flag الولايات المتحدة الأمريكية

تأثير تناول الكرياتين قبل النوم مباشرة؟

مكمل الكرياتين من المكملات الهامة للاعبي كمال الأجسام فهو يساعد في زيادة معدلات البناء العضلي ويساهم في زيادة قوة الجسم وقوة التحمل وزيادة الطاقة أثناء التمارين الرياضية الشاقة، ولكن هل يمكن تناول مكملات الكرياتين قبل النوم؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هي مكملات الكرياتين؟

مكملات الكرياتين تعتبر مصدر طبيعي للطاقة داخل الجسم حيث أن الكرياتين يُختزن في العضلات في صورة فوسفات الكرياتين والتي تساهم في تكوين جزيئات الطاقة ATP عن طريق منح مجموعة الفوسفات لـADP وبالتالي يتحول إلى ATP مرة أخرى، والكرياتين هو مركب طبيعي يتم تخليقه بداخل جسم الإنسان وهو يتكون من الأحماض الأمينية، ومن مهام الكرياتين للاعبي كمال الأجسام أنه يساعد الجسم على التعافي وبناء العضلات بشكل أفضل وزيادة معدلات الطاقة وقوة التحمل، ويتواجد الكرياتين في الكثير من الأطعمة بغض النظر عن المكملات الغذائية مثل اللحوم البيضاء والحمراء والأسماك، كما ان النباتيين يحصلون على كميات أقل من الكرياتين لذلك يفضل أن يتناولوا الكرياتين من المكملات الغذائية من أجل إمداد الجسم بما يحتاجه يوميا، ومكملات الكرياتين يجب أن تتناولها بالكميات المناسبة حيث أن تناول كميات عالية من الكرياتين قد يؤدي إلى بعض المخاطر الصحية.

هل تناول مكملات الكرياتين قبل النوم مضرة؟

في الواقع تناول مكملات الكرياتين قبل النوم لم يثبت أي ضرر عنها ولكن هناك أوقات أخرى تزداد فيها الفائدة من تناول مكملات الكرياتين،  على الرغم من عدم وجود الكثير من الدراسات على سلامة تناول الكرياتين قبل النوم إلا أن هناك دراسات تشير إلى أن أفضل وقت لتناول الكرياتين هو بعد التمرين خاصة تناول مكمل الكرياتين مع مكمل البروتين بعد التمرين والذي يساعد في تحسين معدلات امتصاص الكرياتين وبالتالي تزداد الفائدة من تناول مكمل الكرياتين، كما أن تناول 5 غرام من الكرياتين بعد التمرين تساعد في تعويض كميات فوسفات الكرياتين التي تم استهلاكها أثناء التمرين وبالتالي فإن تناول الكرياتين بعد التمرين أفضل بكثير من تناول الكرياتين قبل النوم.

ما هي فوائد الكرياتين وما هي الآثار الجانبية من تناوله؟

أشار كليفلاند كلينك أن مكملات الكرياتين لها الكثير من الفوائد التي تشمل تحسين الأداء الرياضي وتقليل فرصة حدوث الإصابات والمساعدة على التعافي العضلي بعد التمارين الرياضية، كما أن مكملات الكرياتين تساهم في زيادة معدلات تخليق البروتين وبالتالي بناء العضلات بشكل أفضل ومكملات الكرياتين لها أهمية كبيرة في فترات التضخيم حيث أنها تزيد من كميات السوائل داخل العضلات، بالتالي تحسن من شكل العضلات وضخامتها خاصة كرياتين مونوهيدريت وهو أكثر أنواع الكرياتين شعبية ووفرة وهناك أنواع أخرى لها فوائد أخرى مثل أنها لا تساعد في تخزين كميات كبيرة من المياه في العضلات مثل الكرياتين هيدروكلوريد

من الآثار الجانبية للكرياتين والتي لاحظها بعض الأشخاص هي الشعور ببعض التقلصات والجفاف ويجب أن تتجنب تناول مكملات الكرياتين إذا كنت تعاني من أي أمراض أو تتناول عقاقير طبية وإستشر طبيبك أولاً قبل تناول مكملات الكرياتين حتى لاتضر بصحتك.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area