flag الولايات المتحدة الأمريكية

تعريف التدريب المتزامن

التدريب المتزامن هو أحد طرق ممارسة التمارين الرياضية والتي تهدف إلى دمج أسلوبين معا لتحقيق هدفين في وقت واحد من أهداف اللياقة البدنية وبالتالي مضاعفة النتائج التي يمكن الحصول عليها في نفس جلسة التمرين. 
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

تعريف التدريب المتزامن

التدريب المتزامن يعني ممارسة نوعين أو أسلوبين من التمارين الرياضية معا في نفس الجلسة وممارسة تمارين تهدف إلى زيادة القوة العضلية وتضخيم العضلات مع تمارين تهدف إلى زيادة نشاط القلب وقوة الأوعية الدموية، يتم دمج الأسلوبين معا بالتناوب أو الأنتهاء من أحدهم في بداية جلسة التمرين ومن ثم الانتهاء بالآخر في نهاية نفس الجلسة دون الحصول على أي فترة زمنية من الراحة بينهم.

على سبيل المثال يمكن استخدام التدريب المتزامن عن طريق البدء بممارسة تمارين المقاومة والأوزان والتي تهدف إلى بناء العضلات ومن ثم الأنتهاء بممارسة القليل من تمارين الكارديو أو تمارين القلب مثل الركض أو ركوب الدراجة أو صعود الدرج، بالتالي هنا قمت بتنفيذ أسلوب التدريب المتزامن وحصلت على استفادة مضاعفة أولا زيادة وبناء حجم العضلات والقوة وأيضا استهداف القلب وتحسين صحة الأوعية الدموية وقدرة الجسم على استخدام كميات أكبر من الأكسجين خلال التمرين.

فوائد التدريب المتزامن للجسم

أهمية نظام التدريب المتزامن هو أنه لا يعتمد فقط على تحقيق هدف واحد في عالم اللياقة البدنية، بدلا من التركيز فقط على بناء العضلات وزيادة القوة يهدف أيضا هذا الأسلوب إلى زيادة قوة القلب، كما أن ممارسة تمارين الكارديو بشكل متزامن مع تمارين الحديد يؤدي إلى خفض ملحوظ في نسبة دهون الجسم بسبب حرق عدد كبير من السعرات الحرارية يوميا خصوصا إن كان مدمج مع نظام غذائي محسوب وبه عجز مناسب من السعرات الحرارية.

أضرار نظام التدريب المتزامن

هناك بعض الأبحاث التي ناقشت أثر أسلوب التدريب المتزامن على الجسم والتي أجريت على مجموعتين أحدهم أتبع أسلوب التدريب المتزامن من خلال ممارسة نوعين من التمارين أحدهم للقلب والأخر لبناء العضلات، بينما المجموعة الأخرى استهدفت فقط بناء العضلات.

في نهاية البحث كانت النتيجة هي زيادة ملحوظة في قوة وحجم العضلات للمجموعة التي لم تتبع أسلوب التدريب المتزامن، والتفسير العلمي هنا هو أن الجسم يميل دائما إلى التركيز ناحية تحقيق هدف واحد بشكل أكبر من الهدف الأخر من أهداف اللياقة البدنية، وغالبا كان دائما يميل الجسم إلى التركيز في زيادة قوة القلب والاوعية الدموية وزيادة قدرات الجسم الهوائية والتعامل مع الأكسجين على حساب قوة وحجم العضلات.

مصدر الصور: freepik.com

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area