيث قد تكون هذه التمارين مكثفة بشكل غير مناسب للمبتدئين الذين من الأفضل لهم ممارسة برنامج تدريبي أقل كثافة في البداية.
-
ضغط على الجهاز القلبي والتنفسي: تمارين السوبر سيت قد تزيد من التحمل على الجهاز القلبي والتنفسي، وقد لا تكون مناسبة للمتدربين الذين يعانون من مشاكل صحية مثل أمراض القلب وضغط الدم.