×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
التمارين

برنامج push pull legs للبنات لحرق الدهون

برنامج push pull legs واحد من أفضل البرنامج ولكن هل يصلح للبنات لحرق الدهون؟، وما هو أفضل جدول push pull legs للبنات؟
كتّاب مساهمون
نشر في: 6 دقائق قراءة

main photo of article

ما هو برنامج 

push pull legs

؟

برنامج "Push-Pull-Legs" هو نوع من أنواع برامج التدريب القائمة على تقسيم الجسم إلى أجزاء لكل جزء يوم تدريبي مخصص، يستخدم هذا النوع من البرنامج ثلاثة أيام في الأسبوع للتمرين:

  1. يوم الدفع (Push): يتم التركيز فيه على التمارين التي تشمل دفع الأوزان بعيدًا عن الجسم، مثل الضغط، ودفع البار المستوي، والضغط بالدمبل، وتمديدات الكتف مثل الرفرفة الجانبي والأمامي.

  2. يوم السحب (Pull): يتم التركيز فيه على التمارين التي تشمل سحب الأوزان نحو الجسم، مثل المرجحة بالبار وتمرين المنشار للظهر، والتمرينات التي تستهدف البايسبس.

  3. يوم الساقين (Legs): يتم التركيز فيه على تمارين الأرجل، مثل السكوات، والرفعات، والانحناءات، وتمارين كل عضلات الساقين بشكل عام.

هل برنامج push pull legs مناسب للمبتدئين؟

يمكن أن يكون برنامج push pull legs مناسب للمبتدئين البنات والرجال بشكل عام ولكن من المهم الالتزام ببعض التعليمات الأساسية:

  1. تعلم طريقة الأداء الصحيحة لكل تمرين: من المهم مراجعة كل التمارين الرياضية ومراجعة الأداء المثالي لكل تمرين لكي تحصل على أقصى استفادة ممكنة وحماية الجسم من الإصابات.
  2. الإحماء جيدا قبل كل تمرين: في برنامج push pull legs يجب الإحماء بشكل جيد لكل جزء مستهدف في اليوم التدريبي، مثلا في يوم الدفع من الضروري إحماء جميع عضلات الدفع الأساسية والمساعدة مثل الصدر والترايسبس والكتف.
  3. الحصول على راحة مناسبة من التمرين: برنامج push pull legs يحتاج إلى ثلاثة أيام فقط أسبوعيا يمكن تكرار التمرين مرتين أٍسبوعيا والحصول على يوم راحة أو ممارسة الجدول مرة واحدة فقط وإضافة يوم أو يومين للكارديو مثل الركض ونط الحبل وصعود الدرج.

هل برنامج push pull legs أفضل برنامج تدريبي للبنات لحرق الدهون؟

يعد برنامج push pull legs واحد من البرامج الجيدة لتقسيم الجسم، ولكن بشكل عام لن يوفر برنامج push pull legs فوائد إضافية مقارنة بالبرامج الأخرى الفرق في إمكانية التزامك بالبرنامج وكونه مناسب لك.

أما من ناحية حرق الدهون المتحكم الرئيسي في هذه العملية هو النظام الغذائي الخاص بك، أي أنه سواء كنت تلتزم ببرنامج push pull legs أو أي برنامج أخر من المهم تصميم برنامج خصائي محسوب مناسب لطبيعة نشاطك اليومي.

يمكنك حساب احتياجك اليومي من خلال استخدام الحاسبة التالية:

حاجتك اليومية من المغذيات الكبيرة (دهون، بروتين، كربوهيدرات)
 
جدول push pull legs للبنات لحرق الدهون
 
عرض المصادر

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية

مقالات ذو صلة