flag الولايات المتحدة الأمريكية

تسريع عملية الحرق في الجسم

عملية الحرق هي المسؤولة عن توليد الطاقة لكل الأعضاء الداخلية والأنسجة وتشمل مجموعة من العمليات الكيميائية الضرورية للحفاظ على الحياة، كلما كانت عملية الحرق في الجسم أسرع كلما كان من الأسهل خسارة الوزن والسيطرة عليه، فما هي الطرق الصحية لتسريع الحرق؟
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

تسريع عملية الحرق في الجسم

في البداية يجب أن نعلم جيدا أن معدلات الحرق في الجسم تتغير من شخص لآخر بناء على مجموعة من العوامل الثابتة التي لا يمكن تغييرها مثل الجنس والعمر وأيضا العوامل الوراثية، ولكن بالتأكيد يمكن القيام بمجموعة من الخطوات البسيطة في حياتنا اليومية والتي من دورها أن تزيد من معدل التمثيل الغذائي أو الحرق بشكل مثالي.

1- بناء الكتلة العضلية

الطريقة الأفضل لزيادة معدل الحرق في الجسم بشكل دائم وبطريقة صحية حتى في أوقات الراحة هي بناء الكتلة العضلية، كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم كلما احتاج الجسم إلى طاقة أعلى لكي يقوم بأداء وظائفه الحيوية وبالتالي يرتفع معدل BMR في الجسم بشكل طبيعي مع مرور الوقت ومع اكتساب الكتلة العضلية، يمكن اكتساب الكتلة العضلية عن طريق ممارسة تمارين المقاومة والالتزام بنظام غذائي متوازن مخصص لبناء العضلات.

2- ممارسة تمارين الكارديو

الكارديو يعتبر الحل البديهي والأكثر استخداما عند التفكير في حرق المزيد من السعرات الحرارية، يساعد الكارديو على رفع معدل نبضات القلب عن المعدل الطبيعي في وضع الراحة مما يرفع من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم حتى بعد الانتهاء من التمرين لفترة ويمكن أن يزيد معدل الحرق بشكل كبير يصل إلى 40%.

3- تناول البروتين

البروتين هو العنصر البنائي الأهم للجسم والأنسجة والعضلات، يحتاج كل جسم إلى نسب مختلفة من البروتين والذي عند تناوله في النظام الغذائي يرفع من معدل حرق الجسم بشكل تلقائي بسبب حاجة الجسم إلى مزيد من الطاقة لتفكيك البروتين مقارنة بالكربوهيدرات والدهون التي لا تحتاج هذه الطاقة لكي يقوم الجسم بعملية هضمها وامتصاصها، إلى جانب ضرورة البروتين في بناء العضلات والتي كما ذكرنا أيضا ترفع من معدل التمثيل الغذائي في الجسم مع مرور الوقت.

يمكنك حساب احتياجك اليومي من البروتين من خلال استخدام الحاسبة التالية:

حاسبة البروتين
 

4- زيادة النشاط اليومي الجانبي "Neat"

النشاط اليومي الجانبي الذي تقوم به على مدار اليوم أو كما يطلق عليه "Neat" يعتبر من أهم العوامل المؤثرة لرفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم بشكل كبير، النشاط الجانبي هو أي نشاط يمكن القيام به على مدار اليوم وبذل مجهود أكبر بدلا من اختيار الطُرق الأسهل للقيام بنفس المهام، على سبيل المثال صعود الدرج بدلا من ركوب المصعد الكهربائي أو المشي حتى مكان العمل بدلا من ركوب السيارة، كل هذه الأمور على مدار اليوم تساهم في زيادة معدل حرق الجسم بشكل ملحوظ.

5- شرب ما يكفي من الماء

يحتاج الجسم يوميا إلى كمية كبيرة من الماء وغالبا ما يهمل عدد كبير من الأشخاص شرب حاجة الجسم من الماء، على الرغم من أهمية الماء لعدد كبير من العمليات الحيوية داخل الجسم إلا أنه أيضا يؤثر في معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية، لذلك يعتبر شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم من أسهل الخطوات لرفع معدل التمثيل الغذائي وتنظيف الجسم من السموم.

يمكنك حساب احتياجك اليومي من الماء من خلال الحاسبة التالية:

حاسبة الاحتياج اليومي من الماء
 

6- الكافيين

يعتبر الكافيين من المواد الطبيعية التي يمكن من خلالها تسريع الحرق في الجسم بشكل طبيعي لذلك نجد دائما أن محفزات الطاقة أو حوارق الدهون تحتوي بشكل رئيسي على الكافيين، يتواجد الكافيين في القهوة والشاي الأسود والأخضر، يمكن أن يزيد الكافيين من معدل حرق السعرات اليومي بمعدل يصل إلى 11% ولكن يجب الحرص على عدم تخطي النسبة الموصى بها وهي 400 ملغ من الكافيين لتجنب أعراض الإفراط في الكافيين منها أمراض القلب والأرق.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area