الولايات المتحدة الأمريكية

برنامج غذائي للتخسيس للنباتيين

إذا كنت هنا فأنت بالطبع تتسأل فيما إذا من الممكن أن تنقص وزنك بِنظام غذائي نباتي أم لا؟ والإجابة على هذا السؤال هي نعم، ولكن هناك عدة أمور يجب أن تعرفها بخصوص التغذية
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ملاحظة: برنامج التغذية هذا للنباتيين الذي يتناولون مشتقات الحليب والبيض

ما هي التغذية المناسبة لفقدان الوزن؟

قبل أي شيء يجب أن تعلم أن فقدان الوزن يعتمد بنسبة 75% على النظام الغذائي و25% على التدريب، ومن أجل إنقاص وزنك تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك للحفاظ على الوزن ثابت (احتياجك اليومي من السعرات الحرارية)، وذلك بغض النظر عما إذا كانت هذه السعرات الحرارية تتكون من البروتينات أم الكربوهيدرات أم الدهون، وبالطبع إذا أكلت المزيد من السعرات الحرارية سوف تتخزن دهون أكثر في جسمك، ولكي تتناول كمية سعرات حرارية تساعدك في فقدان الوزن عليك بالإبتعاد عن الأطعمة المصنعة وعليك بتناول الأطعمة الطبيعية النظيفة الغنية بالمغذيات الأساسية مثل الفواكه والحبوب والخضروات وغيرها، ولكن ما هي المشكلة في الأطعمة المصنعة؟ المشكلة تكمن في أن معظمها يحتوي على الكثير من السكريات والدهون غير الصحية والمكونات الصناعية، وعلاوة على ذلك فهي منخفضة في المواد الغذائية. وأيضاً عليك بتناول كميات دهون وزيوت أقل فهي قد تدمر كل ما تفعله وسوف تتسبب في تراكم كميات أكبر من الدهون.

حاسبة السعرات الحرارية

البرنامج الغذائي

ولتبسيط الأمر أكثر أحضرنا لك برنامج غذائي مناسب للنباتيين من أجل فقدان الوزن وهو كالأتي:

(هذا البرنامج الغذائي يحتوي علي 1450 سعرة حرارية)

وجبة قبل الإفطار(140 سعرة حرارية):

  • كوب لبن خالي الدسم أو كوب زبادي خالي الدسم
  • بعض ثمرات الفراولة أو شرائح الأناناس

وجبة الإفطار(240 سعرة حرارية):

  • 50 غرام فول مدمس خالي من الزيوت ويمكن استبداله بالعدس
  • وجبة شوفان صغيرة
  • كبسولة أوميجا 3

وجبة بين الإفطار والغداء(150 سعرة حرارية):

  • سكوب واي بروتين
  • شرائح أناناس

وجبة الغداء(300 سعرة حرارية) :

  • وجبة شوفان صغيرة
  • 100 غرام جنين قمح مع اللبن
  • طبق سلطة خضراء
  • كبسولة أوميجا 3

وجبة قبل التمرين(90 سعرة حرارية):

  • ثمرة موز
  • فنجان قهوة

وجبة بعد التمرين(200 سعرة حرارية):

  • سكوب واي بروتين
  • ثمرة موز

وجبة العشاء(200 سعرة حرارية):

  • 50 غرام جنين قمح مع اللبن
  • 30 غرام فول مدمس خالي من الزيوت
  • طبق سلطة خضراء  + أفوكادو
  • كبسولة أوميجا 3

وجبة قبل النوم ( 140 سعرة حرارية):

  • كوب لبن خالي الدسم أو كوب زبادى خالي الدسم
  • شرائح أناناس

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area