flag الولايات المتحدة الأمريكية

تضخيم العضلات بدون رياضة

دائما ما يرتبط بناء الكتلة العضلية بممارسة الكثير من التمارين الشاقة ولكن ماذا عن بناء العضلات بدون ممارسة أي تمارين فهل من الممكن حقا تضخيم العضلات بدون أي رياضة؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

كيف يتم تضخيم العضلات؟

لمعرفة ما هي الطريقة التي يمكن من خلالها بناء العضلات بدون رياضة يجب أولا معرفة الطريقة التي يقوم بها الجسم لكي يبني عضلات، في البداية يجب أن نعلم أن العضلات لها دور في الجسم هام وهو ربط كل أجزاء الجسم سواء المفاصل والعظام معا والمساعدة في أي حركة تقوم بها لذلك قوة العضلات في الجسم تتناسب طرديا مع المجهود والحمل الذي تقوم به على مدار اليوم.

لكي يقوم الجسم ببناء العضلات يجب أن يشعر أنه في حاجة إليها من الأساس أي أنه ينبغي لزيادة الكتلة العضلية الموجودة لديك حاليا أن تعطي سبب للجسم لإعطاء إشارات لبناء ألياف عضلية أكبر حجما لتحمل المجهود الذي تقوم به ولذلك يقوم المتدربين ولاعبي كمال الأجسام بحمل الأوزان دائما وزيادتها لبناء المزيد من العضلات.

تضخيم العضلات بدون رياضة

على الرغم من أن الطريقة الأفضل لبناء العضلات الضخمة هو الذهاب إلى صالة الجيم إلا أنه مازال هناك مجموعة من الوسائل البسيطة التي يمكنها أن تساعدك في بناء عضلات وتحسين المظهر العام لديك بدون رياضة.

1- القيام بالأنشطة اليومية بشكل أصعب

من الصعب أن يتم اخبارك من قبل شخص ما أن جسمك يمكن أن يكون به عضلات جيدة بدون الحركة أو بمجرد الاستلقاء طوال اليوم، حتى إن كان من الصعب عليك ممارسة الرياضة بشكل منتظم فمن الممكن أن تقوم بزيادة معدل نشاطك اليومي والقيام ببعض المهام الشاقة، على سبيل المثال حمل الحقيبة والمشي لمدة زمنية معينة يوميا إلى مكان العمل بدلا من استخدام المواصلات أو صعود الدرج يوميا كل هذه الأنشطة يمكن أن تكون حافز للجسم لبناء ألياف عضلية أكبر حجما من التي لديك حاليا وكلما قمت بزيادة هذه الأنشطة كلما حصلت على عضلات أكبر.

2- الاهتمام بالنظام الغذائي الخاص بك

نظامك الغذائي هو العامل الأهم لبناء العضلات سواء كنت تمارس الرياضة أو تعتمد على الأنشطة اليومية، يجب أن ترفع من نسبة البروتين التي تتناولها يوميا وتحصل على احتياجك لأن البروتين هو حجر البناء الأساسي لتكوين أي ألياف عضلية، إلى جانب البروتين يجب الحصول على ما يكفي من الدهون المفيدة والكربوهيدرات بنسب معتدلة، يمكنك حساب احتياجك اليومي من البروتين والدهون والكربوهيدرات من خلال الحاسبة التالية:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
 

3- خسارة دهون الجسم

يجب أن تعلم أن الجسم يمتلك كتلة عضلية حتى إن لم تقوم بأي نوع من الرياضة يوجد لديك عضلات ولكن قد تكون مدفونة تحت طبقة كبيرة من الدهون، إن كنت تمتلك نسبة مرتفعة من الدهون فمن الضروري خسارتها لكي تظهر عضلاتك بشكل أفضل، لخسارة دهون الجسم بشكل مثالي يجب الالتزام بعجز مناسب من السعرات الحرارية والتي يمكنك حسابها بناء على طولك و وزنك الحالي ومعدل نشاط اليومي من خلال الحاسبة التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

4- ممارسة بعض التمارين المنزلية

حتى إن واجهت صعوبة في الذهاب إلى الصالة الرياضية فمن الممكن ممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل والتي لن تحتاج منك الكثير من الوقت، يمكن تخصيص نصف ساعة أو أقل حتى يوميا لممارسة تمارين منزلية خفيفة والتي يمكن أن تكون فعالة بجانب النصائح السابقة لبناء العضلات بشكل أسرع وأفضل، هناك عدة تمارين منزلية سهلة يمكن ممارستها ومنها:

  • الضغط.
  • القرفصاء.
  • العقلة.
  • البطن.
  • الستيب.
  • الطعن.
  • نط الحبل.
  • الركض في المكان.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area