flag الولايات المتحدة الأمريكية

تثبيت الوزن بدون حرمان

تثبيت الوزن بعد خسارة الدهون من أهم الخطوات التي يجب الاهتمام بها لعدم عودة الوزن المفقود من جديد، فما هي الطريقة الصحيحة لتثبيت الوزن بدون حرمان؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

نصائح تثبيت الوزن بدون حرمان

تعتبر مرحلة تثبيت الوزن هي المرحلة الأهم على الإطلاق حتى من مرحلة خسارة الدهون، لأن في هذه المرحلة عدد كبير جدا من الأشخاص يعاودون من جديد اكتساب الوزن المفقود والعودة إلى الجسم السابق مع نسبة دهون مرتفعة، والاستمرار في هذه الدائرة لفترات طويلة من زيادة الوزن ومن ثم محاولات خسارتة من جديد، لذلك هناك عدد قليل من الأشخاص يستطيع تثبيت الوزن بعد الأنتهاء من البرنامج الغذائي المخصص لخسارة الوزن، وتعتبر فترة التثبيت من الفترات الصعبة التي يشعر فيها الشخص بالحيرة، ماذا يفعل وما هي الطريقة الصحيحة لتثبيت الوزن بعيدا عن الحرمان الشديد من الطعام.

هناك مجموعة من النصائح التي يجب الالتزام بها في نظامك اليومي والتي يجب أن تكون روتين خاص بك لكي تحافظ على وزنك دائما في معدل صحي بدون أي حرمان.

1- تناول الطعام عندما تشعر بالجوع

قد تكون نصيحة بديهية ولكن لا يلتزم بها عدد كبير من الأشخاص، غالبا يميل البعض إلى تناول الطعام عندما يشعر بالملل وهو ما يسمى بالجوع العاطفي، لذلك يجب التركيز جيدا على التفرقة بين الجوع الحقيقي وبين الجوع العاطفي، وتناول الطعام فقط عندما تكون جائع فعليا وتحتاج إلى الطعام وليس فقط لكي تقضي على الملل، لأن هذه العادة تعتبر هي العادة الرئيسية التي جعلتك تكتسب الوزن من الأساس ولن تساعدك على الإطلاق لكي تحافظ على وزنك الحالي وتثبته بشكل ناجح.

2- الاعتماد على البروتين في نظامك للتثبيت

أهم نصيحة يجب الالتزام بها في نظام تثبيت الوزن هو الاعتماد على البروتين كمصدر رئيسي في وجباتك على مدار اليوم، يجب دائما أن تضع النسب الأكبر في الوجبة للبروتين بنسبة تتراوح بين 40 إلى 50 بالمئة من إجمالي الوجبة، أما باقي النسبة يتم تقسيمها بين الكربوهيدرات وبين مصادر الدهون الصحية.

تناول كميات كافية من البروتين في الوجبات الغذائية على مدار اليوم يساعد في الحفاظ على الوزن الحالي والشبع بشكل سريع وعدم الإفراط في تناول الطعام، مقارنة بزيادة نسبة الكربوهيدرات في الوجبات الغذائية والذي يسبب زيادة إحساس الجوع بشكل كبير، كما أن البروتين يساعد أيضا في رفع معدلات التمثيل الغذائي على مدار اليوم أو معدل حرق السعرات الحرارية، وهو ما تحتاج إليه خلال فترات التثبيت.

3- الاستمرار في البرنامج الرياضي

يقوم بعض الأشخاص بعد الأنتهاء من البرنامج المخصص لخسارة الوزن بترك التمارين الرياضية، وهو من الأخطاء الشائعة التي لن تساعدك في تثبيت الوزن وتعمل على زيادة الوزن بشكل سريع، وذلك لأن ترك الرياضة يسبب عدة مشاكل أولها هو انخفاض معدل حرقك اليومي مع تناول كميات كبيرة من الطعام يسبب زيادة في الوزن وعدم قدرتك على التثبيت بشكل ناجح، لذلك يجب أن تكون التمارين الرياضية روتين يومي ثابت سواء كنت ترغب في خسارة الوزن أو تثبيت الوزن، لأن فوائد الرياضة عديدة بعيدا عن فكرة حرق الدهون أو الرجيم.

4- الحصول على وجبات مفتوحة

من المؤكد أنه حتى لو كنت تلتزم بنظام غذائي صارم فدائما سوف ترغب في تناول بعض الأطعمة التي تعتبر غير صحية نسبيا، مثل الوجبات التي تباع في المطاعم والوجبات السريعة، ومن الصعب منع هذه الأطعمة بشكل كامل من نظامك، لذلك يمكنك وضع وجبات مفتوحة في النظام الغذائي بشكل متوازن حتى لا تشعر بالحرمان في فترات تثبيت الوزن، فمن الممكن تناول وجبتين على مدار الأسبوع أو ثلاث وجبات كحد أقصى في فترات تثبيت الوزن، مع الالتزام بالعودة من جديد إلى النظام الغذائي الصحي وأن يكون إجمالي عدد الوجبات على مدار الأسبوع يتكون من طعام صحي حتى لا تزيد في الوزن من جديد.

 

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area